Mam bez dodatków HI-TEC. Smakuje. Pomarańczowe. Wcześniej miałem wiśniowe - smakowało jak kompot domowej roboty!! Zamówiłem melon-mango, ale taki mi wysłali... Mrowienie, czyli betaalanina tam jest. Miałem przedtreningówkę crea shot 2.0 - właśnie z betaalaniną. Wkurzała mnie tylko!! Może to i dobre przy budowaniu mięśni, może coś daje, niby [...]
Rano kawa (bez tłuszczu), potem spacer na zakupy i takie tam. Zaduch straszny i wróciłem zgrzany i spocony ==> gotowy do treningu, a weszło: MT (2x20kg) - 2x (3,3,5) + (20kg) 1pochylone-3wiatraki-3pochylone 1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak Po treningu banan i pewnie jakieś jadło wpadnie :-) [...]
@Panteon-Staram się jeść mniej.. niskowęglowodanowo.. wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!) bezzbożowo - w miarę.. i beztwarogowo - w miarę.. Tu masz ciekawe przepisy na różne smakołyki diety Optymalnej czyli tłuszczowej. http://www.stachurska.eu/?p=13729 Są również przepisy na "pieczywo optymalne" które jest wygodne do [...]
Bez marudzenia, żeby Ojan nie krzyczał: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,7,7,7,6,5,5 =51x Wiosłowanie (20kg) - 8x8 35min Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie, średnio co 2min startowałem z serią. Zrobiłem na koniec po 1 wyciskaniu pochylonym na stronę i dobrze szło, aż doszło do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już [...]
3x6 x3 na tydzień daje 9x6. Wszystko zależy od regeneracji. Jak będzie moc, to pocisnę. Dzisiaj bez pomocy pasa byłoby pewnie 6,6,6,6,6,5,5,4,4,3. Pas odciążył nieco organizm, a nogi swoje dostały. Inaczej - przez osłabienie korpusu nogi dostałyby mniej. Postaram się pocisnąć! Pan robi przysiady 3x 3x6, ale do tego inne ćwiczenia, spacery i rower [...]
Krótko: PRZYSIADY (2x20kg) - 10x6 - na sucho, bez pasa, set co 2minuty. DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2 1,2 = 24x SPIĘCIA NA BRZUCH NA PODŁODZE: 30,25,25 + ROLKA I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. [...]
[...] mięsnym.Również miałem półroczny epizod z dietą optymalną. Masakra po kilku miesiącach jak widziałem żółtkownicę na maśle do śniadania to puściłem pawia. Tłusty syf żarcie bez smaku. Osobiście preferuję kuchnię śródziemnomorską pachnącą przyprawami ociekającą oliwą i dobrym serem do tego chude mięsa indyk,wołowina od czasu do czasu jagnięcina [...]
[...] wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, węglowodany). Bardziej pilnowałem tego, żeby np. przy 4 posiłkach 2 były z węglami (typu owoc, czy makaron/kasza) a dwa - bez takich węgli. Jak kombinowałem z tłuszczówką, to najlepiej 0 posiłków z węglami, a maksymalnie jeden - po treningu (wychodziło różnie). Samuraj, carb targeting, back [...]
[...] drabiny z podciąganiem jakoś tam działały ale raczej bardziej na siłę niż wytrzymałość tzn mogłem sobie np podwiesić ciężar załóżmy kilka kg i zrobić kilka powtórzeń gdzie bez ciężaru drabiny robiłem do 5-ciu. Natomiast zwiększenie liczby powtórzeń załóżmy do 8-10 było ciężkie do osiągnięcia za pomocą drabin. Tak miałem ja a może tobie akurat [...]
[...] ten program "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii Ciężar, którym potrafisz poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu A tak w ogóle to jak nie wiesz co robić, to zrób 10K swingu, albo Deep6 :-) To zawsze działa. Nie wierzę, że po dojściu do 5 obwodów bez przerw, nie poczujesz/zobaczysz efektów. :-)
Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw?? 1. Chcę poprawić sylwetkę :-) 2. Chcę pocisnąć 36kg. 3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek. Trochę zbyt dużo i każde w inną stronę. 1. kuchnia 2. siła maksymalna 3. siła maksymalna 5x5 czy 3-5SWAT, to w sumie na jedno wyjdzie. Ale raz w tygodniu każda grupa? Wydaje się mało.
Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw?? 1. Chcę poprawić sylwetkę :-) 2. Chcę pocisnąć 36kg. 3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek. Akurat pressy i drążek w parze mają działanie synergiczne. Mam wrażenie, że zbyt dużą wagę przywiązujesz do zmęczenia. Czyżby pokutował wpływ "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi"? Jeden dzień 10min inny 30 i [...]
[...] Od lat robiłem treningi co drugi dzień, ale nie były one tak ukierunkowane jak aktualny program. Wiesz - plecy/nogi, potem nogi klata itd... Bardziej całościowo cisnąłem, bez tego podziału.. Za treningi zabrałem się po ukończeniu szkoły średniej. Skończył się WF i chciałem jakiś ruch uprawiać.. Zaczęło się od pompek, drążka itd, a potem doszły [...]
Ja jajka smażę bez tłuszczu ze szczypiorkiem, który mi wyrasta od lat. Przysiady 2x24kg - są lepsze od 2x20kg (nawet na mniejszą ilość powtórzeń z początku - po paru treningach będziesz mocniejszy; u mnie to działa)
Nieraz świadkiem - Maciek (występował w Bielsku) w koszulce i bez przypiętych mięśni wygląda jakby musiał wołać bibliotekarkę do pomocy w podnoszeniu encyklopedii. Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military press. Waży [...]
@MaGor-Nieraz świadkiem - Maciek (występował w Bielsku) w koszulce i bez przypiętych mięśni wygląda jakby musiał wołać bibliotekarkę do pomocy w podnoszeniu encyklopedii. Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military [...]
[...] + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu przysiad przegonił wyciskania. Dobrze. [...]
[...] OK generalnie, ale do szału daleko.. W przysiadach miałem problem z 5x(1,2,3,4,5). Druga drabina już do 4 była.. Potem zrobiłem 10x6 (serie 6-10 w pasie) Potem było 10x8 bez pasa. 5x10 też było. To się nazywa progres! W drążku zacząłem chyba od 1,2,3; 1,2,3; 1,2; 1,2; 1,2.. Dodałem 9 powt. Generalnie jest lepiej. Wiadomo, że różne ćwiczenia [...]
Nowe wytyczne z SF: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA TGU - nie ma nadal tych kątów i linii prostych, ale dłoń/stopa są jak przyklejone :-) 1:22 - wejście do siadu + przesunięcie dłoni (chyba jedyne) https://www.youtube.com/watch?v=Tu2TxJ6eWPA Jerki i Push Pressy bez odrywania pięt :-)
[...] DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie wiem.. PRZYSIADY - 2x24 kg, albo/i goblety, albo/i przysiady bez obciążenia POMPKI - jakoś.. DRĄŻEK - chyba odpuszczę BRZUCHY - nie wiem czy jest sens.. Zacznę pomału i postaram się coś dodawać na ile czas i energia pozwoli :-) No i [...]
DT - Kettle i inne :-)
