[...] superseria x2(dwa razy): 4.Triceps francuskie sztangielka-6-10 ruchów 3.jak wyżej, 4.+5.=superseria x3(trzy razy): 4.jak wyżej, 5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów Jest to plan Michaila Chcial bym tego sprobowac tylko mogl by ktos zastapic cw na wyciagu jakimis innymi ktore byly by odpowiednie?? [...]
[...] męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu +10/+20% dziennego zapotrzebowania na kalorie wyszło mi, że powinienem jeść 3100 / 3382 kalorii odpowiednio w dni bez treningowe i treningowe. Problem w tym, że nie wiem jak rozłożyć makroskładniki w diecie na masę. I tutaj potrzebowałbym waszej pomocy. Chodzi mi o orientacyjny / bazowy [...]
[...] (tylko kurczaczek i indyczek, glownie piersi) i uwielbiam rybki. Nie lubie i nie jadam tlustego miesa, paroweczek i innych mielonych z wszystkim co podleci dyrdymalow. Czy bez rezygnacji jednak z tej slodkiej strony mojego zycia i przechodzenia na ciezka walowke da sie tez cos zrobic. Chcialabym troche wymodelowac swoja figure - troche [...]
[...] sobie te ciezary jakim byl poddawany i bedzie wracac powoli do siebie?? I jeszcze jedno pytanko bo raczej nie ma szans zeby wprowadzic diete i suplementacje - i czy bez tego sie obejdzie?? Prosilbym jeszcze o podanie produktow spozywczych jakie mozna jesc a jakie trzeba unikac, a najprosciej moze bedzie jesli ktos by napisal jakich [...]
[...] tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul. Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener zaproponował mi siłownie i dziś byłam pierwszy raz, polegało [...]
[...] nowej siłowni, niemożliwe jest robienie wyciskań w staniu (jestem wysoki), są dwa stanowiska do wyciskań sztangą, jednak są tak nieprzystosowalne (to bardzo stary sprzęt, bez żadnej regulacji) dla mnie, że sama rozgrzewka napawa mnie strachem. I tutaj proszę o poradę: jakie ćwiczenia są najbezpieczniejsze i najlepsze na barki - wyciskania [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz masa i przejscie ne redu 10. OSTATNI [...]
[...] Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy czwartku mocno czuć w nich zmęczenie, [...]
Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Rzeźba, 75-80kg Staż: 6 miesięcy ćwiczeń bez ładu i składu. Aktywność Fizyczna: 4x tygodniowo po 1,5-2h koszykówka. Sprzęt: Drążek, Sztangielki. A więc: Dzień I Pompki na krzesłach 3 serie Pompki z nogami równolegle do ziemi (w moim przypadku trzymam je na łóżku) 3 serie Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm [...]
[...] lydki pod postacia rozwarstwienia rdzenia sciegnistego i nieznacznego wysieku-zmiana w przekroju poprzecznym o wym.15x3mm,na dlugosci 75mm.Wlokna miesnia brzuchatego bez zmian uszkodzenia" Bylam u ortopedy ,zalozyl mi lawete gipsowa na noge ,przepisal zastrzyki przeciwzakrzepowe i lekarstwa przeciwbolowe, Gips mialam nosic od 2 do 3 [...]
[...] góry dzieki !! WIEK:29 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:116 -udo: 64 -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ( z przerwami ) 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Omnadren 1-8 po 250mg E7 , 2) Prop E2d od 1ml-1,5-1,Deka E2d 1ml, Vino E2d 50mg 8. TRENING: masa [...]
[...] sie nizszy, ale stracil swoj wydzwiek. nie wiem jak to opisac (wlasnie probuje znalezc jakis przyklad... :)), ale moj glos brzmi jak glos method mana (tego z wu-tang clanu). bez wyraznego wydzwieku, taki szorstki, gluchy... (czteroletnia chrypka? ). gdy rozmawiam, zamiast riposty slysze 'slucham?' 'co?' 'moglbys powtorzyc?'. jest to troche [...]
[...] sie nad L-karnityna w celu zwiekszenia energii z tluszczow i wspomagania cyklu kreatynowego jak czytalem w innym artykule.tylko ze tam pisalo o ALC a nie wiem czy L-karnityna nie bedzie sie gryzc z kreatyna :) prosze o ocene i podpowiedz. moim celem nie jest spuchniecie chce nabrac czystego miesnia i sily, moge rosnac wolno ale bez tluszczu
[...] przepadam za byciem strasznie nawodnionym. Na ostatnim cyklu samej kreatyny bralem 2 razy dziennie w DT i raz w DNT, w polaczeniu z carb cycling sila i masa poszly na plus, bez zalania sie, a caly czas staram sie ustskac "Suchy miesien" Lubie eksperymentowac pod moj organizm i jak narazie dobrze na tym wychodze, ale potrzebuje rad do moich [...]
[...] w opadzie3x10 -sztugsy 3x10pow. Ramiona-uginanie ramon stojąc 2x10pow. -francuskie wyc. 2x10 -2 ćw. na mieśnie przed ramion ( 3s po 10-12pow.) Piątek trening obwodowy(bez przerw) obwód powtarzany ok. 5-6 razy) pompki ( ok. 10-15) rwanie sztangi ( ok. 10-15) podciąganie na dr. ( ok.10) 5min. przerwy padnij-powstań(ok.20-30-aby się [...]
[...] po ostatnim cyklu i czy moge go polaczyc z no-xplode? tzn biore shocka (az sie skonczy) i przerzucam sie na xploda? 2. Jak wyglada sytuacja gdybym teraz bral samego Xploda, bez Mono ?jaka bedzie roznica? I czy wtedy brac go tez te 6-8tyg i potem przerwa? Czy mozna brac go dluzej? Czy jednak lepiej dorzucic do niego kreatyne zeby w pelni [...]
[...] bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na jajecznice. Warzywa : ziemniaki/zielona fasolka Do tego witaminki " myvitamins " . Siłownia [...]
Siema, bez ankiety bo nic nie zmieni ona. Pytanie nastepujace jaka powinna byc przerwa po cyklu na antku a jaka po mecie zeby znowu zaczac walic? Mowi sie ze tyle przerwy ile trwal cykl i o ile przy miesiac on miesiac off to brzmi sensownie to np jakbym walil duza dawke przez 5 dni i 5 offu to na pewno bym nie zregenerowal watroby w 5 dni. Po [...]
[...] gdy przyjdzie nam unieść jakiś ciężar, a w pobliżu nie mamy pasa i gdy wcześniej przy każdym cięzarze i ćwiczeniu stosowaliśmy to ustrojstwo, nie będziemy w stanie wykonać bezpiecznego dla naszego kręgosłupa ruchu... Jestem w stanie podnieść 275 kg. w martwym ciągu i przysiadzie bez pasa, ale tylko dlatego, że wcześniej nie miałem żadnej [...]
