bez

1.Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę?(Doszły mnie słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g) 2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem dałem pewnie pytania które się pojawiały ze sto razy na stronie ale chciałbym się dowiedzieć raz na zawsze bo wszędzie mówią inaczej %-)

Witam mam 15 lat jestem dziewczyną mam 170 wzrostu I ważylam 63kg A teraz schudłam I ważne 56kg, chodzę na siłownię miesiąc I jem białko Ale mam efekty których nie chce bo tyje, slyszalam że bez przytycia nie zrobię mięśni Ale ja chcę byc chuda nie mieć tłuszczu tylko miesnie jak to zrobić?? Co zalecają?

Witam chcę w siłowni powiesic kartkę na której będzie rozgrzewka przed treningiem tzn obrazki po kolei jak przeprowadzić rozgrzewkę trochę szukałem ale lipa. Może ktoś z was ma takowa ilustracje. Poprosiłem pozycję nawet bez opisów albo i opisy aby były pozycję żebym miał wygodnie. I tak samo ćwiczenia na szpagat.

Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię

Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu.

Jaki kompleks minerałów polecacie, ale samych minerałów bez witamin? W sklepie sfd nie ma wiele takich produktów, jak są to razem z witaminami i raczej dawka tych minerałów w multiwitaminie jest bardzo mała.

witam chciałem zapytać o produkt SLEEP PRO SFD czy można stosować 3 kapsułki czy lepiej nie , pytam bo zasypiam bez żadnego problemu ale w nocy się wybudzam może większa dawka by pomogła żeby przespać całą noc ?

Hej, od grudnia bylam na redukcji (grudzień 168 cm - 67 kg) obecnie 52 kg. Jestem po zabiegu powiększenia piersi co wiąże się dla mnie z eliminacja treningu na conajmniej 6 tygodni. Dotychczas mialam dietę 1400 kcal, jaka obecnie utrzymywać aby zatrzymać efekty bez treningów? Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi.

Czy nasionami(np. konopii), orzechami, strączkami(fasola, ciecierzyca itd.), algami(spirulina) i zbożami można całkowicie zastąpić białko zwierzęce w diecie bez konsekwencji?

Cześć, W poprzednim roku miałem kontuzje, ostatnio wróciłem do ćwiczeń, ale jestem przerażony spadkiem sił. Ledwo zrobiłem 25 pompek. Przed przerwą półroczną bez problemu dobijałem do 70+ na raz i wyniki szły do góry. Czy to jest normalne by aż tak spadła mi siła? rozumiem z 70 pare spadek na 40-50 ale na 25?

Brałem thermal pro revolution kozak, black mamba bez porównania do thermala, w lżejsze nie celuje, Mam nadzieje, ze ma ktos coś godnego polecenia pozderki :p

Witam dopadła mnie kontuzja pleców odcinek Ledzwiowy cierpię na zwyrodnienia i raz na parę lat łapie ból o jakieś 3 tygodnie bez jakiekolwiek ćwiczeń i tu pytanie czy będą jakieś spadki ? Jadę cały czas na silnych lekach przeciwbólowych

Witam pisze do was ponieważ myślę że tutaj mi na moje pytanie odpowiecie. Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wyrabiać wszystkie partie mięśni dodaje że mam 174cm wzrostu i 61kg ćwiczę bez suplementów.

Witam. Na dniach zaczynam brać spalacz rocket fuel. Chciałem zapytać co polecacie do tego dorzucić (pompa, wytrzymałość itp) aby uzyskać razem kompletny pre workout ? ( napewno coś bez kofeiny bo w tym spalaczu dawka Jak dla mnie jest już spora) Pozdrawiam

Witam, chciałem wspomóc się spalaczem do treningu. Mam lekkie nadciśnienie ok 130-140 na 100-110 więc wolałbym go nie podnosić zbytnio suplami. Mam dietę pudełkową oraz trening 3-4 razy dziennie. Cenowo bez limitów byle był dobry i polecany. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam. JG

Cześć i czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na biceps które właśnie to wy robicie? I druga sprawa. Podczas treningu bicepsa skupiacie się na czuciu mięśniowym? Czujecie jak ten mięsień się spina czy po prostu ćwiczycie aby zrobić założoną ilość powtórzeń oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki bez bujania.

Witam biorę kreatynę już 2 miesiące. Rano w dni bez treningu i przed treningiem w dni trenujące. I kupilem cytruline. Jak to połączyć? Wiem że cytruline przed treningiem. I czy mogę w jednym shakerze z wodą wymieszać kreatynę i cytruline i spożyć wszystko razem? Czy muszę oddzielnie miarkę kreatyny i miarkę oddzielnie cytruliny?

Od miesiąca jestem na diecie bez wegli do tego kalorie w ciągu dnia nie przekraczają 1000 codziennie jeżdżę 15-20km rowerem prędkość 15km/h. W pierwszych 2 tygodniach waga ładnie spadała bo 6 kg a teraz od 2 tygodni stoi w miejscu. Waga początkowa 96 kg teraz 90 kg. Widzę poprawę nóg i ogólnie lepiej ale waga stoi jak zaklęta co może być powodem?

Dnt jedna porcja w dzień 2.5g Dt 45 min przed treningiem 2.5g Czy takie dawkowanie jest optymalne? Trenuje tylko hantlami plus gumy ( praca w delegacji) Ankiety nie wypełniam bo to chyba bez sensu przy takim prostym pytaniu 31l 78kg 174 cm

Czy pijąc codziennie 200g jakiegos dobrego gainera(ok.800kcal) może zaszkodzić na dłuższą metę?Mam ułożoną dobrą pełnowartościowa dietę tylko potrzebuje dużo kalorii i po prostu codziennie jeden posiłek chciałbym mieć w postaci szejka ale bez dużej ilości błonnika i pewnych witamin których i tak już mam bardzo dużo z normalnego pożywienia.