Pomoc w ocenie diety + nakierowanie na sposób treningu

Witam bardzo serdecznie :)
Proszę o weryfikacje moich poczynań, nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią, dietą i ogólnie tymi sprawami. Chciałbym wiedzieć czy robię to dobrze :p
Wydaję mi się, że wraz z tłuszczem spalam też mięśnie. Co do diety to zakupiłem ją u dietetyka układaną pode mnie (mam nadzieje).
Wyczytałem też gdzieś, że samo bieganie rowerki schodki itp nie są tak skuteczne jak trening siłowy plus na koniec ćwiczenia cardio.
Wiem że to nie ten dział ale czy mógłby ktoś tak przy "okazji" wyjaśnić temat treningu? Co będzie dla mnie najlepsze.
I czy dorzucić suplementacje białko i kreatyna
Dzięki za pomoc :)

Zdjęcia z pomiarów w załączniku
Reszta dni z diety



















Zmieniony przez - hordej12 w dniu 2018-11-14 23:08:18

Zmieniony przez - hordej12 w dniu 2018-11-14 23:10:09

a dieta jak wyglada? to dopiero 1 dzień. Dorobie wiecej zebym nie jadl w kolko tego samego. Jednak zalezy mi na tym zebym wiedzial czy chociaz ten 1 dzien zrobilem okej

niecałe 2000 kalorii tak na szybko podliczone, troszkę mało chyba, co do treningu to trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, poprzez trening dajesz mięśniom bodziec do wzrostu, wiadomo na reukcji one nie będą rosły ale są stymulowane.

Trening siłowy to podstawa .
Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wstawiam na razie z dnia 1. Za chwile wstawię resztę
Nie za dużo tłuszczy?










Zmieniony przez - hordej12 w dniu 2018-11-14 23:42:51

Zmieniony przez - hordej12 w dniu 2018-11-14 23:53:26

masz okolice 1g na kg masy, nie za duzo, ale bialka trochę mało, gdzie z dobrych jakościowo produktów go jest mało na dodatek.

Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)

Nie widzę sensu obniżania tłuszczu .
Kolego proponuje udać się do tego dietetyka u którego wykupiłeś dietę i poprosić o korekcje bo jest bardzo słabo

j/w tłuszcz okej, podbij białko
no i przede wszystkim podbij kcal węglami
bo zaczynać redu z 2k kalorii to za mało

Tłuszcz jest dużo gorsyzm paliwem dla miesni, daltego uwazam, ze duzo lepszym wyborem bylo by uciecie tluszczu kosztem ww. Tymbardziej, ze chlopak chce zredukować, a jak wiadomo - i wszystkie badania na to wskazuja że lepiej budowac/redukowac na wysokich ww niskim facie, niz na odwrot. Kolejne za czym przemawia podbicie ww ucieciem fatu, jest to że będzie bardziej najedzony po wiekszej ilosci ww niz po wiekzsej ilosci Fatu :)

Panowie! Tu chodzi o to by chlopak nie czul glodu... Fakt, z czasem wszystko rozpędzi metabolizm etc... Ale na ten moemnt uwazam ze podbicie WW ejst duzo lepsze kosztem fatu :)

Ilość tłuszczu jest na minimalnym poziomie. Nie warto go już obcinać.

M-athletic

Tłuszcz jest dużo gorsyzm paliwem dla miesni, daltego uwazam, ze duzo lepszym wyborem bylo by uciecie tluszczu kosztem ww. Tymbardziej, ze chlopak chce zredukować, a jak wiadomo - i wszystkie badania na to wskazuja że lepiej budowac/redukowac na wysokich ww niskim facie, niz na odwrot. Kolejne za czym przemawia podbicie ww ucieciem fatu, jest to że będzie bardziej najedzony po wiekszej ilosci ww niz po wiekzsej ilosci Fatu :)

Panowie! Tu chodzi o to by chlopak nie czul glodu... Fakt, z czasem wszystko rozpędzi metabolizm etc... Ale na ten moemnt uwazam ze podbicie WW ejst duzo lepsze kosztem fatu :)

Jakie wszystkie badania ?
Napewno nie wszystkie