Pytanie o trening:) pomocy!

Witam ćwicze na siłowni jakies pol roku. Chciałem teraz zacząć cwiczyć na mase.Dodam tylko,ze bede brał do tego jakąś kreatynke i białko.A wiec czy mogłby mi ktoś dac jakąś dobrą rozpiske na mase? Mam do dyspozycji lawke/normalna i skosna/1 sztange i 2 hantelki do rak.i czy mogłby jeszcze ktos napisac jakim ciezarem to robic? w sensie ze np duzym obciazeniem z ktorym mam trudnosci zrobic serie? czy takim ktorym moge bez wiekszych problemow zrobic pare seryjek?

Licze na szybką odpowiedz .Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: teraz miałem przerwe i narazie pol roku cwicze

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zamieszczone w tresci tematu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wszystko da się pokonac...

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html


Przeczytaj.

Za suple sie bierzesz a diety nie masz ?.Ciężar pierwszy tydzien możesz zrobic rozeznanie jakim ciężarem ew dasz radę

poczytaj posty podwieszone. najlepiej o treningu FBW. spróbuj coś ułożyć i wklej do poprawienia.

Kreatyne zostaw w spokoju

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Popieram w 100% przedmówcę

zalezy mi na szybkim przyroście masy... ale dzieki..

To zacznij jesc zdrowo.

Bez diety zadne odzywki nie mają sensu.

niestety ale nie mam jak stosowac diety...

Dlaczego ?

Jak to bywa u nich--> dieta to kasa, a kasa to robota
A tutaj jedyne co widzę to szkoła.
Co do treningu to poszukaj postu " Pierwsza wizyta Jasia na Forum" tam masz punkt po punkcie rozpisane i wdrażane co powinieneś zrobić na początku i tak dalej i tak dalej... i regulamin czytaj


pozdro.

Ja się spodziewam 2 rzeczy a mianowicie "jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje" i "szkoła" ale zobaczymy co autor napisze...

przeszkadza mi w tym szkoła... niestety....