[...] chyba coś zrobiłem na treningu i od wtedy boli mnie kolano. Nie jest to mocny ból, nie czuje go cały czas (np. przy chodzeniu nie przeszkadza), jedynie kiedy za długo siedzę bez ruchu, albo po prostu zrobię przysiad - boli podczas podnoszenia się, ale w tej pozycji 'dolnej' także. Akurat mam przerwe w treningach z powodu matur, ale za [...]
[...] wziąłbym enan+ meta bo i tak miedzy enanem a cypio pewnie różnicy nie dostrzegę enan 10-12 tyg i 6 tyg meta mógłby mi to ktoś rozpisać? i co z HCG? z propem lecialem 10tyg bez HCG i nie mialem żadnych problemów ale enan to chyba inna bajka.Pozdrawiam EDIT: teraz po głowie mi chodzi enan+ wino tabs co o tym myślicie? Zmieniony przez - Stallone92 [...]
Witam! Zdecydowałem się na napisanie pierwszego posta na forum po uprzednim przeczytaniu wielu ciekawych artykułów. Czytając SFD uzmysłowiłem sobie,że "wszystko" zaczyna się od diety. Bez jej poprawnego ułożenia nie ma sensu brać się za poważne ćwiczenia. Starałem się ułożyć ją sam, po uprzednim policzeniu mojego BMR, celu samej diety (w moim [...]
[...] do tego ziemniaki lub ryż V posiłek (18.00) -w dni z siłownią 150g tuńczyk + 50g ryżu -normalnie jogurt pitny 300g,lub znowu jakas bułka VI posiłek (21.00) -4,5 jajek bez żółtek VII posiłek(przed snem) -100g twarogu chudego Mógłby ktoś zaproponowac jakies zmiany,zwlaszcza jezeli chodzi o te bułki.Zawsze kupuje razowe,ale to i tak chyba za [...]
[...] twists z talerzem 8.Ćwiczenie wyglądające jako krążenie wokół głowy stojąc z talerzem w dłoniach. 9.Uderzerzanie w opone 10.Walka z cieniem z hantlami. Zakres powt to 5-10 same dynamiczne każda stacja po kolei bez przerw, pomiedzy obwodami na oddech. 4-5 obwodów. Nie wiem czy dobry dzial ale chyba tak gdyż ćwicząc mma zaliczajac sie do dzialu
[...] 1. Robić progres z dawką? Tzn lecieć np 30mg/3tyg 40mg/3tyg 50mg/3tyg czy wrzucić od poczatku do końca 50mg? 2. Nie moge znaleźc za dużo info o okresie półtrwania ale widze, że inni biją e2d i też chciałbym tak bić. I w związku z tym myśle, czy na okres brania tury rozbić cypio na mniejsze dawki i bić razem z turą co drugi dzień czy bez sensu?
[...] to wszyscy mowia, ze sobie wmawiam, wkrecam, osoba ktora nie widziala mnie od czerwca, a zobaczyla w pazdzierniku, czyli jakies 1,5 miecha po cyklu stwierdzila,z e jestem bez zmian. A pomimo to dalej uwazam,z e lysieje, chociaz dzienna ilosc wlosow jaka mi wypada to do 100 dziennie, zdazy sie oczywiscie dzien, w ktorym wypoadnie mi 150, ale [...]
[...] FBW na ciężkich wielostawach, po treningu były aeroby 20-25minut na 65% tętna maks. Jednak zajmowało mi to za dużo czasu i aktualnie lecę splitem 4x w tygodniu, na razie bez aerobów zobaczymy co się będzie dziać. Problemem u mnie jest to, że nie lubie innego mięsa po za kurczakiem. Moimi źródłami białka są: kurczak, jaja, proch, twaróg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, to z góry sory, ale jak pisałem na wstępie jestem całkiem nowy. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2,5 m dźwigania, biegania na siłowni, ale bez konkretnego planu, diety, nieregularnie Obwód pasa 89 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia [...]
[...] (whey AMINO 4500 "TREC" ) . Było to tydzień temu. Zastanawiam się, czy skoro nie mam problemów z przyrostem masy to czy jest sens brać takie aminokwasy. Boje się, ze skoro bez nich masa rosła mi nie źle (nie super, ale nie źle), to one mogą mi coś rozregulować w organiźmie. Jak sądzicie? Dodam jeszcze, ze jestem chyba (nie wiem czy dobrze [...]
[...] dwóch tygodni spadłem z 83 kg). Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść bardzo mało słodyczy, nie podjadać między posiłkami. Trening rozłożyłem sobie sam, praktycznie bez doświadczenia i wygląda on mniej-więcej tak: Codziennie, pon-pt 1. Rozciąganie, przez 5-10 minut 2. 5 serii po 6-7 pompek klasycznych (jestem słaby, niestety) 3. 5 serii [...]
[...] twaróg, następnie mieszamy z mąką żytnią, mąką owsianą, jajkami i wszystkim z punktu "dodatkowo". Przekładamy do naczynia (w moim przypadku ceramiczne, żaroodporne, bez przykrycia). Jabłko wraz ze skórką kroimy w grube paski i wgniatamy w ciasto, skórką do góry. Pieczemy około 30 minut. Piekarnik miałam całkiem nagrzany na 8, po włożeniu [...]
[...] zazegna problem? Druga sprawa, to aeroby potreningowe. To zaledwie 25 minut, no ale wiadomo-brak glikogenu, schodzi tłuszcz, ale i miesko odpada. W takim razie trzeba sie zabezpieczyc (bez skojarzen) i tu moje pytanie, czy miesnie mozna zabezpieczyc białkiem, np. w postaci wczesniej zjedzonego twarogu/wypitej maslany czy cos a'la te rzeczy? czy [...]
[...] 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Piątek: Barki : Wyciskanie przed głową 4x10 Unoszenie na boki 4x12 Unoszenie w opadzie 4x12 Sobota : Nogi: Przysiady (bodyweight) zwykłe bez obciążenia 3xmax suwnica 4x20 A to moja dieta : 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki pełnoziarnisty/żytni(tyle żeby bylo ze 100g węgli) + orzechy ziemne 30g 11:00 Activlab [...]
waga 104 wzrost 185 staż 10 miesiecy, bez większych przerw. biceps 42 klata 117 4 treningi w tyg. witam mam pytania co do cyklu. kupilem storma, shocka, 2x białko syntrax matrix 5.0 po jednym funcie, gold omega 3, vita min multiple sport olimp. Chciałem zaznaczyć że diete już mam. do rzeczy. rano(przed 6.00) przyjmuje jedna porcje storma, potem [...]
Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]
[...] wiem PYTANIE: Siema, Planuje zrobić pod koniec września cykl wyglądający następująco : 1-10 Deca 200mg e7d 1-10 Sustanon 250mg e7d 9-13 Winstrol Depot 50mg e2d Chciałbym się dowiedzieć czy cykl jest dobrze rozpisany, jeśli nie to jakie zmiany do niego wprowadzić. Jeśli można coś dołożyć do tego to mogę mieć bez problemu, tylko co ?? pozdrawiam
[...] trenuje ,ale to cholerne podjadanie - to by sie bułke zjadło ,to pizze ,to czekolade. To ciasto ,sok ,colę .Kiedys jak brałem Therme było ok ,jadłem mało i się kontrolowałem ,bez takich wlasnie extremalnych supli jest jednak ciężko. Slyszalem ,ze dobry jest Viper Dymatize, Killer Bee's itd . Co wybrac ?? Jak oszukac zarlocznosc ??? Help me
Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 2 lata na siłowni Aktywność fizyczna: wysoka Pomożecie ułożyć mi jakiś plan domatora BEZ SPRZĘTU z wysoką intesywnością? Nie posiadam drążka do podciągania co uniemożliwia mi ćwiczenia niektórych partii grzbietu. Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na [...]
