bez

ok dzieki, bede robil bez zaczepienia. Myśle że jak zaczepimy nagi to jest o wiele latwiej, więc lepiej robic tak jak jest napisane

[...] na brzuch niż te z absII (włąsnie dolne najwolniej mi sie rozwijały przy absII) A co do tych którzy twierdzą ze trzema trzymać dietę by mieć kaloryfer czytaj być szczupłym bez słodyczy itp... Powiem tam to jest po to by utrzymać kaloryfer a dieta na mase znacznie pomoże go zbudować a potem a6w (zakładając ze masz farta i organizm spali [...]

bez przerw to się raczej zajedziesz chłopie:) brzuszek też mięsień i potrzebuje regeneracji.

[...] )wtedy spaajac rezerwy cukru , zaczynasz spalać tkanke tłuszczowa;) Inaczej mówiąć w watrobia moze pomiescić od 250 do 400 gramów glikogenu , która jest zamiania na energie bez utraty tkanki tłuszczowej , najmniejsza ilośc zapasu jest rano a zaraz potem wieczorem (zakładajac ze nie jadasz obiadu o 17) Jesli studjujesz i nie chce Ci sie tak [...]

kklak1 :A jest jakiś sposób aby były widoczne mięśnie bez napiania :d? qmr : Wystarczy ze zrobisz wszystko to co jest na obrazku raz czyli "na dzisiejszy dzień wystarczy" ;)

[...] się zwie ten filmik na youtubie ? Tak się zastanawiam, jak oglądam wszystkie zdjęcia albo filmiki czy jakieś walki np, to gdy patrze na brzuchy u nikogo nie widze takich mięśni pod samą klatką jakby. A u mnie one są chociaż nigdy nie wykonywałem ćwiczeń jakiś na ten mięsien, a mam go widocznego bez napinania nawet, może się ktoś wypowiedzieć :d?

jesli masz warunki tz. wysoki drazek to dobrze ze do pionu , jesli w futrnie zgiete w kolanach i tez do pionu bez dotykania ziemi. Głowa bary w górze ciągle , nogi złączone równo maja isc tz nie chwiac sie na boki

Efekty napewno będą, ale bardziej na górnej partii brzucha... Śmiesznie to wygląda jak góra jest, a skos i dół na bakier... Zreszta bez odpowiedniej masy mięśni brzucha nie ma co tego robić... A więc pytanie zadam teraz, bo coś zasnąć nie mogę... Od stycznia startuje z ABSII, i wiem, że samym treningiem nie zrzuce fatu, fota w profilu (trudno się [...]

TEz o niej myślałem ale stwierziłem ze mam czas i jeszcze mnie przekoanało to ze miecho zbudowane bez wspomagania trzyma sie długoooo ;) Wkurzało by mnie to e by mi napompowało woda miesnie bym spuchł a potem przestaje i flaki tylk ze większe a definicja no sam pomyśl ..... , ale moze mi sie tak tylko wydaje.

[...] pompe w tym ćwiczeniu , czy jej nie czujesz bo nie mozesz zrobic poprawnie? bo jesli nie czujesz nie marnuj czasu!! Wymień je na zblizone (ruchowo) bys czuł brzuch bo bez tego lipa. wiem z własnego doswidczenia pamiętam jakie miałem problemy ze wznosami zgiętych nug na poczatku to zaczołem od niewilkiego zakresu ruchu gdy czułem ze dam [...]

[...] bo na góre juz dawno porzuciłem standardowe powt. zaczołem sie bawić w dodawanie kg;P tak ze teraz robie te 30 i potem 15 pow. z 11kg rura w rękach lekko zgiętych łokciach -> fajna dzwignia sie robi mając zgięte nogi w kolanach przy ruchu w dół tyłek mi odrywa:D od podłogi. Polecam potem koło 5 lvl obciazenie po góra będzie stała bez niego;)

Więc przy opuszczaniu zginasz nogi max w kolanie i prostujesz stope wtedy prawdopodobnie nie dotkniesz podlogi u mnie to pomogo mimo 188cm wzrostu;pp Lub wersja bez bujania polega nie tylko na spięciu calego ciala ale przy opuszczaniu muśnij czubkami butów podloge by Ci wychamowalo bujnięcie w tyl i następne pow. Slyszalem równiez ze brzuch jest [...]

Zrobiłem z tego dokument w Wordzie na 10 stron, można sobie ściągnąć, wydrukować i ćwiczyć bez konieczności siedzenia przed kompem LINK: http://odsiebie.com/pokaz/2712793---2180.html PS:Opublikowałem ten link tylko tutaj, na sfd

[...] chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie chcę wyglądać jak koleś bez szyi. Zależy mi na czymś tak prostym jak ABS2, abym mógł to robić w domu. Myślałem np o małych hantlach. Czy istnieje jakiś inny, podobny co do zasady system ćwiczeń [...]

Ja nie pobierałem zadnego .pdf na stronce http://abs2.pl macie all opisane bez zamulajacego .pdf'a

mam rozumieć że robię tak jak jest rozpisane np 1x dziennie co dzień np poziom 5 i bez seri tzn ze 1 ćw 3 serie 2 ćw 5 seri itp ?

[...] na stabilnej powierzchni ale jesli Cie boli kosc ogonowa czy jaki kolwiek inny powód to poluz sie na dywanie i rozluz ręcznik lub koc , a cwiczenie powem tak nie wiem co Ci to tak wadzi ale utrzymaj pozycje bez podkaladki kilka nascie sekund , poczujesz co pracuje a potem z podkladka i sam sprawdzisz czy kombinowanie wyjdzie pozytywnie czy nie.

[...] możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na [...]

Dobra panowie czyli mam rozumieć, że jak uznam obecny poziom(ten na którym teraz jestem) za łatwy tzn ćwiczenia wykonuje bez problemu to przechodzę do następnego etapu/poziomu???

[...] nog w lezeniu znwou te plecy( przy fazie unoszenia bioder ). Co robie zle? Ten sam bol plecow mam przy sklonach na lawce skosnej glowa w dol..Cwicze regularnie na silowni,bez problemu robie cwiczenia takie jak unoszenie nog w podporze,unoszenie kolan w lezeniu. Na jeden trening brzucha mam zwykle 3-4 cwiczenia ,4 serie po 20 pow. i daje [...]