W sumie niewiem do jakiego działu dac ;) No to tak, miesiąc poza domem, bez siłowni i porządnej szamy. Chodzi o to aby się zabezpieczyc przed katabolizmem. Sprawa jest naprawde nieciekawa, bo to co będę tam jadł to głównie same węglowodany i tłuszcze.. Brak lodówki itp. Więc nie mogę sobie nakupywac różnych rzeczy na ten czas takich jak twaróg [...]
[...] - tutaj obydwa składniki są lekkostrawne ale mają smak naturalny i nie wiem oc by można do tego dodać żebym to jakoś mógł pić z chęcią codziennie 2. EXTENSOR lub inne białko bez laktozy (możecie coś podać od siebie?) + jakiekolwiek smakowe carbo wtedy nie było by problemu ze smakiem ale nie wiem czy nie było by rewolucji ; ) Co poradzicie? z [...]
Cześć, Od kilku miesięcy mam jestem na diecie moim zdaniem bez zastrzeżeń, minusem jest to że czasem podjadam coś słodkiego :( Zjadam BCAA dzień w dzień, ponieważ trenuję codziennie 1-2 razy, czy to siłownia czy SW. Białko whey trec. Chciałem nieco przybrać na masie, ale musiałem zmniejszyć ilość węgli, ponieważ ciężko było sobie do poradzenia [...]
Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]
Hej Postanowiłem ułozyć sobie diete na mase, ale już na samym początku napotykam na problemy. Zaczne od tego że mam 176cm wzrostu, waże 70.5kg, jestem ektomorfikiem z brzuchem :D, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60min. Oczywiście zacząłem od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tu pojawia sie problem, korzystając z wzoru :TDEE = BMR + TEA [...]
Witam, od niedawna zacząłem biegać, idzie mi to coraz lepiej i pomyślałem, że za rok mógłbym spróbować swoich sił w biegach maratońskich, już dzisiaj potrafie przebieć 20km. bez większych problemów. A więc teraz pytania do Was... Czy wiecie może gdzie odbywają sie w Polsce biegi maratońskie? Czy ktoś z Was już próbował przebiec maraton? I Czy [...]
[...] cwiczyc, bo suchy ze mnie chlopak 22 lata, 174cm i 57kg. Po przeanalizowaniu kilku for doszedlem do wniosku, ze potrzebuje wiecej bialka, tak wiec ustawilem sobie plan(bez niczyjej pomocy) i licze na podpowiedzi. poniedzialek: sniadanie - płatki kukurydziane + 1 jajko obiad - pęto kiełbasy podwawelskiej kolacja - frytki z kurczakiem wtorek: [...]
[...] szkodzi. Może ktoś z Was wie co może mocno przeczyszczać? wypijam zestaw przedtreningowy i po pół godziny już czuje przelewanie a po kilku godzinach jest masakra na kiblu bez bólu brzucha czy jakichś skretów kiszek. zestaw przedtreningowy: power pump z premium nutrition + FA extreme charge + bcaa z glutaminą od premium nutrition+sfd fat burner [...]
Witam, czy ktoś ma jakieś pomysły odnośnie treningu nóg który można wykonywać w domu bez specjalnych przyządów? Nie chodzi mi tu o zwykłe przysiady... bo nimy raczej wiele nie zdziałam... Na siłowni ćwicze 4x w tygodniu... ale niestety nie robię nóg... ponieważ raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu [...]
1. Czy stezenie BCAA w bialku OLIMP-a Whey protein IZolate bez ww. JEst wystarczajace? czy warto kupic bcaa? 2. CO najlepiej pic w czasie treningu 3godz. ? TEraz pije MAxim-a. CZy moze lepsze bedzie cos firmy Inkospor, a moze calkiem cos lepszego polecicie? 3. CZy zestaw Vita-min Olimpa jest oplacalny? CZy jest cos lepszego? 4. JAka woda [...]
Witam serdecznie . Jakiś czas ćwiczę crossfit ale jeszcze nie taki prawdziwy bo bez ciężarów:D mianowicie chciałem spytać czy macie jakieś rady dietetyczne czy treningowe dla typowego Endomorfika mam 180 wzrostu 104kg wagi łatwo łapie fat zwłaszcza na Bebnie ale łatwo buduje siłe. Wiem że to takie ogólne pytanie ale w necie jest tego milion a [...]
Witam wszystkich. Cwicze od okolo 3 lat(bez powazniejszych wspomagaczy), ale chcialbym w koncu sprobowac doppingu. Przy wzroscie 179 cm waze 80 kg(troche tluszczu). Chcialbym wiedziec co najlepiej wziac i w jakich dawkach (metanabol, testosteron, deca a moze cos zupelnie innego). Wiem ,ze moze niektorzy nie maja ochoty odpisywac żółtodziobą, ale [...]
[...] nie odbierzcie tego tak, ze zbliza sie sezon i na szybcika chce sie wybic. prosze tylko o rade, czy w takim wypadku warto cos zazywac, czy korzystac z okazji, ze robie duze pzrerwy i probowac wyciagnac maksymalnie duzo z organizmu bez wspomagania. jesli mozna cos przyjmowac, to zaproponujcie, co byloby najlepsze. z gory dzieki za odp.
[...] troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po ACT niestety nie udało mi się schudnąc, więc co radzicie na redukcję? Muszę stracić jakieś 5,6kg i podkreślić sylwetkę, oczywiście wiem że nie obędzie się bez diety i aktywności fizycznej, ale to już w innym dziale ;). Proszę o pomoc.
[...] od odbloku ogarnolem sobie nolve, na odblok byl clom + hcg... zamierzam nia troche powalczyc z gino tyle ze czy po tak krotkim czasie od brania cloma moge zaczac brac nolve bez obaw?? po głowie chodzi mi takze kolejny mały cyklik z epi... czy moge brac nolve i jednoczesnie epi?? czy moze zrobic cyklik z epi i dopiero do odbloku dozucic nolve i [...]
[...] I tutaj pojawia się pytanie jak oceniacie te produkty jak i ogólnie cały pomysł... I czy nie lepiej zamiast Xpanda wrzucić jakąś potreningówkę albo zrezygnować z Mutanta i kupić zarówno przed jak i potreningówkę? Dodam że celem jest nabranie masy mięśniowej (raczej bez tłuszczyku), kwestia przyrostu siły chodź ważna to raczej drugorzędna...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Prosze o pomoc osoby już z doświadczeniem ponieważ ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez [...]
Witam, od mniej więcej miesiąca trenuję zatrzymanie oddechu pod wodą, 3-4 razy w tygodniu nalewam wodę do garnka, jednak bez większych osiągów. Mój rekord to 2:30 min, czasem jest gorzej- ostatnio miałem problem zejść do dwóch minut, nie wiem czy to kwestia zmęczenia, bo dużo pływam. Trenuje tak, że robię 3-4 próby, a przed każdą przez 5min [...]
Witam od paru tygodni trenuje oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 [...]
