SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie-ostatni posilek, pozny trening

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1584
Czesc, mam pytanie, jest tak:
Koncze trening o godzinie 19:30, pije białko, 15minut po białku carbo 60g, 45minut po carbo posiłek, czyli o 20:30.
I tu jest pytanie, gdyż kłade się spać o 22:00.
Jaki ma być ostatni posiłek, bo jest on zarówno potreningowy i ostatni? Jem 1,5/2h przed snem ponieważ, na drugi dzień budze się z pełnym żołądkiem, jeśli zjem 30min/1h przed snem. Wracając do posiłku czy ma to być np. :
-100g ryżu 180g piersi z kurczaka 10ml oliwy
-50g ryżu 180g piersi 30ml oliwy(czyli dużo tłuszczu?)
-a może lepiej zjeść posiłek 100g ryżu+180g piersi, bez oliwy i przed snem spróbować wypić białko z 30g tłuszczu? i sprawdzić czy mi się to nie odłoży, bo proteina jest raczej przelotowa?
-a może jakoś inaczej?

Bardzo prosze o odp. .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak jusz jeż kurczaka i ryż to nie ma sensu do tego jeszcze białka zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek wiejski z jogurtem i ryżem jako ,że jest to też posiłek przed snem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
pora nie ma znaczenia- po treningu musisz dostarczyć skł.odżwych
Możesz zrobić tak:
po treningu-razem carbo/owoc+białko
i po powrocie do domu posiłek węglowodany+białko+ew.tłuszcz(jeśli Ci brakuje do uzupełnienia diety)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-13 20:57:39

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość składników odżywczych i kcal

Następny temat

Sweetener Edulcorante - w Diecie

Wheya