Legendarny ABS II

kiklak1
wprawdzie w tym artykule nie wspomniano o zastąpieniu podnoszenia nóg w zwisie innym ćwiczeniem, ale chyba we wszystkich wersjach .pdf jest o tym mowa mianowicie wystarczy dorzucić dwie serie wypychania nóg leżąc (praktycznie działa tylko do poziomów 2-6...). Co do poziomu szóstego, nie jestem zbytnio zadowolony z jego założenia... Zdecydowanie powinno się dołożyć przynajmniej 10 powtórzeń wypychania nóg leżąc, bo inaczej można w tym poziomie tkwić do samej śmierci, gdyż podnoszenie nóg w zwisie nie poparte lżejszym, acz wymagającym ćwiczeniem nie daje aż takich efektów. :p

mnie wkurza to ze sie rozrasta zaczep uda do miednicy u ngi znacznie mocniej niz dolne , dlatego zmieniłem styl ćwiczeń.

z tym wypychaniem sporo racji bo to ćwiczonko które wspomniałem jest jakby alternatywą wypchnięcia nóg w lezeniu ale prostszą i nie angazująca miesni nóg.


HEHE a wiesz ze ten 6 poziom :D to jest zbrodnia , ale dla nóg a nie dla brzucha:D , i tak jak mówisz zastój gwarantowany jesli terening dolnych miesni nie będzie wystarczający..
no ale... za to jakie potęzne przyczepy miednicy do uda:D:D:D:P:P


a i cos jeszcze zaóważyłem , jesli sie podnosi nogi na drązku do klaty i je sie lekko rozchyla to wspomaga sie skośnymi brzucha a nie dolnymi:PP

a ja sie zastanawiałem dlaczego mam wyrobione 5 "żeberek" skośnych mimo zadnego konkretnego ćwiczenia na tą partie:PP

To wypychanie nóg polega na tym, że zginam i prostuję ku górze? Czy opuszczam około 10 cm nad ziemie, i podnoszę do góry??

Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami

w tym cwiczeniu stopy maja miec podparcie ?? np pod drabinkami ??

czy poprostu leze sobie na srodku dywanu i stopy nie maja zadnego zzaczepienia

Trening jest przewidziany bez zaczepienia, ale jak się czegoś zahaczysz nogami, to na pewno nic nie pogorszysz w treningu.

ok dzieki, bede robil bez zaczepienia. Myśle że jak zaczepimy nagi to jest o wiele latwiej, więc lepiej robic tak jak jest napisane

CZy unoszenie nog w zwicie na drazku mozna zastapic unoszeniem wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach ?
ABS nalezy Trenowac 3 razy w tygodniu ?

Ja ćwicze ABS II tydzień. Wygląd brzucha na razie bardzo się nie zmienił ale za to brzuch jest o wiele bocniejszy. po wakończeniu treningu planyje 1 miesiąc odboczynku, a potem a6w. Potem miesiąc pdpoczne i nie wiem jak dalej mam ćwiczyć brzuch. jakie są jeszcze ćwiczenia??????????

przepraszam za błąd. nie bocniejszy tylko mocniejszy.
odpowiadajcie.

Gokuu


Troche Ci namieszam ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych.


WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest metoda;)
całkowita zmiana programu plus ja dodałem 2.5 tyg regeneracji;)
i rozpoczołem trening z obciązeniem i dopiero działa , wymysliłem alternatywe dla wznosów nóg na drążku , która dużo lepiej działa na brzuch niż te z absII (włąsnie dolne najwolniej mi sie rozwijały przy absII)


A co do tych którzy twierdzą ze trzema trzymać dietę by mieć kaloryfer czytaj być szczupłym bez słodyczy itp...
Powiem tam to jest po to by utrzymać kaloryfer a dieta na mase znacznie pomoże go zbudować a potem a6w (zakładając ze masz farta i organizm spali tłuszczyk z brzucha a nie np. z nóg ) i masz wyrzeźbiony kaloryfer to jest cała filozofia.

Ludzie dzielcie sie przemyśleniami i spostrzeżeniami co do budowy brzucha i cos z tego wyjdzie;),

A i to ćwiczenie ;) Sprzęt: Obciążenie- butelka 5 litrowa z wodą na początek , potem z piaskiem-8kg a potem z jakimiś śrubami czy czymś tam co masz metalowego w domu nie mam pojęcia ile by to ważyło ale pewnie koło 10-12 kg. , sznurek , rurka plastikowa, duża piłka taka co dzieci na niej skaczą na zajęciach korekcyjnych.

sznurek przywiązujesz do rurki plastikowej na środku oraz do butelki zaraz pod gwintem tak by sie zablokował z plastikiem służącym normalnie do niesienia butelki. odległość między nimi to jakieś 20cm.

Chodzi o to by: Kładziesz sie odcinkiem lędzwiowym na piłce , rękoma łapiesz sie z tyłu czegoś stabilnego , wkładasz rurkę u kolan tak by sznurek przechodził pomiędzy kolanami a butelka leżała swobodnie na goleniach podparta u dołu stopami.

wykonujesz teraz przyciągania do klaty ilość szybkość itd zostawiam na indywidualne warunki;)