[...] białka olimp + kakao herbata zielona //Dodaj tłuszcz i warzywa Posiłek V(18:00): kurczak 100g makaron razowy ok 50g z ok 50g twarogu chudego rozcieńczony napój owocowy bez cukru //wywal twaróg ***TRENING*** bcaa fitmax z eaa od ok 20 ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy ok 1,5 l wody niegazowanej z porcją unisportu bezpośrednio po [...]
[...] Ile to dużo? 500?? :-) 500 codziennie :-) ??? Może pompki w dni nietreningowe?? Tylko jakaś fajna liczba by się przydała - coś pomiędzy 50 a 100. Chociaż 2x w tygodniu w dni bez kettli - daje to 3 porządne treningi kettlowe (pewnie lekki, średni, ciężki) i 2dni pompkowe. POSTANOWIŁEM! Wracam do kul jako fundamentu treningów. Chwycę program z [...]
[...] potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też jakby mniejszy. Klata bez zmian i bicek też bez zmian. Trening na bogato! Wyszedłem z domu a tu mżawka, [...]
Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. Pompki - 12,10, 6x18 /45s przerwy. =130x Tabata na nogi: przysiady - 15x wykroki naprzemienne - 12x przysiady - 13x wykroki naprzemienne 12x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - 11x przysiady - 12x wykroki [...]
[...] x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg Bardzo dobrze - jak widac :-) mialam lekkie obawy jak to wyjdzie z 24kg ale 6p zrobilam bez zadnego problemu. Ile ja sie nakombinowalam, zeby sztange z podlogi podnosic tak by nie czuc plecow, normalnie parodia. Zuch. A musisz wiedzieć że masz tam i tak jeszcze [...]
[...] weszło wszystko elegancko, małe dokładki porobione - różnicy nie odczułam zbytnio :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL. 3. Uginanie [...]
[...] dokładki porobione - różnicy nie odczułam zbytnio :-) Bardzo dobrze. Ładne ciężary. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL. No lekko nie [...]
[...] zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata [...]
[...] na 8 powtórzeń. Myślę że przy ograniczeniach kalorycznych ona nie jest potrzebna. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata [...]
[...] / 15x10kg Oj trochę mi się pomieszały serie i zrobiłam jedną ekstra na 10p. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Wyciskanie na skosie dało mi w kosć i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. [...]
O ła - na raz 4 treningi. Chyba bez sensu żebym każdy komentował - szczególnie te starsze. Czy jest coś co byś chciała skonsultować?? Jak nie to jedziemy dalej bez zbędnego pisania. A jak masz - to pytaj. Odpowiem chętnie. Nie, wszystko w porządku :-) ta noga tylko mnie cały czas boli i trochę kombinuję z wykrokami, bułgarami i HT - nie chce mi [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę, to oscylowałam między 1800-2000kcal z okazjonalnym dniem raz na dwa tygodnie gdzie wpadło 2300-2400kcal. Treningi z gumami były robione, chociaz bez polotu, naprawdę tylko czekam aż otworzą siłownie w kwietniu i w końcu trenowanie zacznie mi znowu sprawiać przyjemność. Na skakance skaczę co najmniej 3-4 razy w [...]
[...] z kilkunastu styli kung-fu. Jednak nigdy wcześniej nie był uczony żadnych ruchów, które byłyby prawdziwym początkiem samoobrony. Bruce mocno się zaangażował w wydającą się bez końca pogoń. Jego pasja do kung-fu graniczya z fanatyzmem. Trenował w szkole Yip Mana sześć, czasami siedem dni w tygodniu. I zaledwie po dwóch miesiącach takiej nauki [...]
[...] tricki też nieco wyszły.. Ogólnie - na górę to dobrze podziałało (podobnie jak Moving Target, tylko tam cleanów było sporo to i kaptury jakoś tak wyrazu nabrały). Waga bez zmian generalnie. Brzuch - w sumie też bez zmian.. Pomijalne.. Wizualnie - góra na plus, uda duże, ale były duże... Jako że trening wyszedł krótki, to spróbowałem się po [...]
Dzisiaj bez treningu, ale za to w kuchni trochę: https://www.youtube.com/watch?v=sCI-krmzc9w W końcu zrobiłem steka takiego, że był smaczny (zazwyczaj wychodziła podeszwa). Był WELL DONE (chciałem dobrze wysmażony, ale ten też był ok). Smażyłem zgodnie z wytycznymi i wyszło jakieś 3,5min / stronę. Jeszcze takie cuś zrobiłem: [...]
[...] Ilu wokół Was znajomych potrafiło by zrobić te 100 pompek ciągiem obojętnie w jakim stylu :-) Żartobliwie powiem tak jest szkoła pompek: 1/ "dolna"- drazekm( zejście niskie bez pełnego wyprostu rąk) 2/"górna" - wycwiel ( zejście do kąta prostego i pełny wyprost rąk z akcentem) 3/"środkowa" - masti ( bez zejścia i bez wyprostu rąk) panteon dla [...]
[...] to żeby Mayweather miał lepiej to by nie było żałosne? Ale w drugą stronę jest??!?! :-O, jakby powiedział że na zasadach MMA to niby słabe bo ćwiczy MMA, jak powiedział że bez zasad, bez rękawic bez rund po prostu walka tzw old fashioned bare knuckle pugilsim. To nagle że jest cwany bo ćwiczy MMA..... OMG! Walka sama w sobie nie jest [...]
Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]
[...] mieć rozkład? Nie za mało? teraz jest : DT 130/55/200 DNT 130/55/150 +warzywa. zanim zaczelam ''redukcje'' bylam jakis czas na rozkladzie 120/70/200 i 120/70/150 (pomiary bez zmian) od 27/02 wskoczylam na : 130/70/250 i 130/70/200 (pomiary bez zmian) po dwoch tygodniach ucielam tluszcze na: 130/55/250 i 130/55/200 (pomiary bez zmian) po trzech [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
