bez

[...] Korzystałam z tego kalkulatora zapotrzebowanie dzienne 2545,4 kcal po odjęciu 2045,4 kcal z białek 488 kcal z węglowodanów 854 kcal (dzień z treningiem), 732 kcal (dzień bez treningu) z tłuszczy (i tu się zaczynają schody) zostało mi do rozłożenia 780 kcal lub 658 klac, przy mojej wadze 61 kg wychodzi tłuszczu ponad 1 g na 1 kg i to duzo [...]

no tyle to ja wiem, bez przesady tylko zazwyczaj do max 2 powtorzen po ok 10 razy robilam-jak kiedys cwiczylam a nie np. po 3-4 wiec milo,jak moge zaczac od mniejszej ilosci co by sie niezalamywac swoja kondycja Pzd

to bez znaczenia bo wyliczenia to czysta teoria - przyjmij dowolne założenia, trzymaj sie ich przez 2 tygodnie, oceń wyniki i na podstawie oceny ewentualnie zmieniaj kaloryczność

[...] reszte wyliczyc...wiem ze duzo wymagam pewnie nikomu sie nie chce liczyc ale mi zalezy na tej diecie a nie wychodzi mi:/ a dodam ze jestem siatkarzem jakby komus potrzebne...to taka moja mala prosba...aha a na mojej wadze elektronicznej wychodzi ze potrzebuje ok 1780kcal dziennie ale to chyba bez dodania tych activity calories i ok 15% tluszczu.

[...] jestem studentka wiec raczej aktywnosc lekka dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran O. ryz brazowy 50g warzywa 250g takie mrozone zestawy na patelnie 10 ml oliwy [...]

S1. placek owsiany 50g platek 140 g bialka jajek 30g drzemu niskoslodzonego jakis pomidorek S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy omega 3 marchewka S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran dorzuce jakies 50g chudego twarogu O ryz brazowy 60g warzywa 250g kurczak 120g K 40g ryzu brazowego [...]

[...] ciala; 3g ww/1 kg; reszta z tluszczu absolutnie mi sie to nie zgadza 61kg*2g bialka=122g * 4 kcal=488kcal bialka dziennie 61kg*3g ww=183g * 4 kcal=732kcal ww dziennie sumujac same bialko i ww (bez tluszczu) przekroczylam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (488 kcal bialka +732 kcal ww = 1220) a co z tluszczem? gdzie w obliczeniach zrobilam blad?

bambochaa, ja też byłam wysyłana na tym forum do psychologa... ale okazało się, że dam radę bez leczenia też myliły mi się wyliczenia, pisalam o tym uparcie i otrzymywałam odpowiedzi i dalej byłam niezadowolona, po wielu kombinacjach i przeliczeniach, zamartwianiu się brakiem efektów zaczęłam odżywiać się zgodnie z zasadami z postu "10 [...]

[...] treningów siłowych? Pracuję dośc cięzko, ruszam sie rownież czesto. Kocham sport, gram czesto w piłkę nożną, trenuje codziennie brzuch po pol godziny. Czy stosując tą diete bez specjalnych treningów na siłowni mam szanse na efekty?. Nie mam czasu ani nawet technicznych mozliwoscie treningu na silowni . Będe pracował i mieszkal przez najblizsze 2 [...]

[...] indyka b/skóry 100 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 250 Ogórek 50 Szczypiorek 10 Kawa napar bez cukru B-81, T-30, W- 64, Kcal 833 Obiad Panga got na parze 200 Kapusta kwaszona 200 Ziemniaki wczesne z wody 200 Olej [...]

[...] jednej czy dwoch szklanek moj pęcherz wariuje i co 15 minut latam do WC, wole wiec pic zielona herbate- 2 dziennie i do tego czarna tez dwie dziennie i litr wody na treningu , teraz bedzie wiecej wody przez aeroby.Śniadanie wchodzi bez problemu, papka jest ok dla mnie:)Podziele rzeczywiscie chyba to drugie sniadanie na dwie czesci.Pozdrawiam.

A omlet? :P Przeciez jak dobrze usmaze jajecznice (bez tluszczu oczywiscie:P) to jajko bedzie rownie sciete jak w tym gotowanym na twardo? A tak powaznie to nie rozumiem jak to dziala ze sposob obrobki pozywienia ma wplyw? Jezeli gdzies juz o tym pisales to wrzuc linka;]

Dzieki. Sprobuje przycisnac mojego lrkarza ktory zdaje sie byc ignorantem bez wyobrazni aby wyslal mnie na badanie. Niestety trudno tu gdzie mieszkam nawet o prywatne badanie krwi, nie mowiac juz o skierowaniu... Mialam juz badanie na poziom glukozy ale nie na czczo (jesli to ma sens)

[...] kokosowy i orzechy brazylijskie. Ponad to tłuste ryby morskie, żółtka jaj, masło, migdały, oliwa i awokado. Źródła węglowodanów to przede wszystkim owoce i warzywa, a także bezglutenowe zboża takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryżowa. Pamiętajmy, że problemy z tarczycą mają swoją przyczynę. Przepisywanie syntetycznych [...]

[...] ewentualne kryzysy ozdrowieńcze (o ile wystąpią) i wspomóc odciążanie organizmu ze złogów. Do tego ostatniego najlepszym środkiem jest własna uryna - tylko ją mogę polecić bez żadnego splamienia swojego sumienia. Jest bezpieczna, dezynfekuje ściany jelita, niszczy obce drobnoustroje bez naruszania własnej mikroflory, rozpuszcza kamienie kałowe [...]

[...] te białka to nie na surowo (salmonella) Białka jajka to bardzo dobry pomysł, z tym że w ilości dwóch to ledwo kilka(naście) gram białka. Albo zwiększ ilość (swobodnie można bez szkody dla zdrowia) albo stosuj inne produkty, np. chudy twaróg. Tunczyk smakuje lepiej gdy odsączy się go z płynu i delikatnie opłucze wodą na sitku, ewentualnie [...]

No i to mi nie pasuje, widze to ale nie wiem, gdzie Moje obliczenia: Moja masa ( bez tłuszczu ) 75 kg Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 2 x 75 = 150 ( 2gr. na kg masy ciała 4 x 150 = 600 ( ilość kcal. dostarczanych z białka ) 2500-600=1900 ( tyle kcal zostaje ) 3 x 75 = 225 ( tyle gr. węgli ) 4 x 225 = 900 ( tyle kcal. z węgli ) 1900-900=1000 ( [...]

[...] platkow kukurydzianych nestle (okolo 80 g) szklanka mleka i kawelek sera (nie duzy) nio i chodzi o to ze zwykle jadlem powiedzmy tak samo z tym ze 1 szklanka mleka i bez sera, a to ma byc dieta redukcyjna i jem wiecej? moze jakies pomylki zrobilem? tak samo z 2 i 3 posilkiem 100 g chleba czyli 2/3 kanapki (w zaleznosci od grubosci) do [...]

[...] mnie w ubraniu i odjal 1kg bo wyszlo 48,4... teraz waze okolo 49-50 wiec doszlo mi okolo 2kg ) wzrost:156cm zawartosc tluszczu : 21,8% tkanka tluszczowa : 10,3kg tkanka bez tluszczu 37,1 kg calkowita zawartosc wody 27,9 litrow lub 58.9% pomiary wygladaly w ten sposob ze mierzyli mi faldki na brzuchu plecach rece lopatki i jeszcze gdzies ... [...]

jest trudne bo nie chcesz pojąć tej prostej prawdy że im więcej masz mięśni tym szybszy metabolizm przestań myśleć o tłuszczu, skup się na mięśniach (bez obaw, wbrew pozorom nie rosną tak szybko aby Ci nagle zaczęły rosnąć od nich obwody) na SFD pełno jest programów ćwiczeń w domu, wystarczy poszukać