bez

[...] robieniu hip thrustów. Technika jest raczej okej, korygowałam ją dziś wiele razy i poprawiałam wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych ćwiczeniach nic się nie dzieje.

[...] raczej okej, korygowałam ją dziś wiele razy i poprawiałam wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych ćwiczeniach nic się nie dzieje. Jesteś w stanie nagrać film ? [...]

Właśnie tu jest problem, bo hip thrusty angażują głównie pośladki bez nóg, a właśnie takiego ćwiczenia potrzebowałam. Chcę dobrze czuć pośladki, a bardzo rzadko to się zdarza...

Jako że mam lekką kontuzje barku, a chodze na siłownie lekarz powiedział mi, że mogę chodzić na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. [...]

Tutaj standardowo jest wymagana odpowiednia dieta bez tego redukcja czy masa nie ma sensu za bardzo. A trening musisz ułożyć w zależności od tego co możesz wykonać.

Scott ma dobre filmiki, może za bardzo rękoma pracujesz, za duży ciężar dajesz i jedynie przenosisz go z punktu A do B bez czucia tutaj od ok 2,50 o tym mówione jest https://www.youtube.com/watch?v=Bolw1TqZD-U

Ale wątek o łopatce ewidentnie świadczy o jakiejś wadzie postawy. I bez zrobienia porządku z łopatką niestety nic w barku nie poprawisz co proponujesz kolego? Do kogo musiałbym się zgłosić?

Rób całe, a nie jak niektórzy nawalą nakładu i nawet do kąta prostego nie dojdą, będziesz piłkę nożną trenował czy inne sporty to będziesz sobie robić ćwierć przysiady czy odmiany dynamiczne itp. Kolejna sprawa jest taka na ile mobilność Ci pozwala bez popsucia techniki jak czujesz że do konca nie mozesz zejść to rób dokąd mozesz.

[...] ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się zwiększać ciężar. Technikę mam poprawną, wszystko wolno i dokładne spinanie mięśnia+ blokowanie łopatek bez żadnego szarpania itd. Co do diety to standardowo białko węgle i tłuszcze wiem o co chodzi dodatni bilans kaloryczny itd. I tutaj mam pytania do was: 1.Czy to nie jest [...]

[...] tu więcej osób szukających informacji w google. Kiedyś faktycznie zakładanie nowych tematów było traktowane jako zaśmiecanie. I tak jak pisałem: dobór ćwiczeń możemy ocenić bez żadnych informacji. Wówczas powiemy czy nie zrobisz sobie krzywdy i tak naprawdę nic więcej.Tego czy plan zadziała akurat w Twoim przypadku nie jesteśmy w stanie [...]

[...] Obecnie zaczynam 80 a kończę 100 Czy lepiej zacząć od 60 a skończyć na 100 kg. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-26 23:41:02 Za wysoko zaczynasz. Podnoszenie 80kg bez wstępnej progresji jest błędem. Rób większe skoki, które możesz zmniejszać w ostatnich seriach. Np. 40/60/70/80/85/90. Dwie serie rozgrzewkowe w te czy we wte nie zrobią [...]

Może nieodpowiedni dział, ale czy nadgarstki przydają się ? Ogólnie jak ćwiczę wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej to lewa ręka mi słabnie i dosłownie dłoń się otwiera. Jeśli wyciskasz przynajmniej 50tki to usztywniacze się przydadzą. Tak to bez sensu. Ale jak już wspomniał Anubis, one nie mają wpływu na otwieranie dłoni,

Zawsze lepiej trenować systemem kombinowanym niż nie trenować w ogóle. W takim razie treningi w pracy ułóż pod swoje możliwości sprzętowe a w dnie bez pracy przyłożysz się do treningów na siłowni. Jak będzie miska dobrze trzymana to efekty będą :-))

Pytania odnośnie rampy, mianowicie jeśli np. wcześniej robiłem martwy 4x8 po 100kg, to jak ktoś tutaj mi pomagał wcześniej - zaczynam od 50% tego, czyli 8x 50kg i dodaje po 10kg, aż nie dam rady zrobić, bez względu na ilość serii? Dodatkowo, ile dodawać ciężaru co serię, np. ćwicząc hantlami na płaskiej/biceps/barki?

Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa? Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek.

Wydaje mi się, że prędzej powinieneś zaglądnąć do postów podwieszonych w dziale trening w domu bo sprzętu masz więc trening z masą ciała będzie najlepszą opcją do tego oczywiście musisz się zacząć zdrowo odżywiać bo bez tego efektów nie będzie

http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html Dropset- zabieg polegający na zdjęciu do 30 % obciążenia z serii docelowej po wykonaniu tejże serii i niemal natychmiastowym, bez pełnej przerwy wypoczynkowej, wykonaniu serii. Po wykonaniu takiej serii można zrobić analogicznie następny dropset

Czyli jak nam 3 serie po 10p danego ćwiczenia to robie jedna serię, zdejmuje obciążenie przechodzę do kolejnej, znowu zdejmuje i kończę tym samym ostatnia serię? Wszystko odbywa się bez przerw

Witam serdecznie. Które z ćwiczeń jest bezpieczniejsze dla stawów kolanowych i czy w podobnym stopniu angażują mięśnie czworogłowe uda ? 1. Wykroki na zmianę (lewa, prawa), 2. Wykroki tylko jedną nogą bez powrotu nogi wykrocznej, 3. Zakroki.

jestem od 1.5 tyg na masie, aktualnie na nadwyzce 3250 kcal, bilans zerowy 3000, 4x w tyg silownia, obwody tzn pas, lustro bez zmian, waga też, progres silowy jest, ruszać cos? dodawac kcal? wiem ze budowanie masy nie jest to szybki proces, ale wiele osob mowi i jak to u endomorfika na masie jest ze szybko jakies zmiany zachodzą.