Jakie znacie ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu? Przy seriach 10x85, 10x87.5 i 10x90kg pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się [...]
[...] kalorii wynosi 3590 w dni treningowe i 3434 w dni nietreningowe. Ten trening to poprostu bieganie i koszykówka - na spalenie tłuszczu. Czy ktos moze mi ułozyc takie menu na dzien z ujemnym bilansem kalorii, zebym stopniowo chudnął ? Nie wiem mysle, ze minus 500 kalorii bedzie dobrze ? Z gory dziekuje i oczywiscie bedzie sog bez dwoch zdan.
Cześć Jestem ektomorfikiem. Mam 15lat 176cm wzrostu i waże ok.53/4kg. Masa i tego typu sprawy... Czy masa i w ogóle to tylko aby mięśnie były większe? Czy bez nabierania masy moje mięśnie będą stawały się silniejsze jak będę ćwiczył mimotego, że nie nabiorę masy? Druga sprawa, podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój [...]
[...] i minimalnie puchną. Czy znaczenie ma fakt, że miałam kiedyś skręcone kolano? Bo wcale nie te bardziej grzeje. Czy robić wypychanie na suwnicy ciągle na tym obciążeniu bez postępu, czy lepiej nauczyć się robić przysiady i z czasem robić przysiady z obciążeniem? A może takie grzanie kolan jest normalną reakcją na wysiłek? Pozdrawiam, proszę [...]
[...] i masa a wygodnie mi sie robi ciężkimi cięzrami od kąta 90 stopni niz od pelnej amplitudy ruchu jak to jest??i co by było gdybym wykonywał WSZYSTKIE ćwiczenia nie pełne (bez całej amplitudy ruchu) tylko od kąta 90 stopni (np.bicepsy) i czy MIĘŚNIE BĘDĄ SIE ROZWIJAŁY ćwicząc w takim kącie i czy to jest tak jak w kulturystyce że mięsnie musza [...]
[...] nie wiem -Mc:nie wiem 12 . Czy masz dietę? Niestety nie ciężko jest przestrzegać dietę w trakcie roku szkolnego... 13. A więc tak wiem, że było mnóstwo takich pytań lecz ja potrzebuje masy nie ma się co oszukiwać jestem chudy i chciałbym przytyć, wiem, że teraz wiele osób napisze; bez diety nie przytyjesz itp itd więc prosze o doradzenie :)
[...] to na idealne wykonywanie ćwiczeń typu wyciskanie francuskie sztanga oczywiście tez wszelkiego typu wyciskania na barki a po ustawieniu ławki w pozycji płaskiej można by bez problemów wykonywać wiosłowanie hantlą czy prostowanie ramienia w opadzie lecz nie byłoby możliwości wyciskania na płaskiej z powodu krótszego oparcia w skrócie mówiąc [...]
[...] proszę. Jestem gotów rozpisać trening na masę wg przedstawionych na forum zasad ale najpierw chciałbym spytać o jedną rzecz... Czy jest sens w ogóle podejmować się budowania masy, jeśli osoba trenująca wykonuje dużo ćwiczeń aerobowych? Trenuję sztuki walki i bez porannych aerobów po prostu nie dałbym rady wydolnościowo na treningach. Pozdrawiam!
[...] białka, 250 g węgli, 30-40 g tłuszczu. No i tak to wygląda. Mam 23 lata, 91 kg wagi, 180 cm wzrostu. W technikum chodzilem regularnie na silownie , cwiczylem raczej na mase bez konkretnej diety. Bardziej mi zalezy w sumie na zgubieniu brzucha niż straceniu wagi. Myślałem biegać ale ciężko u mnie z czasem bo w robo do 18 siedze. Sądzicie żeby coś [...]
[...] one zauważalnie bardziej odstające, zwłaszcza lewy. Badania będę mógł wykonać dopiero pojutrze. Biorąc pod uwagę wyniki badań z 2 tygodnia cyklu, estradiol i prolaktynę mam bez wątpienia przekraczające normę. Stare wyniki z 2 tyg: Estradiol: 53,20 pg/ml 11.3 - 43.2 Prolaktyna: 279 mIU/l 86 - 324 Testosteron: >1500 ng/dl 249 - 836 Moje pytanie [...]
[...] http://www.iv.pl/images/61480711776039845318_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/45738933945645189939_thumb.jpg Spodnie dresowe adidas stan bdb, bez zaciągnięć i dziur szerokość pasa 40cm x2 (gumka nie rozciągnięta) długość nogawki od pasa w dół 100cm CENA: 20zł + kw http://www.iv.pl/images/37746229590113556656.jpg [...]
Od zawsze marzyła mi się sylwetka 2 typków Zyzz oraz Jeff Seid. Wiadomo że bez suplementacji i dobrego koryta i ciężkiego wysiłku nic nie zdziałamy. Połowa wakacji za nami i powoli zaczynać będziemy masować. Proszę parę porad oraz jak ułożyć trening aby w taki sposób się rozwinąć. Wiem że trzeba na to czasu. Spoko znajdzie się na trening :) Co [...]
[...] wczesniej z laweczka i wogole ale teraz nie mam dostepu do tego. majac 15 lat na laweczke wyciskalem 55 kg heh ;). przestalem i zaczalem po dlugim czasie znow ale w domu i bez sprzetu (mam tylko drazek rozporowy) cwicze sobie 3 razy w tyg. pon-sro-pia. robie pompki 3 serie po 20-15-15. 3 serie brzuszki 20-15-15 i drazek nachwytem 4 serie po 5 [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:enan wino tab,w trakcie troche antka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej chudniecia ale bez przesady 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 [...]
Witam!! Chciałbym żebyście pomogli ułożyć konkretna dietę ćwiczę 1,5 roku przez ten czas przytyłem 10 kg bez konkretnej diety po prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/ I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak. max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar [...]
http://www.eujudo.com/ bez potrzeby ściągania - godzinne filmy bardzo dobrej jakości, z pełnymi walkami i najpiękniejszymi momentami z walk - w tym tygodniu na PŚ - OTP Bank Hungaria World Cup i Super World Cup in Hamburg. link mamy dzięki Gizmo. dodałem też do topicu "filmy z walk". oraz dobry serwis foto, np Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]
[...] a co za tym idzie - mostek Dlaczego piszę na forum? A bo mój trener jest od 20 lat na bombie :D Chciałbym dowiedzieć się jak wygląda sprawa z mostkiem na samym HCG bez sentetycznego testa. Zawsze robiłem most klasycznie 200 testa tygodniowo. Teraz chciałbym chwilę odsapnąć. Co leciało? Przez ostatni rok sporo (pierwszy rok startowy, 5 [...]
[...] za co i czy jeden był członkiem chóru kościelnego czy też nie) Co się okazało fajnego w programie... dowiedziałem się że Nowe Grzegórzki są w Nowej Hucie Otóż panowie z Grupy ITI zamieścili pewną "mapę Krakowa" Ej bez kitu, ale proszę jak ktoś ma choć to zdjęcie to wkejcie. Szukałem na ich stronie, ale chyba się już wstydzą i go nie dali
[...] tak:zalozylem sie z dziewczyna ze bede mial na lato (kratke,kaloryfer,tarke,szesciopak) jak zwal tak zwal!Jestem po diecie na mase ostro mi sie przybralo i nie obieglo sie bez tluszczyku na brzuchu Nie jest tak strasznie zle bo ja ciezko lapie mase,gorne czesci nawet widac brzucha wiec naprawde nie jest zle!Ale musi byc lepiej Do redukcji z [...]
Było pare takich tematów ale w zadnym nie ma konkretnych odpowiedzi. Wiec jak w temacie: 1) Co zjeść przed i po bieganiem jesli chcemy wyrobic kondycje? 2) Co zjeść przed i po bieganiem jesli chcemy spalić tłuszcz? Prosze o konketne odpowiedzi,bez spamu,z gory dzieki
