SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak spadku wagi

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 83

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47959 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Od miesiąca jestem na diecie bez wegli do tego kalorie w ciągu dnia nie przekraczają 1000 codziennie jeżdżę 15-20km rowerem prędkość 15km/h. W pierwszych 2 tygodniach waga ładnie spadała bo 6 kg a teraz od 2 tygodni stoi w miejscu. Waga początkowa 96 kg teraz 90 kg. Widzę poprawę nóg i ogólnie lepiej ale waga stoi jak zaklęta co może być powodem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229937
Żeby redukcja przebiegała pomyślnie trzeba wziąć pod uwagę wiele aspektów. W pierwszej kolejności są to dieta i trening.

Nasuwa się pytanie na jakiej zasadzie uznałeś, że 1000 kcal dziennie będzie dla Ciebie odpowiednie?
Częstym błędem podczas redukcji jest szokowanie organizmu i zabieranie mu gwałtownie pożywienia. Początkowo są może efekty, ale później bardzo często występuje, tak jak i u Ciebie, zastój. Wynika to z tego, że organizm zaczyna "zwalniać obroty" by przetrwać na minimalnych kaloriach.

Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Są to m.in. wzrost, waga, płeć, dzienna aktywność, cel i wiele innych. Więcej na ten temat przeczytasz tu:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Po obliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz od wyniku ok. 300 kcal żeby uzyskać ujemny bilans. To będzie Twoja ilość kalorii na start. Dieta jednak nie składa się jedynie z kalorii. Są jeszcze wartości odżywcze. Na początek załóż, że dieta będzie obejmować ok. 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu (na kg masy ciała) a reszta to węglowodany.

Przykładowo, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal a waga 90kg, wówczas Twoja dieta powinna wyglądać tak:
- białko: 90x 2 = 180g białka (1g białka to 4 kcal, zatem energetyczna wartość wynosi 720 kcal)
- tłuszcz: 90x 1 = 90g tłuszczu (1g tłuszczu to 9 kcal, zatem energetyczna wartość wynosi 810 kcal)
- węglowodany: 1800 kcal - (720 + 810) = 970 kcal (1g węglowodanów to 4 kcal, zatem ilość tego makroskładnika w diecie wyniesie ok 240g)

Druga ważna kwestia podczas redukcji to aktywność. Jazda na rowerze jaką opisałeś na początku mogła dawać efekty, ale później nastąpiła adaptacja. Ani 15-20km ani podana prędkość nie są ogromnym wysiłkiem i kiedy organizm już się przyzwyczaił do takiej aktywności, zaczynał ją traktować jako coś "normalnego". Każda aktywność, niezależnie czy trening siłowy czy jazda na rowerze czy jakakolwiek inna dyscyplina, żeby przynosiła efekty, musi być zmienna, dostarczać nowych bodźców, wyzwań. Nasz organizm, niestety, zawsze będzie szukał możliwości adaptacji.

Poczytaj o różnych treningach podczas redukcji. Z pewnością znajdziesz trochę inspiracji, żeby zmodyfikować swoją jazdę na rowerze:
https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Poczytaj też o treningu siłowym:
https://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i


Zmieniony przez - eveline w dniu 2019-07-21 11:16:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 6895 Napisanych postów 76553 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 640535
Kalorii zdecydowanie za mało . Pozatym należy dołączyć trening siłowy . Proponuje zacząć od początku
utaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Fruzeliny