Wybór celu treningowego

Ile ludzi tyle zdań , obserwując młodsze osoby w podobnym
Wieku do Twojego idąc w redukcje wiekoszsc rzuca się potem na żarcie i wychodzi to tylko gorzej bo jednak w takim wieku ciężej jest nam zapanować na głodem itp. :) , nie mówię że tutaj też tak Będzie ale wszsytko i tak przed Tobą i masz czas na działanie

Sylwetka jak na tę chwilę wygląda w ten sposób, że można obrać jeden, lub też drugi cel treningowy i wyniki powinny być zadowalające. Oczywiście trzymając się zaleceń żywieniowych i treningu. Może i warto zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Najważniejsze będzie jednak to, aby skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ja bym poszedł w redukcję ale nie do czerwca bo to za długo. Około 6 tygodni a później powolna masa.

Rzeczywiście aż do czerwca na ujmenym bilansie energetycznym może być trochę zbyt długo. 1,5-2 miesiące powinno być optymalnie. Oczywiste zakładając, że dieta i trening, oraz trzymanie się ich będą dopięte na ostatni guzik.

Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie tutaj całości obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Następnie odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Witam to znowu ja, minąl miesiąc od kiedy zacząłem Mini cut / recompozycje poniewaz sam nie wiem co tutaj się zadziało. Sprawa wygląda tak że waga od miesiąca stoi w miejscu 70kg, jednakże sylwetka wygląda lepiej, pojawiło się trochę żyl na przedramie których nigdy nie miałem oraz mięśnie zyskały pełnośc czy to dobrze? Wrzucam również screenshota macro diety.

Skoro waga stoi a ciało się nabija na mini-cucie, to wskazuje na to, że jest ok. Po co dajesz aż tyle białka? Jest to zdecydowanie za dużo jak na twoje parametry?

Nie wiem sam dlaczego tyle białka jest.

Może zamiast serka wiejskiego 150g dałeś WPC, nie wnikam. W każdym razie scenariusz jaki opisujesz jest sprzyjający, nic tylko się cieszyć

Bialka sporo, jednak ja jestem zwolennikiem wysokiego bialka w diecie i widzee tez u swoich podopiecznych, ze taka opcja sprawdza sie bardzo dobrze. Oczywiscie nie przekraczamy tutaj zazwyczaj 2,5-3g na 1 kg masy ciala w przypadku naturali, ale wiekszosc tutaj czerpie sporo korzysci. Ja sam tez mam okolo 3,5 g na 1 kg masy ciala i zdecydowanie to jest dla mnie opcja bardzo dobra. Jezeli nie ma problemow z trawieniem, nie pojawiaja sie na ciele krosktki i inne historie, to byc moze wstrzeliles sie w dobre makro

Problemów z trawieniem nie ma, siła idzie ale są za to te krostki i to bardzo dużo