bez

[...] dnem nawet czasem. Ciężar nie zabija a się oporne mięśnie luzują jednak - przynajmniej u mnie. A wracając do przysiadu - to nagraj jeszcze jakbyś robiła zupełnie po swojemu bez moich wstępnych zaleceń. Za tydzień dałbym w najcięższej dałbym 62,5 kg - reszta bez zmian. https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem [...]

[...] x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Ok, bez zastrzeżeń. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 Ok, ale szaleć [...]

[...] serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć Nie no szacuneczek - super powalczone. Nawet te 12 kg możesz zamienić na większy jakiś ciężar. Reszta na razie bez zmian. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 Spoko, też fajnie weszło ale nie było łatwo [...]

[...] - to i tak jest konkretny ciężar. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 10kg /10kg / 10kg x12 Okej, bez wiekszych zastrzezen. Super. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg [...]

[...] górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 ok, bez progresu. OK 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 10kg /10kg / 10kg x12 Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w [...]

[...] ciężkim treningu tricepsów to i tak wyszło super moim zdaniem. Następnym razem faktycznie trzymaj się tej dłuższej przerwy i stałego rozkładu treningów - będzie łatwiej i bezpieczniej. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10 12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg [...]

[...] Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię dokończyć. Dzisiaj startowałam z tyłkiem nieco wyżej i nie wiem czy w ten [...]

[...] Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię dokończyć. Dzisiaj startowałam z tyłkiem nieco wyżej i nie wiem czy w ten [...]

[...] neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami ;-) 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 [...]

[...] neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami ;-) Dobry plan - powinno pójść. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Bez gum duzo lzej, w sumie bez porownania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 Dostosowalam sie do [...]

[...] bo lekko nie jest :-P szczegolnie ten max, gdzie rece pod koniec juz za jak z waty. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii [...]

[...] jak spada do dwóch, ale u Ciebie wolę nie ryzykować i 3 to taka granica będzie. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii [...]

[...] 8-10 lub wyżej, co bym nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. [...]

[...] Możemy wręcz przejść na jakąś maszynę również. Okresowo nie będzie źle. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. [...]

[...] dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez izometrii ? Hmm może by się udało pomagiera znaleźć do [...]

[...] dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Ok. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez izometrii ? Może z tydzień lub dwa w ogóle zostawić po [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

[...] razu zrobić ''rozgrzewkę'' na wyciągu przed podciąganiem :-) ale tak myslę, że może źle się ustawiam czy źle pracuję plecami więc chcę to sobie na spokojnie rozpracować bez parcia na ilosć powtórzeń, bo jak widać mi ten progres zbytnio nie idzie. Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica }:-( Ciekawe jak ten nowy Alien [...]