bez

Moje koty tez jak wiewióra - drapią w drzwi zeby je nakarmić. Do skutku! Ostatnio tez Geralt (kot) dostał sie do słoika z olejem kokosowym i wyżarł 1/3. Innego dnia przewrócili butelkę z oliwa i musieliśmy ich z tej oliwy pózniej czyścić. Nie ma dnia bez atrakcji 8-)

Torpeda miejska pierwsza klasa. Nic tylko korzystać puki pogoda pozwala jeździć bez futra %-).

może masz na którymś krążku dyskowym jakąś drobną wypukłość i czasem dokucza a czasem nie. U mnie tak było długi czas. Ale tego się nie dowiesz bez zrobienia rezonansu. Wymacać to ciężko. Przykurcze już o wiele łatwiej zdiagnozować i jeśli ich nie ma - to właśnie pewnie dysk któryś lekko szwankuje. Brzmi znajomo. Przerabiałam to samo - dopiero na [...]

[...] jako ćwiczenie uzupełniające do wiosła jednorącz. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/10/15 17/21/26/30/23 Super. 4. Przyciąganie jednorącz do brzucha 2x12 bez przerw 12/12 Również jako ćwiczenie uzupełniające, trochę tak na dopompowanie. 5. Sciąganie wąsko do klatki 4x12 17/19/21/23 6. Stirring the pot 3s 7. Abs z piłką 3s [...]

[...] - szczególnie wypuszczając tak mocno łopatkę, nie należy do najprostszych zadań. Niemal nie sposób równo utrzymać tych bioder przez całą serię. Wczoraj fajnie mi się wiosłowało, bez dyskomfortu, ale wiadomo, że wystarczy chwila nieuwagi i cos tam może się znowu uszkodzić @@-) no ale z drugiej strony tak jest z prawie każdym ćwiczeniem.

to już obydwie siadamy i ciągamy bez bólu :) grejt. to teraz zdjecia papu dawaj :D

[...] udało mi się poprawić, większą uwagę przykładam do rozgrzewki, mobilizacji, rozciągania. Wzrósł też szacunek do własnego ciała ;-) Ale już koniec, już nauczek mi starczy, bez kontuzji proszę %-) Natomiast teraz zapowiada się ekscytujący czas zarówno pod względem treningowym jak i żywieniowym :-) Wracam pod skrzydło Nightingala, który jest tak [...]

[...] odpuscić zdjęcia /SFD/2017/10/20/6f4946c853034d2aa96542216cff4098.jpg Pinknie. A także zdjęcie notatniczka (tak, nowy trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów %-) ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć. [...]

HT bez maty - składam pokłony, ja miałam siniaki przez 3 tyg po jednej próbie... %-)

ufff ciezka sprawa HT bez maty

[...] 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ [...]

[...] 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! No i fajnie. Ładne ciężarki. 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam [...]

Ja tam nie krzyczę, bo sam zazwyczaj jestem ciekawskim gościem i lubię sprawdzać swoje granice - tylko jednocześnie wiem co się stanie jak się okazuje że ta granica akurat nie sięga tak daleko jak mi się danego dnia zdaje. coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli [...]

I kto tu kogo chce wykończyć takimi zakresami powtórzeń? ;-) Lubię Twoje eksperymenty więc może być i tak. To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję :-) Zapomniałam zrobić [...]

[...] x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ [...]

Ambitniejsze cele często wyzwalają większą motywację. Koniecznie tylko oprócz tego dalekosiężnego celu trzeba mieć realne krótkodystansowe. Bez tego można niestety w siebie zwątpić po drodze.

[...] x12/16kg x12/12kg x17 Tu też bardzo zadowolona, bo udało się podokładać powtórzeń w aż trzech seriach. To na następnym treniu wypadałoby wziąć 18kg. Konkretnie jest - bez dwóch zdań możesz dołożyć złomu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Siłą woli dobiłam do tych 30p, może spróbuję za tydzień chociaż parę [...]

[...] zza karku już robiłam opierając się o ławeczkę ;-) Wracam powoli do ciężarów, które nieco spadły po przerwie i mojej piernikowej kontuzji pleców. Ale nie chcę się spieszyć i chcę robić wszystko bez nadmiernego przeciążania pleców. /SFD/2018/1/3/b79943730c964aac85734f5254ef7ff7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 1/3/2018 12:02:32 PM

[...] tyle ile jesteś w stanie to zrobić. Uważam że tak jest najlepiej - ale tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie najlepiej. Wersji tego ćwiczenia jest bardzo dużo. Niektóre są bez sensu ale pozostaje nadal duża paleta dopuszczalnych wariantów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-06 13:07:44