Późny trening i posiłek

Trening kończę o 20 (no i oczywiście odczuwam głód)
zaraz po treningu : HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps (carbo nie biorę bo i tak 95 w pasie)
ok. 20,30 kolacja : tuńczyk 100 g , serek wiejski 150 g (w tym 3% tłuszczu) ; wafle ryżowe 50 g , sok pomidorowy 250 ml (boję się zwiększać ww z wiadomego powodu)
ok. 21,40 HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps
ok. 22,10 whey amino 1000 4 tabl
nastepnie sen (tylko do 6 niestety)

"czy gdzieś nie popełniam błędu ?"

(trening na masę , 87 kg , 3 lata treningu , 41 lat , łatwo zalewa mnie tłuszcz )
nie mogę zmienić godzin treningu i snu

po glute zaleca sie brac w celu minimalizowania katabolizmu potreningowego
w moim odczuciu jesli spozywasz aminokwasy i troche ww (niekoniecznie, choc pomocne) o juz to doskonale robisz

nie widze bledu - choc aminki przed snaem sa w moim odczuciu srednim pomyslem


ale
jedno ale
majac 95 w pasie i 87 kilo wagi zakladam ze masz spory poziom tkanki tluszczowej - slusznie zakladam ??

jesli tak proponowalbym redukcje
a pozniej powrot do masy

prosze rozwin

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2005-12-16 09:26:22

Zapewna masz racje co do odchudzania ale ...
osiągnąłem te 87 jedząc jak najwięcej i jak najczęciej , żarcia kulturystycznego i stop . Teraz nabieram badzo mało ok 1 kg na miesiąc jedząc tak samo bez ograniczeń ilościowych
lecz z ograniczeniami jakościowymi (ryż , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda wołowina , tuńczyk we własnym , serki białe 3% tłuszczu , warzywa , sok pomidorowy , warzywa oliwa z oliwek lub lniany .
Nie robię szczegółowych obliczeń kalorii.(tu pewnie posypią się głosy krytyki)
Natomiast o kwietniu biorę się za redukcję i zwalam ok 10 kg przez 2,5 do 3 miesięcy (już tak robiłem) ze skutkiem pozytywnym
Masz rację że trzymanie reżimowej dokładnie skomponowanej diety dało by lepsze efekty zarówno w sezonie jak i po nim ale są problemy : nie mogę jeść w wyznaczonych godzinach (utrzymuje jedynie ilość posiłków 5) i nie chce mi się ważyć robię to intuicyjne (czyli to co pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel .

czy w zamian tych aminków lepiej wypić szejka wysokobiałkowego , nie za dużo tego białka ?

nie mogę jeść w wyznaczonych godzinach (utrzymuje jedynie ilość posiłków 5) i nie chce mi się ważyć robię to intuicyjne (czyli to co pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel .

1. podziel mniej wiecej odstepy na rowne (w ciagu dnia) i nie przejmuj sie ze raz masz przerwy 4 h a raz 2 h
jesli posilki masz madrze skomponowane a sadze z tego co piszesz ze masz to jest OK

czy w zamian tych aminków lepiej wypić szejka wysokobiałkowego , nie za dużo tego białka ?

stwialbym na chocby 25 g odzywki typu pro cas lub prolongatum - wolnowchnialna lub jesli kasy brak na 100 g chudego sera twarogowego

rosnij zdrowo i malo tlusto

kurcze ?
o 20.45 zakończyłem spożywć
tuńczyk 100 g = 21g białka (około bo różne są porcje czasem i 120 g )
serek 150 g = 16 g białka
łącznie około 35-40 g
a o 22,10 (czyli po 1,5 godzinie)znów białko np w ilośći 25 g ?
(lubię aminki bo : ,,zajmują mniej miejsca w żołądku i ponoć troszką poudzają hormon zwrostu

HMB jedna porcje przed treningiem...po treningu praktycznie bezuzyteczne
natomiast aminokwasy i glucetyl po treningu

nastepnie HMB na noc z glucetylem

i jedno z tych bialkowych produktów przesunalbym na ok 30min przed snem...osobiscie wolalbym tune..


ps. 1kg na miesiac w tym wieku to jest niecaly 1kg tluszczu dodatkowo miesiecznie :/

a co widzisz zlego w duzej ilosci bialka po treningu ??

moze to troche martnotrawienie ale nic poza to (jesli az) - jesli masz opory podziel posilek i zjedz czesc przed snem

co do ilosci tluszczu miesiecznie zakladam ze misoo ma troche racji moze nie ze wzgledu na wiek - roznie to bywa
ale ze wzgledu na poziom zatluszczenia (ciagle domniemany)

do pobudzania GH przed snem znacznie lepsza jest glutamina - co czynisz
amini szybko sie 'wyczerpuja' szybko zostaja strawione wiec wiekszosc nocy jedziesz na silniejszym katabolizmie - byc moze miesniowym tez

Dziękuje za rzeczowe odpowiedzi .
Chciałem dodać że od począku jestem wierny w zakupach marce olimp bo to polska firma , nasze rodzime biznesy wspierać nalezy wg przysłowia :
Cudze chwalicie swego nie znacie
sami nie wiecie co posiadacie
PS
Będę musiał obciąć trochę ww w tej mojej diecie

moze nie samych ww

nie od ww sie tyje - pomijam ekstrema

PS tlumacznie nicka aj

Cudze chwalicie swego nie znacie
sami nie wiecie co posiadacie

a jak


Zmieniony przez - Biniu w dniu 2005-12-16 10:56:59

Co do otłuszczenia to tak
klatka widać mi z boku większą niż bebech , a zaciskając z boku ciała palce tam gdzie są skośne jest około 3 cm czyli w/g takiego uproszczenia 30 % tłuszczu

Prosiłbym o potwierdzenie ze po treningu można łącznie aminki 1000 z preparatem glutaminowym

1. metody ocen poziomu tluszczu sa bardzo niedokladne - jesli mialbys 30% to juz dawno powinienes sie odtluszczac - jesli jestes zadowolony z wygladu to jest OK
nie kazdy chce i moze miec 6pak !! - ja nie moge bez wiekszych konsekwencji wiec nie chce
2. mozna aminki i glutamine razem

jesli jednak zalezy tobie na wyrzucie GH to poza porcja nocna glutki polecam okres PRZED treningiem