[...] teraz czysta masa mieśniowa. S.A.W ma w sobie trochę kreatyny i już nie będe go brał by zrobić dobry odpoczynek do następnego cyklu. Chciałem coś kupić na przedtrening (bez krety) i coś na pompe - S.A.W działa na mnie bardzo dobrze i jest ogień na treningu. Zastanawiam się nad NAPALMem a Stanofusion, lub Shock Therapy. Do tego myśle dalej [...]
Witam, od kilku dni mam taki trochę kłujący ból pod lewą łopatką. Dzisiaj rano obudziłem się bez żadnego kłucia i dopiero po treningu po ostatniej serii mc ból znów wrócił. Nie jest to mocny ból, mogę normalnie ćwiczyć itp. Właśnie zacząłem nowy plan treningowy 5x5 i po sprawdzeniu maksów dla 5 powtórzeń zeszłem z ciężaru aby przez następne [...]
Witam serdecznie. Pilnie szukam solidnej ławeczki z gryfem prostym i łamanym oraz z żeliwnym obciążeniem . Musi posiadać wyposażenie jak na zdjęciach ale te są niestety z obciążeniem bitumicznym . Warunkiem jest dobra jakoś wykonania żeby po jakimś czasie nic się nie chwiało, nie zgrzypiało itp itd ;) Co do ceny i rozmiarów to wiadomo, im mniejsze [...]
[...] jakie produkty uzyc jak dla uczacego sie... wiem ze mogłem znalezc na forum...powiem wam ze szukał ale nie znalazłem nic... wyliczyłem tylko wszystko ale co do produktów nie wiem i bez waszej pomocy chyba sobie sam rady nie dam... wiec jesli ktos bedzie mógł i bedzie pomocny niech mi podpowie jakie produkty jesc....z góry dziex i pozdrawiam
[...] moj znajomy (nie mozna go nazwac kolega) jak mu zakuwali rece w kajdanki i policjant spytal sie skad ma taka mase miesniowa :P Ale do rzeczy. Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb Szynka 12/8/54 [...]
[...] -jakis obiad domowy (zawsze mięso surówka + kasza/makaron/ryz) -100g kury 0,5 worka ryzu warzywa -kostka twarogu chudego miedzy posilkami 2-3 koktaje bialkowe, przewaznie 2.. + suple. chodzi o to by nie skurczyc sie przez te wakacje.. treningi oczywiscie caly czas bez przerwy. jak ktos ma zamiar glupio komentowac to niech sie nie wypowiada
[...] czyli BMI w normie, ale stosunkowo mało tkanki mięśniowej. Ręce i nogi mam chude, tłuszcz głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 [...]
[...] mi glowni o brzuszek aby go zrzucic dobry pomsyl z tym clenem czu nie poradcie dzieki waga 98-99 wzrost 182 klata 120pare biceps41-42 niemam metra ogolnie budowa zbita bez wiekszego tuszczu tylko ten obwud pasa 100cm i to chchem stracic a wiem ze clen elegancko na takie cos dzial wiem po koledze bral clen biegal brzuszki i kostka jak [...]
Witam.Chciałem zapytac co myslicie na temat biegania w zimę,a dokładniej na temat ubioru-szorty,czy spodnie od dresu?Koszulka,czy bluza?W czapce,czy bez czapki?Czytałem już w innym temacie o wdychaniu powietrza nosem podczas biegania w zimę.Jak macie jakies inne porady co do biegania w zimę to bardzo chętnie poczytam.Dzięki wszystkim i pozdro.
[...] się podchwytem, ale nachwyt dalej u mnie leży :/ Aktualnie robię 5 serii po 10 opuszczeń trwających 3-5 sekund. Dodam, że ćwiczę tak raz w tygodniu( w czwartki) , bo mam po tym straszne zakwasy. Pytanie ile robić serii, ile powtórzeń i jak często ćwiczyć żeby jak najszybciej osiągnąć sukces i zacząć się bez problemów podciągać nachwytem?
Wiek :36 Waga:92 Wzrost:183 Biceps:43 Obwód klatki:114 Obwód talii:102 Staż na siłowni:kilka lat przerwami Dieta Trening: objętościowy Cel: siła Ostatni cykl:brak Poziom bf: 15-20 Tendencja... Bez większych problemów Stan zdrowia: ogólny dobry, brak możliwości martwego ciągu i przysiadu, niepełnosprawnosc ograniczona ruchomość kolana Skłonność do [...]
W******lam od dłuższego czasu na śniadanie muesli z lidla, skład wydaje się zacny bez udziwnień i jakiegoś gówna(+ za***ista cena) skład: płatki owsiane 31% płatki pszenne 31% chipsy bananowe, płatki kukurydziane, orzechy ziemne i laskowe, rodzynki, siemię lniane, pestki słonecznika, suszone daktyle, śliwki, ew. gruszki(oczywiście reszty skromne [...]
[...] nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan A: Szrugsy z hantlami 3s (8-12) Wyciskanie sztangi płasko 3s (8-12) [...]
[...] do tego planowałem mój pierwszy cykl nie długo - czy wejście na saa, może pomóc w tym przypadku czy raczej zaszkodzi?? Wracam na wiosnę do Polski - może odpuścić do tego czasu treningi i gdy wróce zacząć na maxa, juz bez wysiłku straconego na prace? Teraz diete odpuściłem na 2 tyg bo przeprowadzka i te sprawy ale chciałbym wrócić do treningów
Mam na sprzedaż kilka rzeczy. >Bluza Puma, Rozmiar M, nowa bez metek, system cool dry. Cena 120 zł. >buty nike Brutez, rozmiar 43, dł wkładki 27,5 na mnie za duże. Cena 120 zł z wysyłką >Wioślarz crane sport, Bardzo mocny system oporu przegubowego, profesjonalny. Komputerek, regulowany mega mocny opór, gwarantuję że jak pomachasz na nim 10 min to [...]
[...] plan wygląda tak, iż do końca maja główny nacisk położę na dietkę. Mam zamiar wprowadzić 10 przykazań żywieniowych z bilansem na 0 lub nawet lekki +, dodając aeroby w dni bez treningu. W tym okresie zaplanowałem suplementację TSE i antykatabolikami (BCAA i Tauryna) W czerwcu chciałbym już "dopalić" co zostanie;) i w tym celu wprowadzić jakieś [...]
[...] sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu VI posiłek 22.00 -orzechy -150g sera białego -jakieś warzywo z góry dzięki
[...] plecy, ręce), chcę jednak wraz ze wzrostem masy 'na górze' zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, bioder i ud. Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach? Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W oraz typowe ćwiczenia na spalenia tłuszczu z pośladków. Czy jest w ogóle [...]
[...] o 20cm z tego co słyszałem. PeCo nie wrzucamy linkow do obcych stron trening z tej strony polecało dużo forumowiczów A może jakiś inny polecacie? Jedynym warunkiem jest to, że ma to być trening bez urządzeń: sztangi itp. A może narazie dać sobie spokój i przeczekać tę fazę dojrzewania? Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-06-30 19:41:40
