[...] dwa tygodnie nie cwiczyl i nie trzymal diety az do 3 stycznia? Czy np lepiej by bylo gdybym trzymal diete od tej niedzieli do srody wlacznie no i wiadomo przez cale swieta bez diety i od nastepnego poniedzialku czyli od 28 do srody czyli do 30 stosowac diete i pozniej w sylwek wiadomo ze jesc wszystko i w sobote tez no i potem juz 3 stycznia [...]
Witam Serdecznie, Z końcem czerwca skończył mi się karnet na siłownię (9 mies stażu bez przerw). Ćwiczyłem FBW i PushPull. Byłem na redukcji ( ostatnie 2 tyg troche ją zaniedbałem ze względów na zawirowania z pracą) Postanowiłem narazie nie wykupować (trochę przez trudniejszą sytuację finansową) i w zamian za to zacząć trening SW. Jest w mieście [...]
[...] Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]
[...] ciała. Zdarzyło się tak, że przez ostatni rok przytyłem z ok. 10 kg, lecz od kwietnia tego roku wziąłem się za siebie (bieganie) i dość szybko zrzuciłem trochę tłuszczu bez żadnej specjalnej diety (spokojnie z 5 kg), gdzie schudłem z brzucha i z boczków, jednak z tyłka mało co schodzi. Ten tyłek jest po prostu szeroki, rozlazły i zapadający [...]
[...] cos drozszego: glute, zma, bcaa wiec co?? 3. ilosc tluszczy moze byc? 4. po treningu gryze bananka ale jesli robie aeroby odrazu po silowym to jak ulozyc posilki?? no bo 60 min silowego plus 20 brzuch i jeszcze 30-40 aerobow to troche dlugo bez wegli... (troche zamotka ale sie spiesze 5. warto pic oprocz oleju lnianego pic jeszcze mct?? pozdro!
[...] po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? 4 jezeli mozecie to podajcie jakies plany np wasze tylko jezeli to mozliwe bez wyciagow bo niestety nie dysponuje (wiejska silka ) 5 Na klatke zwiekszam ciezar o 2-3 kg co trning moze byc ??? Jak mi sie jescze cos przypomni to napisze jescze aha [...]
Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie [...]
Witam. Planuję lekką redukcję po nowym roku i szukam dobrego spalacza bez efki(brałem thermala i jest dla mnie za mocny). Zastanawiam się, aby kupić Tight lub Stimulant X. W co lepiej zainwestować? Jakie dawki proponujecie?
[...] 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Pompki odwrotne 5x 15 PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 MC bez uginania nóg 12/10/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12/10 Z góry dziękuję za pomoc
1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie [...]
Trenuję już prawie 5 lat bez wspomagania,wcześniej trenowałem siatkówkę.Podczas tych 5 lat siłowni zawsze robiłem sobie 2 trzy-tygodniowe przerwy.Właśnie zaczyna się u mnie druga przerwa w tym roku, będzie trwała do początku września(20dni). Pomyślałem, że chyba dobrym pomysłem byłoby kupienie czegoś na stawy(glukozaminy). Nie wiem jednak czy 20 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 miesięcy II - CEL Siła i masa. III - RODZAJ TRENIGU FBW. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (Sztaga, gryf łamany, ławka regulowana, ławka skośna, wyciąg, poręcze na ścianie, sztangielki) DODATKOWE INFORMACJE Posiadam również następujące suplementy: Vitalmax [...]
czy bezpośrednio z rozpoczęcia gry, bez podania do innego zawodnkika można strzelić na bramkę i jeżeli piłka wpadnie do bramki przeciwnika czy sędzia uzna gola, a jeżeli nie to jaką podejmie decyzję, a nadto czy w piłce nożnej można strzelić bramkę bezpośrednio w wrzutu z autu?
[...] Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful silka Dieta mniej wiecej... nie licze i nie zamierzam, bez przesady Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy: kreatyna mono z vitala niebieska 2x5g dziennie rano i po tren/do obiadu DNT, wpc po treningu Teraz jest [...]
[...] się nadmiaru płynów z ustroju zmagazynowanych w tkance podskórnej, dzięki czemu można uzyskać lepszy zarys sylwetki i/lub zmieścić się w niższej kategorii wagowej. Nie bez znaczenia jest także wpływ krzemionki na stan skóry, włosów i paznokci. Ekstrakt ze skrzypu polny wchodzi w skład suplementów „odwadniających”, a także środków z [...]
[...] obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej serii zmieniam rodzaj ćwiczeń. tzn. jesli najpierw wyciskałem na ławce płaskiej to później robię [...]
[...] lub inne formy aktywności: rowerek, za mało ;/ Odżywianie: za dużo, często podjadam, jem słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu po jakieś 3-4 godzinki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niestety nic Czy możliwe [...]
Witam. Ćwicze rok. Zaczynałem od HST jednak bez wyraźnych postępów. Ostatnie pół roku to split 3x w tygodniu. Mam 180cm, 80kg wagi. Wczoraj zakończyłem mierzenie maxów, od 5 marca ruszam poniższym treningiem. 1. Przysiady głębokie. 2. Wspięcia na palce. 3. Wyciskanie na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantelek na górnym skosie. 5. Ściąganie drążka [...]
[...] ich waga -25kg- świadczy o niezwykłej wytrzymałosci. Stojaki posiadają 6-cio stopniową regulacje wysokoscie w zakresie 82-149 cm co sprawia, że nawet bardzo wysokie osoby bez problemów mogą dzieki nim wykonywać przysiady ze sztangą. Stojaki są nowe, nie używane, zrobione dla osoby, która ich nie odebrała, tak więc wystawiam je na allegro. [...]
Witam A więc zacznę od początku przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat, bez wiedzy,diety itp. Siła szła jak to na początku bywa i zacząłem brać duże ciężary na przysiady,martwy ciąg, wyciskanie na barki etc. Kiedy już nabyłem wiedzy i zmądrzałem, zamiast niszczyć sobie zdrowia zacząłem trenować mniejszymi ciężarami z pasem kulturystycznym. [...]
