[...] w pracy (wolny mam tylko lany poniedziałek), także czasu mało, a kortyzolu więcej :-/ Trzeba też coś poświętować. Planuję rozpocząć drugą połowę KBM w miarę przyzwoicie - bez dwutygodniowych przerw.. Wolę zacząć choćby w niedzielę, czy poniedziałek, a potem ewentualnie ćwiczyć co 2-3dni. W zależności od dostępnego czasu i energii. Trochę [...]
[...] - chyba po tym drążku. Pozostało 6 treningów, gdzie lekkich się nie boję, średnie są do przeżycia, a ciężkie - no, ciężkie są i będzie prawdziwa walka! Waga i obwód brzucha bez zmian (miska kulawa), a w udzie przybyło.. Niestety, bo nie było to moim celem, a nawet jest to niewskazane! W bicku też przybyło! :-) [...]
[...] siłowy można robić A i B) A,wolne, metcon, wolne, B, wolne, wolne - tutaj A i B to trening siłowy. Interesująca opcja! Ogólnie znane warianty. Nie podał tylko metconu bezpośrednio po siłowym.. Oszczędził czytelników ;-) Przyda się na przyszłość!! Tymczasem, po dniu pracy przeżytym na 4 kanapeczkach i połowie kostki twarogu wszedł mi [...]
Najpierw, niech mi wejdzie w nawyk robienie najzwyklejszych wariantów!! Przy treningu bez sprzętu, to brzuszki będą normalnym elementem treningu, a nie jakimś dodatkiem, więc powinno być OK. Nie mogę się doczekać, aż przejdę na te pompki i inne rzeczy, a z kulami będę robił majestatyczne jedno powtórzenie... czy tam trzy, a może pięć :-) Zajechany [...]
[...] Niewiele, ale o to chodzi w GTG, a 90kg zakładam jako swój maks. Bardziej mi tu o praktykę chodzi (zrobić i się nie zmęczyć). Przejrzałem książki Kavadlo i wybrałem trochę ćwiczeń. Mam jeszcze kilka książek do przejrzenia. Powstanie pula ćwiczeń, z której będę wybierał. Na początek bez udziwnień, a potem się zobaczy. Podstawy!! Jak w kettlach!
[...] wyciskająca musi znajdować się poniżej brody. 6. W trakcie całego ruchu obciążenia: - obie stopy dotykają całą powierzchnią podłoża - w przypadku wyciskania wojskowego stawy kolanowe pozostają zablokowane - nie wykonujemy dodatkowych ruchów tułowiem (bez push) Pasuje? :-) Terminy też, chociaż i tak jakiś kosmos :-D 48 kg mnie ugniata jak chce :-D
[...] ładną okrągłą liczbę :-) Kiedyś w maksie miałem chyba 12, albo 14 nachwytem. Mam zaniedbany przód ciała - pompki, planki, brzuszki powinny trochę to poprawić. Trening nóg bez obciążenia powinien nieco wysmuklić uda - tak myślę, może też fatu nieco wypalić! Zacznę łagodnie. Drążek nachwytem - drabiny (1,2,3); minimum 20 powtórzeń,a docelowo to [...]
[...] serię, czy jeszcze "odpoczywać". Hehe.. Śmieszne, ale tak czuję :-) Miska! Przed pracą nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół [...]
[...] się martwić. A przy tym cukier w normie. |-). Chyba że ktoś celuje w kaloryfer to wtedy jest ogromny wysiłek i wyrzeczenie oraz chemia (naprawdę to osiągnięcie niskiego bf bez chemi w wieku +40 graniczy z cudem i z wyrzeczeniami gdzie skórka nie warta wyprawki) bo kaloryfery pojawiają się dopiero w okolicy jednocyfrowej zawartości tkanki [...]
Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]
[...] wyszło) różne próby i przyznam, że ciężko było zarzucić mi 2x24kg!! Nie mówiąc o przysiadzie czy wyciśnięciu!!! Za to Military Press single - 20,24,28 na obie strony bezproblemowo, co niezmiernie cieszy - zwłaszcza 28kg na lewą! (tutaj nastąpiła dłuższa przerwa w treningu, takie lekkie cardio po domu) Drążek nachwytem - 5x5 Pompki na [...]
[...] 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem przekładać treningu. To ostatni w programie! :-) Ufff... Zdarłem odcisk - na szczęście bezkrwawo, bo pod nim już nowa skóra była :-) REZULTATY: SYLWETKA - jakoś tak mam, że przed wakacjami w ostatnich latach to raczej nabieram ciała niż tracę (a w wakacje spada [...]
Polecam. Straszne rzeczy mówi o tym, jak ktoś chce przycheatować,a od następnego dnia jeść już czysto :-( Ładna pani, a takie brzydkie rzeczy mówi. Czit to czit. Alkohol masakruje bez litości :-) I chleb obrywa nasz powszedni. :-)
[...] 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem który wariant najcięższy (chyba 5CL+5MP i zmiana strony). Urozmaicałem sobie. Pot popłynął :-) Trochę mnie to dziwi, ale dobrze!! Przy LCCJ chyba tak [...]
[...] jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej. Może będę dodawał TGU, a swingi będę robił oburącz - będzie bardziej eksplozywnie i szybciej. Mam wrażenie że moje swingi jednorącz są bezwartościowe, za to jak się zepnę (dosłownie!) to oburącz idzie jak należy. Takie odczucia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-17 21:50:40
[...] ich rozpisek i mam to jakoś zakodowane. Trwać w tym kodowaniu, czy jednak wyjść poza schemat i jeść niskotłuszczowo? Nie mam na myśli produktów light, ale np. smażenie bez dodatku tłuszczu, serki chude, a nie półtłuste, odkrajanie tłuszczu z mięsa itd..?? Smażę generalnie na maśle klarowanym odkąd je poznałem, ale ostatnio kupiłem oliwę, to [...]
Dałoby się przyciąć tych tłuszczy - smażyć bez ich dodawania, odkrajać tłuste fragmenty mięs/wędlin, twarogi chude, no - pewnie jeszcze coś bym wymyślił.. Przestałem się obawiać tłuszczu i może jem go zbyt dużo (w porównaniu z węglami i łącząc z węglami). Jak Wy nie szamacie tyle WW, to tłuszcze Wam nie straszne, a u mnie może być inaczej. Był [...]
Leniwy tydzień... Męczący... 300 (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby [...]
[...] dopiero po drążku robiłem. Trochę mi to zajęło bo pomiędzy drabinami nieco chatę ogarniałem :-) Na spokojnie. Jutro zrobię pomiary, ale jak w tygodniu się mierzyłem, to bez rewelacji... Tylko, że kolacje jem dosyć późno 21-22godzina. W tym tygodniu wyszło/wyjdzie (odpowiednio pn-nd): LC,LC,HC,LC,LC,HC,HC no i sobota/niedziela jakieś śmieci [...]
Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]
DT - Kettle i inne :-)
