bez

bo przeciez wytrzymałośc i tak spadnie jesli pozniej przejde na trening bez tylu powtórzen ,a masa i siła sa trwalsze.Ogólnie trening jest ciekawy robie z akcentem na wyciskanie zaczynam 3 tydzien.Barki mi ładnie poszły o dziwo masowo.,

Mam kilka pytań odnośnie fbw: 1) jak mają wyglądać te skoki dosiężne? to mają być szybkie podskoki? 2) czy wyciskanie od czubka mam robić z oparciem czy bez? 3) czy robiąc wiosłowanie pół sztangą można pod koniec lekko skręcić tułów czy plecy cały czas prosto? 4) to podciąganie ma wyglądać tak ze mam palce małe złączone i robie ruchu do czoła? ale [...]

[...] i bieganiem rano w poniedzioalek srode czwartek/ piatek i sobote da mi duzy efekt w spaleniu tluszczu? moja dieta rano 200g twarozku ok 11/12 jablko lub pomidor przed silownia ryz 200g(jezeli mam dzien bez silowni to nie jem tego) po silowni 200g ruzu + 150g miesa(gotowane) na kolacje 200g twarozku + thermospeed waze 91kg 17 lat 180cm

[...] i robie fbw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE czy w polowie cyklu mam zmieniac niektore cwiczenia??? czy tez ciagnac cykl do konca bez zmian??? jak narazie progres jest bardzo dobry,i to w kazdym cwiczeniu sila idzie w gore... (pierwszy raz robie cykl z fbw zawsze robilem ze splitem)

Witam. Czy -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC To pierw wykonać 15x unoszenie i zaraz bez przerwy 15x wyciskanie? Czy 15x unoszenie połączone z wyciskaniem? (jak tak to jak powinien wyglądać ten ruch?) Plan zawiera 10 ćwiczeń, w dniu 5-tek są 4 serie rozgrzewkowe i jedna seria właściwa razem 5 serii. 10 x 5 = 50 [...]

Czy trening 15-10-5 będzie dobry z tym, że bez progresji cięzaru co serię? Czyli np. 3s po 15 na tym samym ciężarze?

Witam zamierzam wykonywac ten plan Otóż problem pojawia się taki że bez ciężaru poręczach i drążku zrobię jakieś 15powt. Jak zatem dostosować to przykładowo do tej rozpiski "15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p " Nie chcę robić na maksa bo zależy mi na wzroście siły w tych ćwiczeniach, ćwiczenia te wchodzą mi najlepiej więc napewno z [...]

W tym treningu są przećwiczone wszystkie grupy, poręcze wykonuj szeroko jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę, drążek na najszersze, ja osobiście robię w tym planie szerokim nachwytem. Co do drugiego pytania, najpierw robisz serię unoszeniem a później odrazu bez zmiany ciężaru seria wyciskania tak to rozumiem pozdro

Witam , mam takie pytanie , a jeśli nie mogę ćwiczyć aerobów w dni bez siłowni z braku czasu , to mogę je stosować w te z siłownią? albo chociaż pobiegać 1,5-2 km na bieżni i czy to da jakiś efekt?

Najlepiej kompletnie nic nie robić, zero wysiłku. Poczytaj w alternatywnej drodze o SD. 9 dni to minimum. Czym dłużej odpoczywasz(bez przesady oczywiście)tym później organizm lepiej zareaguje na trening.

[...] "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? policzylem maxy dla uginania rak na wyciagu dolnym na biceps (cos analogicznego do prostowania rak na triceps w zestawie A) 6 [...]

[...] neutralnym. Po środku jest pusto. zamiast podchwytu do czoła wybrać neutralny, czy robić na wyciągu zamiast tego? no i jest jeszcze jeden problem - nie ma pasów ani niczego do czego można byłoby doczepić ciężar... jakieś pomysły? neutralnym podciągnę się do czoła pewnie z 10 razy bez obciążenia Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-03-13 12:59:38

ja bralem kiedys rhodiole - dawno temu ciezki okres dawki 2x500mg rewelacja pozniej aśwagande - bez rewelacji pomimo dawki ~1g ostatnio powrot do RR - dawki tylko 1x500mg czuc dzialanie ale jednak nie to co kiedys wniosek: im wiekszy stres - tym bardziej pomaga tym bardziej pokazuje swoja silę brak stresora-brak pola manewru choc humor i pozytywny [...]

ja brałem najdłużej 6 miesięcy bez przerwy (różeńca, cytryńca, różne żeńszenie) potem przerwałem bo pojawiało się nieprzyjemne uczucie w głowie, pewnie związane z nadmiarem dopaminy lub serotoniny

Ja 3tyg 2x200mg i bez zadnych odczuc ale licze chociaz na zmiejszenie poziomu kortyzolu ;)

[...] ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że wyszło ok, tylko to machanie 2kg chyba było bez sensu. Myślę że rozciąganie dobrze wykonane daje piorunujące efekty - sam tego doświadczam kiedy tym schematem robię barki. Następnym razem możesz zacząć od 3 kg jeśli [...]

OKI. Moga byc interwaly na razie. Tylko takie spokojne - na razie lepiej ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + [...]

[...] się odzwyczaiłam od sztangielek i tęskno mi było do WL To jest też świetne ćwiczenie. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 OK :-) OK 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max [...]

[...] ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji nie planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się dało bez [...]

Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i [...]