DT - Kettle i inne :-)

Dziś 32 jutro 40. Rozumiem że już zbierasz na Bulldoga?

Dzięki dzięki!!

32kg - kultowa waga, ale emocje już opadają

Zastanawiam się, czy jest sens ładować kasę w kulę, która będzie użyta kilka razy.. Myślę o 36 w następnej kolejności - nie znaczy, że prędko!! W CKB to 455zł..

16,20,24 używam dosyć regularnie. Jest rotacja, ale są w użytku. 2x24 mało, ale coraz więcej.
Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja ulubiona parka. Dwie dwudziestki
28 - czasem robiłem single, "żeby się sprawdzić" - wyciskanie żołnierskie i pochylone, jakiś turek też wszedł. Było trochę swingu.
32 - wycisnąłęm kiedyś... Zrobiłem też z nią TGU i BP.. Zebrałoby się może z 10 powtórzeń. Może!
Wczoraj i przedwczoraj w sumie 7powt. W zaokrągleniu ze 20. Mam tę kulę od "majówki 2016".

Pierwsze wyciśnięcie 32kg było w kulach 20+12 (potem na CKB Intro była możliwość wyciśnięcia prawdziwej 32 i to z luksusem - bo jak zobaczyli mnie z taką kulą, to zaraz podlecieli asekurować; a ja pocisnąłem ) i podejrzewam, że 36 jak już padnie, to też w ten sposób. Czy uda mi się chwycić dwa takie kettle żeby było 36kg?? 20+16, a może 28+8?

Tak sobie wspominam, jak Maciek ćwiczył z Carycą.. Przecież 32 do swingu jest zbyt ciężkie, a co dopiero do wyciskania!!
Siła idzie.
Ukierunkowany trening byłby skuteczniejszy, ale pewnie nie tak fajny


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-16 10:00:49

Jak to za ciężkie do swingu i wyciskania? Przecież 32 to w sam raz na takie "wygibasy"

To było dawne myślenie...

A teraz jakie jest?

Teraz myślenie jest takie, że siła idzie do przodu i definicja tego co "za ciężkie" poszła o kilka kilogramów w górę

Jest sporo ćwiczeń na kule, których delikwent nie wyciśnie. Także nawet takie 32/36 (w moim przypadku) można wykorzystać na różne sposoby.

Trochę mnie przerażają ciężkie kule, ale widzę, że zaczynam je poskramiać
Press jest takim właśnie bojem.
Rwania np. z 28 nie próbowałem. Podobnie z 2x20. Nie mam takiej pewności w chwycie.. Może to siedzi w głowie. Nieważne. Przyjdzie i na to czas

Odnośnie pokazania kettlowej siły, to dla mnie najważniejsze jest wyciskanie żołnierskie, albo pochylone i tureckie wstawanie.
Odnośnie kettlowej mocy, to chyba rwania, albo ciężki clean.. Mniej mnie to zajmuje. Raczej grindy.
Generalnie każdym ćwiczeniem z ciężką kulą można zabłysnąć Na FB CKB wrzucają fajne filmy - swing-clean-snatch z bestiami czy Krakenem





Kiedyś linkowałem:
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-16 12:10:50

Gratuluję pociśnięcia 32-ki Doskonale

Po tym jak zobaczyłem, że wycisnąłeś już taki konkret a za chwilę piszesz, że rzadko używasz cięższych kul to coś mi tu nie gra Silny jesteś. Serio. Swingi, zarzuty, TGU to wszystko można robić cięższymi kulami i powoli oswajać się z ciężarem.

Nie wiem jak to tam w kulkach działa, ale z punktu widzenia budowania siły nie widzę żadnej niespodzianki. Pracował na 70%-80% maksa, czyli optymalnie.

Jeszcze raz dzięki

20kg to 62,5% 32kg.

Dalsza droga to:

Wyciskanie żołnierskie 28kg wg programu SOJU & TUBA z SF
http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/



DODATKOWO:

WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie wiem..
PRZYSIADY - 2x24 kg, albo/i goblety, albo/i przysiady bez obciążenia
POMPKI - jakoś..

DRĄŻEK - chyba odpuszczę
BRZUCHY - nie wiem czy jest sens..

Zacznę pomału i postaram się coś dodawać na ile czas i energia pozwoli

No i wpisy będą minimalistyczne! To dopiero wyzwanie!!

Jedziesz z koksem