[...] że musi zacząć biegać. Lepsza odpowiedź? Zacznij dźwigać 7. Porzuć rękawice. Są niepraktyczne i nienaturalne, a przy dużych ciężarach nie uchronią Cię od odcisków i są niebezpieczne. Magnezja to dużo lepsze rozwiązanie. 8. Zachowaj dystans do sztuczek- trening często określany jako „funkcjonalny”, z użyciem piłki lub innych niestabilnych [...]
[...] antykatabolicznie -działają anabolicznie! (choc nie tylko - ale zajmujemy się tylko tym aspektem) Bcaa tez nasilają synteze. Sama leucyna najsilniej nasila synteze! Ale bez braku pozostalych EAA synteza nie nastapi/bedzie nie optymalna. Dlaczego nie nastapi? Bo do syntezy nowych bialek potrzebne sa wszystkie EAA (o czym bedzie nizej). Ew. [...]
[...] się w treningu. Trzeba postawić sobie cel i w tym kierunku zmierzać. Każdy z wymienionych celów wymaga innej techniki treningowej. Tymczasem wiele osób przychodzi do siłowni bez wyznaczonego planu działania i w rezultacie kręci się w miejscu. Najlepiej jest wybrać kilka celów, które wzajemnie się uzupełniają i w tym kierunku zmierzać. Jeśli np. [...]
[...] SERCA I UKŁADU KRĄŻENIA (czyli wysiłki niskiej intensywności). Tam gdzie pojawia się bardzo wysokie tętno, serce musi bardzo szybko pompować krew, mamy do czynienia z pracą beztlenową (np. przerzucanie ciężarów, walka). Jeśli biegniesz wolno i stałym tempem - masz pracę aerobową. Jeśli zaczniesz robić sprinty (np. 50-100 m) i bieg interwałowy - [...]
[...] organizm do naprawy mikrouszkodzeń . Powstaje z 11-β-deoksykortyzolu na skutek działania enzymu 11-β-hydroksylazy w warstwie pasmowatej kory (nie jest wieć w pełni bezpośrednio kontrolowany przez przysadke/podwzgórze). Kortyzol ma działanie przeciwzapalne, zatrzymuje też sód w organizmie , wyrzucając z niego sód. Największe stężenie we [...]
[...] to łańcuch węglowy zagina się na kształt litery V, co w żargonie chemików jest określane jako TRANS. To tak, jakbyśmy złamali zapałkę. Ze względu na udowodnione niebezpieczeństwo tłuszczy trans dla naszego zdrowia, w USA istnieje już obowiązek drukowania na opakowaniu ich zawartości w danym produkcie. U nas, choć szacuje się, że trans [...]
[...] przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal [...]
[...] elementem jest dostarczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów po jego zakończeniu, jest w stanie zwiększyć tę pulę o 100%, do 500 g! Innym rozwiązaniem jest wypicie bezpośrednio po treningu porcji Carbo (odżywki węglowodanowej) z zestawem podstawowych antykatabolików (L-Glutamina, BCAA, HMB), a następnie, po upływie mniej więcej pół [...]
[...] z BFem więc zapodałem sobie 2000kcal dziennie co przy ilości treingów siłowych (3x w tyg. lekki trening FBW na rozruch) oraz cardio 6x w tyg (po treningu silowym oraz w dni bez siłowni za wyjątkiem niedzieli) powinno być raczej deficytem. Mozliwe, że deficytem było bo sylwetka w pierwsze 1,5 miesiąca całkiem fajnie się zrekomponowała: zaczął się [...]
[...] się w treningu. Trzeba postawić sobie cel i w tym kierunku zmierzać. Każdy z wymienionych celów wymaga innej techniki treningowej. Tymczasem wiele osób przychodzi do siłowni bez wyznaczonego planu działania i w rezultacie kręci się w miejscu. Najlepiej jest wybrać kilka celów, które wzajemnie się uzupełniają i w tym kierunku zmierzać. Jeśli np. [...]
[...] że jeśli PRIDE jest na sprzedaż, to jesteś zainteresowany. Czy masz wiedzę na temat tego, czy PRIDE jest na sprzedaż czy nie? A jeśli tak, to czy UFC zaangażowało się w bezpośrednie rozmowy o kupnie? White: Wiesz, było już tyle gadania o tym wszystkim z Wanderlei'em i Chuck'iem i o innych sprawach. Ciągłe kwestionowanie tego, że chciałem [...]
[...] instrukcjami. Nowe Wu Shu najechało Zachód w czasie, kiedy bardzo mało azjatów uczyło sztuki walki. To było kłamstwo. A oni je kupili. Więc ten taniec, stworzony przez rząd bez jakichkolwiek zastosowań ruchów stał się znany jako gong fu. Ludzie w tej chwili wierzą w to, że kung fu to nic innego jak tylko kłamstwa. Podczas gdy zachód (szczególnie [...]
[...] że zdrowie człowieka oparte jest o trzy składowe. Pierwsza to geny, druga to wysiłek fizyczny i trzecia to zdrowe odżywianie. Taka nauka jest poprawna, lecz nie pełna. Bo bez względu na idealny „bilans" tych składników jutro może nasz przejechać samochód, ktoś może nam przebić płuco nożem, a osobę nie palącą (oczywiście mała szansa) może [...]
[...] Konkurs Krata na Lato- każdy może wziąć udział 1. Początek 16 marzec 2013 2. Zakończenie 30 czerwiec 2013 3. Każdy forumowicz,bez względu na wiek, staż może wziać udział w tym konkursie. 4. Cel konkursu:poprawa umięśnienia całej sylwetki,redukcja,uzyskanie lepszej definicji,zmniejszenia poziomu [...]
[...] W myśl reguł stretchingu ekstremalnego jest to błąd. Na pewno trudno jest wytrzymać 30 s. w pozycji krytycznej, dlatego też dla tych mięśni robimy „wyjątek". Trzymamy pięty bez ruchu w pozycji jak najniższej przez 5 s., natomiast w pozycji jak najwyższej przez 10 - 15 s. W razie nieprzyjemnego kurczu, który zawsze może się zdarzyć, [...]
[...] (witaminy, kwasy tłuszczowe, aminokwasy, białka, antyoksydanty, naturalne ekstrakty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego). WŁAŚCIWA DIETA Znając reguły dietetyki, powinniśmy bez trudu wskazać dla każdego właściwy sposób odżywiania. Na tej podstawie opracowano setki diet, a ilość chorób cywilizacyjnych cały czas rośnie. Szczególnym zagrożeniem [...]
[...] aby to ćwiczenie w końću wyrzucić z treningu. Ale wiemy jak to jest-kiedy jeszcze człowiek nieoczytany, po prostu jest zbyt"ograniczony"i nie wyobraża sobie treningu klatki bez tej nieszczęsnej płaskiej...A do tego pchanie barkami i tricepsem u większości osób prowadzi do tego, co wcześniej wymieniłem-duże łapy, mała klaty. Brrrr, mi się taka [...]
[...] aż do picia mleka i surowych jaj. Na szczęście te czasy już minęły. Przez ostatnie dwadzieścia lat opracowano sposoby na dostarczenie organizmowi białka w sposób wygodny, bezpieczny i zdecydowanie smaczniejszy! Żywność i suplementy wysokobiałkowe są ogólnodostępne i można znaleźć je w sklepach internetowych, na półkach sklepowych i w każdym [...]
[...] pracy mięśnie przedramion. Tak proste czynności jak mieszanie zupy, odsuwanie zasłon czy podcieranie tyłka angażują tę grupę mięsni. Chwytając różne przedmioty w dłoń znów bezpośrednio odzywa się przedramię- wykręcając zamoczony ręcznik, niosąc reklamówkę z zakupami lub szczypiąc koleżankę z pracy...znów w tyłek Jak widać praca przedramion [...]
Druga juz czesc popularnego słownika naukowego Acetyl L-karnityna Jst naturalną, bezpieczną i zdrową substancją o charakterze witaminy.Aktywizuje fizycznie i psychicznie, regeneruje system nerwowy oraz łagodzi objawy odstawienia (abstynencji).Zapobiega utracie masy, siły i wytrzymałości mięśniowej, związanej z odstawieniem leków [...]
BCAA vs EAA - a 'timing'!
