[...] kącie nachylenia(tors bardziej pionowo) Natomiast przy wiosłowaniu hantlem odczuwam dość silny ból w brzuchu, bardziej skosy brzucha. Próbowałem robić z kolanem na ławce, bez kolana, nogi równolegle,z wysunięta nogą etc. Martwy ciąg robię. Mniej lędźwie czuję gdy robię małego garba(tzn kręgosłup prosty, a nie taki lekko falowany jak się [...]
[...] aby nie mieć spadków takich jak po mono (kre-alkalny to przecież mono "po tuningu"). Kwestia ceny nie ma znaczenia. Mogę kupić stacka -zjadłem dwie puszki x-panda i efekty oceniam średnio w porównaniu do mono- nie było aż tak dobrze jak sie spodziewałem. Poza poczuciem pobudzenia bez rewelacji.. Ciekawy jestem efektów kre-alkalynu...
[...] malutkie rozerwanie o dł. 1cm ukazane na zdjęciach. Cena 180zł do negocjacji. Kontakt gg 7297489 @mail: [email protected] WYMIARY: dł. zamka 69 dł. całkowita mierzona z tyłu bez kołnierza 75 dł. od pachy w dół 46 dł. rękawa aod pachy 55 dł. rękawa od kołnierza 81 szerokośc pod pachami(obw.) 65cm Zdjęcia w dużej rozdzielczości: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój wzrost wynosi 191 i ważę 79 kg,od niedawna kupiłem sobie cały asortyment do ćwiczeń,dużo czytałem tematów na forum z których wynika ,że bez odpowiedniej diety nie można nic zdziałać ,postanowiłem więc korzystając z różnych pomocy na forum (kalkulatory itd) skonstruować odpowiednią diete dla mnie na własną rękę wyszło mi ,że [...]
[...] ponieważ barki, szczególnie lewy nie dają mi żyć ( raz nawet by mi sztanga spadła na łeb, gdyby nie asekuracja... ). Ból jednak występuje nawet gdy za szybko ruszę barkiem bez rozgrzewki albo podniosę rękę nie mając jej przy ciele, powiem wprost to jest upokarzające dla mnie, a lekarze jedyne co mi powiedzieli to mięśnie masz przemęczone albo [...]
witam wszystkich! Zapewne temat ten był porusznay wiele razy ale proszę o pomoc!!! Trenuje od kilku lat i stałem sie maniakiem przerzucania żelastwa i ciężko życ mi bez dnia nie zakończonym ostrym przemęczeniem mułów, a tak już się dzieje od miesiąca, od kiedy to mój bark padł ofiarą kontuzji!!! Problemy z barkiem rozpoczęły się już kilaka lat [...]
[...] jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki piersiowej Chciałbym skakać na [...]
[...] i 2 hantelki do rak.i czy mogłby jeszcze ktos napisac jakim ciezarem to robic? w sensie ze np duzym obciazeniem z ktorym mam trudnosci zrobic serie? czy takim ktorym moge bez wiekszych problemow zrobic pare seryjek? Licze na szybką odpowiedz .Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. - Następny trening w kolejce, bez areobów (w tym wypadku będzie to Klatka + Biceps) Wychodzą 4 treningi w tygodniu. Staram się na nich dawać ile mogę. Na dodatek ostatnio zmieniłem siłownię i nie mam [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przyrost siły,masy,wyrzeźbienie ciałą Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu podnoszenie sztangi bez profesjonalnego treningu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna-czynnie ,siatkówka również Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Jednak nie jestem w stanie robić prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu czym mogę , prostowania ramion na wyciągu i wyciskania hantli na skosie , ze względu na brak sprzętu . Jak ktoś może niech napisze jakieś sensowne zamienniki Hantle Gryf drązek do podciągania i ławka niestety bez skosów. Z góry dziękóweczka!
[...] noc: 13. Bialko Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic tego co juz mam. Chchce rosnac zdrowo :)
[...] na rozpietki na lawce gryf prosty 2 x 15 na lawce 2 sztangi poziomo wzdloz 2 x 15 lekko rozchylajac rece gryf prosty lawka w pochyle tak zeby nogii byly wyzej 3 X 15 Nogi: martwy ciag bez guiecia nog 2 X 15 kroki do przodu 2 X 15 wypych ciezaru na palce 2 X 20 przysidy z ciezrem 2 X 10 Kaptury: 2 sztangi przy nogach i same ramiona do gory
[...] pelnoziarnistego 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy + warzywa * 4 posiłek: 130 g ryżu brazowy/jeżeli po treningu to biały 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy/jeżeli po treningu to bez oliwy + warzywa *5 posilek: 100 g sera twarogowego chudego, łyżka oliwy + warzywa. Jeżeli jest ktoś wstanie poradzić, pomoc z góry dziękuję. Wazylem 77 kg, byłem [...]
[...] to samo co w piatek... Wiem ze ten trening jest do korekty prosze o wyrozumialosc..wazne aby bylo to 3-4 dni dobrze dobranego treningu oczywiscie masowego...mozliwosci sprzetowe mam duze nie potrzebuje wydawac kasy na silke (atlas, ciezary odpowiednia ilosc dobrana do mozliwosci ;) , etc.) Narazie bez supli...tyle odemnie czekam na Was;) pozdro
Cześc wszystkim Jestem tu nowy:) kole4ga poradził a wiec tak mój wzrost to 178cm waga 83gk ćwicze od 3 lat i 1 cykl walłem pół roku temu to był omnadren 15 amp i 10 tescia prolo. i meta 100tab i clomid 12tab dieta bardzo dobra składajaca sie z 5 posiłków kuje sie w barki i uda po tym czasie zamiezam zrobic srednią siłe i sporą mase z mała [...]
[...] w przód ze sztangielkami 3x 12 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Plecy: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 - szrugsy ze sztangą 3 x 12 Czwartek Powtórka z poniedziałku, tylko że bez superserii) Sobota (powrózka z wtorku) Brzuch: co 2 dzień interwały proszę o wyrozumiałość pozdrawiam
[...] drążka w dół na górnym wyciągu 1x Ćwiczenie na grzbiet-podciągnięcia zastąpiłem ściąganiem drążka, ponieważ nie dałbym rady np. podciągnąć się np. 10x z obciążeniem. 15 razy daje rade się podciągnąć lecz 10x z obciążeiem niestety. Podobnie z pompkami na poręczach dam rade 10x maksymalnie bez ciężaru. Więc zastąpiłem to innymi ćwiczeniami.
[...] KRAV MAGA, chcielibysmy, aby zanim zadacie pytanie lub zalozycie temat - uzyli funkcji forum - WYSZUKAJ - oraz wpisanie interesujacej kwestii w polu, wtedy obejdzie sie bez zbednych komentarzy w stylu POSZUKAJ W ARCHIWUM,TEN TEMAT BYL WAŁKOWANY SETKI RAZY i itp itd. DZiekuje i zapraszam do dyskusji na SFD. GARY_25, Pozdrawia. Moderator [...]
