[...] to dziekuje. To byla przyczyna bialka czy weglowodanow. Dodam ze brale zwiekszona ilasc gainera w jednorazowej porcji. Teraz mam zamiar wziasc krete z jakims bialkiem bez carbo jakis gainerow. Znacie jakies dobre kreatyny lub bialka kpo ktorych bedzie jakies mniejsze prawdopodobienstwo wyskakiwania syfow??? Bralem gainer 2 vitalmax- moze [...]
Witam,jakiego Gainera możecie mi polecić z własnych doświadczeń??Miałem kiedyś cykl na produkcie firmy Trec ale bez rewelacji.Chyba że jakaś inna odzywka białkowa na masę??Z góry dziękuję za odpowidzi.Pozdrawiam
Witam, od jakiegoś czasu macham na siłowni ale jak to wiadomo jako początkujący bez diety, siła poszła w górę, masa nie wiele po prostu uwidocznił mi się jakiś tam zarys mięśni ale nie o to chodzi Trenowałem już splitem, teraz trenuję FBW, chcę zacząć stosować dietę której wcześniej nie miałem, jakim planem powinienem trenować ? Może inny FBW, czy [...]
[...] 16-20 10.Martwy ciąg 12-14 Czy podobna wam się taki układ? robie takie dwa obwody na treningu przy czym w 2 obwodzie zwiększam ciężar. Zapas w najcięższych sriach wynosi 1-5 a czasami bez zapasu. Robiłem kiedyś najpierw brzuszki ale później traciłem troche technike w przysiadach więc zmieniłem kolejność. Podajcie może też układ Waszych obwodów.
Mam dwie lawki do wyboru. Cena ~300 zl bez przesylki. No to zaczynamy Magnus: http://allegro.pl/magnus-rf40kg-laweczka-kulturystyczna-stojaki-i1265336109.html Ta jest wygodna, ale ma udzwig 310 kg. Kelton Hermod III: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/4/305 Ta wyglada na niewygodna, ale za to ma wiekszy udzwig. Obie lawki maja [...]
[...] taki maly hell week, oczywiscie nie w takim stopniu, tylko taka pomniejszona wersja ograniczająca sie do pompek, brzuszków, przysiadów. Mój plan jest taki, by przez 5 dni, bez odstępu na regeneracje robić 4-5 serii pompek przez cały dzień co np godzine. to samo tyczy sie brzuszków i przysiadów. Oczywiscie pózniej dałbym sobie czas na [...]
[...] czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12? 2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez specjalistycznego sprzętu - znam - plank, russian twist, allachy (z drążkiem i gumami oporowymi) side plank, podciąganie nóg w zwisie tułowia - teraz chciałbym zmienić na [...]
[...] Moje pytanie brzmi czy taki placek to dobre źródło ww złożonych, pełnego ziarna itp.? Składa się ze 100g mąki pszennej graham typ 1850 i odrobiny wody, smażę go na patelni bez użycia tłuszczu. Wartości placka: B:11,3g T:2,3g W:70,6g 356kcal Ostatnio smaruję go 100g serka topionego (szukałem z jak najmniejszą zawartością tłuszczu piszą, że nie [...]
[...] + 2s wykrokow mam takie zakwasy na dupie i udach ze przez 2-3 dni nawet na autobus nie chce mi sie podbiec. CUN rowniez jest zmeczony. Wczesniej robilem podobnie (bez kreatyny i boostera) i zakwasy nie byly az tak wielkie. Czemu praktycznie nic sie nie zmienilo a zakwasy sa duzo wieksze? Instensywnosc treningu rowniez sie nie zmienila, [...]
[...] Zmiana ćwiczeń? 5. Jak mięsień nie boli po treningu na drugi dzień, to nie znaczy, że nie rośnie? 6. Czy barki warto katować mieszanka? Wyciskanie zolnierskie, a zaraz po tym bez przerwy unoszenie przodem? Czy prosto jedziemy serie i czekamy na nastepna serie? 7. Czy jeśli bede ćwiczył skośne to powiększy mi się talia? Odrazu dzieki za odpowiedź.
[...] chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka olimpijskiego xd) Teraz chciałbym wrócić do treningów ale wiem że bez diety na masę nie mam co liczyć. Chodziłem na siłownie a 3x w tygodniu a i tak miałem później efekt drżenia mięśni. Czy muszę iść do dietetyka żeby mi rozpisał plan co i [...]
[...] ramienia. Jestem teraz na redukcji, około 10-11 bf. Ramie mam dosyć grube, masywne, ale jest problem z separacją mięśni. reszta ładnie reaguje a ręka cały czas duża, ale bez jakości, niby nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić wytgląd ramienia do tej pory ramiona trenuje tak triceps: [...]
[...] Arbuz zwyczajny, w przeciwieństwie do panujących przekonań, uprawiany jest jako warzywo. Nazywa się go również kawonem i zalicza do gatunku roślin z rodziny dyniowatych. Nie bez przyczyny arbuz i dynia mają wiele cech wspólnych. Zasadniczo jednak różnią się one od siebie smakiem. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu. 1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy? 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie zmianie? 3. Akurat to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy, czy zmodyfikuje to w jakis sposob tradycyjne HST? [...]
1.Poniedziałek Klata+triceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 Tric -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą 2. Środa Plecy+barki -przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 - przyciąganie handelki [...]
MMA Fight Club Mad Dogs Gdynia Każdy może sprawdzić się z każdym, bez względu na szkołę czy styl walki jaki reprezentuje. Treningi przebiegają w miłej atmosferze pod okiem doświadczonego trenera. Zapraszamy wszystkie osoby początkujące które nigdy nie miały do czynienia ze sportami walki, oraz zaawansowane chcące sprawdzić swój charakter na [...]
Witam.Sprawa wygląda tak od roku nic nie ćwiczyłem.Chciałbym po prostu wrócić do wymiarów i formy które miałem bic 41-42(bez pompy) wycisk na klatke 100kg x7 w 4 serii,wiosłowanie 100 kg x10(reszty nie pamiętam bo ćwiczyłem rekreacyjnie i nie ważne były dla mnie maxy).Jak powinna wyglądać dieta w takim okresie.Myślałem aby najpierw poćwiczyć na [...]
[...] 3 serie te same powtorzenia środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w tym seria laczona skladajaca sie z rozpietek i przenoszenia hantla za glowe po 3 serie. tric 4 cw po 3 serie bez laczonych
[...] o pomoc. Biegałam codziennie do czasu, kiedy się przewróciłam. Zdarzyło się to 4 tygodnie temu i od tamtej pory nie jestem w stanie wrócić do treningów. Upadłam na okolicę bezpośrednio pod kolanem. Po upadku podniosłam się i biegłam dalej jak gdyby nigdy nic. Następnego dnia też trenowałam. Ból pojawił się po dwóch dniach. Początkowo nie mogłam [...]
[...] malo czy to duzo zeby sie wyzezbic i zgubic troche tluszczu co myslicie jesli mozecie prosze o rozpisanie dobrego cyklu jeszcze jedno chcialbym dodac mam zamiar to brac bez zadnego innego koksu a jesli to bedzie to deka ale niejestem pewny prosil bym o opinie czy warto wziasc sam vinstrol jakie beda skutki i efekty ? dzieki ! pawel [...]
