[...] - Klata, biceps,brzuch: Klata - Skosna lawka- 5 seri po 12-12-10-8-6 (pierwsze dwie rozgrzewka) po ostatniej zawsze szybko zmniejszam i robie jeszcze pare ruchow bez odpoczyknu. Lawka plaska - 4 serie po 12-10-8-6 (pierwsza rozgrzewka) po ostatniej tak samo jak u gory. Rozpietki - 4 serie po 10-10-8-8-8 (pierwsza rozgrzewka) po [...]
[...] #Siłownia: MASS by Michail 3x na tydzień #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - aeroby - 10-15 minut truchtu po siłowni. Tutaj prosze o pomoc, bo są różne opinie na ten temat - wf w [...]
[...] "SZRUGSY" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. A co do diety, programy pokazują [...]
[...] Clomidem 22dni całość (potrzebne będą 2 opakowania czyli 24 tab.) * Zaczynamy brać kreatyne tak normalnie jak sie ją podaje zależnie od rodzaju kreatyny z fazą nasycania lub bez ( nowsze generacje kreatyn, np. Kre-Alkalyn itp.) * Nolvadex (Tamoxifen 20 mg/tabl.) przez 30 dni, 20mg ED (1 opakowanie) Oczywiście jeśli nie zajdzie potrzeba użycia go [...]
[...] sztangą stojąc -francuskie wyciskanie hantlami -brzuch Opcjonalnie do tego chce dodać na koniec treningu pompki w podporze 4x MAX WTOREK -Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km ŚRODA (biceps, przedramię, plecy) -uginanie przedramion ze sztangą -wyciskanie hantli stojąc -modlitewnik -uginanie przedramion ze [...]
[...] Turniej wyciskania na ławce w kategori do 100kg i powyżej 100kg 1 Miejsce w kategori-1000zl gotówka i 2000zl w suplementach i akcesoriach!!! Styl wolny!!! Koszulka lub bez!!! Mostek lub bez!!!! Nie ważne-wycisnij i zwiń nagrode!!! Promocyjna sprzedaż suplementów i odzieży Animal, Universal, Sports One,Premium Nutrition, SNI, EFX, Vitargo.
[...] góry!!! Wystawiane są faktury VAT jeżeli ktoś chce i może dostać odpis!! Faktury wystawiane są na cały rok bądź miesięcznie!!! Jednak istnieje możliwość zawieszenia karnetu bez podania przyczyny na 1 miesiąc lub zawieszenia członkostwa lub z niego zrezygnowania po okazaniu im orzeczenia o jakiejś tam wadzie (np. od lekarza rodzinnego o wadzie [...]
[...] 20 dag sera feta,10 dag masla,sól ,pieprz Płaty lasagne włóż do osolonego wrzątku na 5 min,odcedź.Cebulę posiekaj wrzuć na rozgrzaną oliwę zeszklij,dodaj pokrojony szpinak bez łodyżek i smaż przez 5 min.Odparuj i ostudź,połącz z jajkami rozdrobnionym serem,przyprawami.Wkladaj na przemian płaty lasagne i nadzienie na naczynie wysparowane masłem [...]
[...] tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria [...]
[...] chce zrobić ten cykl najlepiej jak bede potrafił kilka pytań do was po 1 chciałbym zobić jak najdłuższy cykl na tych środkach moge polecieć propionat dłużej niż 8 tyg czy to bez sensu bo nie bedzie klepać ?? po 2 jakie firmy są teraz najpewniejsze czy prop testolic da rade wino chce doustnie przeczytałem ostatnio na forum ze w porównaniu z [...]
[...] przerost lewej komory serca oraz śladowe wypadanie zastawki mitralnej. Lekarze powiedzieli że to nic poważnego i że tego się nie leczy i że mogę dalej trenować (tylko bez koksu oczywiście!!!)oraz że bóle które mam nie są nie bezpieczne... Na jakieś dwa miesiące odstawiłem treningi, brałem czosnek w tabletkach - ciśnienie wróciło do normy - [...]
[...] pompki, nawet tej damskiej. Pewnie to będzie duży problem przy rozpoczęciu treningów siłowych. 3. Nie wiem czy z moimi kośćmi/stawami wszystko jest ok. Są dziwnie chude, bez siły. od lekarzy, przy robieniu zdjęć rtg np nadgarstka, słyszałam ze mam dziwne kości/stawy i nigdy takich nie widzieli, ale nigdy jeszcze nikt nie zainteresował się tym [...]
[...] robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić się w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera, bez ruchów oszukanych, tzn. ,ze założyłeś za duży ciężar, jeśli wykonasz 15pow., to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar, o ile? [...]
[...] na głowie bokserskiego mistrza świata - śmiała się Jaga, modelując fryzurę boksera. - Zróbcie tak, żeby fajnie wyglądał - instruowała Jagę i Thomasa Dorota Adamek. - Ale bez przesady, bo będą mi go podrywać na balu! - Na mojej głowie nie da się zbyt wiele zrobić - śmiał się bokser, siadając na fotelu. I rzeczywiście. Minęło niewiele ponad [...]
[...] 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min cel drugorzędny: [...]
[...] Czy mogę przy tym zostać czy lepiej zmienić? 3) Wiem, że powinnam wrzucić zrzut miski, jednak nie chcę tego robić, gdyż "to całe liczenie nie jest dla mnie, czy nie da się bez tego". Jak jest tutaj napisane w pkt. 20 [...]
[...] stożka nie było widoczne i nie miałem typowych symptomów dla tego uszkodzenia. Stwierdził tendinopatię LHBB + płyt po pochewce stawowej i popadł zastrzyk przeciwzapalny do bezpośrednio do ścięgna i leki wspomagające zastrzyk + fastum 3x dziennie przez 4 tygodnie. Co najciekawsze trafiłem do niego po 4 tygodniach od pierwszej wizyty u tzw. [...]
[...] rozpoczęłam odchudzanie - duuużo ruchu, dieta oscylująca w granicach 800-1300kcal. Nic się nie zmieniło, poprawiła się jędrność ciała, waga stoi w miejscu, wymiary również bez zmian. Dlatego proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i diety. Mam dostęp do siłowni, jednak chciałabym robić ćwiczenia głównie w domu. Nie chciałabym zrezygnować [...]
[...] rok na pewne i regularne treningi więc: 1.nie mam czasu na błędne testowanie 2.chcę znaleźć najniższą efektywną ilość białka (czyli zdrowy środek na lata -długie trenowania bez późńiej bolących nerek czy zmęczonej wątroby) ! i podkreślam - bez SAA Dziękuję za każdą pomoc, o wiele łatwiej podjąć plan jak się ma więcej rad do przemyślenia. (nie [...]
[...] dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - pracuję zdalnie i [...]
