[...] ujowo jak na prawe) CO ROBIĆ I OD CZEGO TO JEST? :D Może od jakies zlej pozycji podczas spania? mialem dlon podlozona pod lewa skroń, moze to mialo jakis wplyw? spalem tez bez poduszki, no nie wiem, pomocy NIC MNIE NIE BOLI NIC NIE JEST ZACZERWIENIONE, CIEZKO TROCHE SIE PATRZY W LUSTRO, ALE CHYBA TAK JEST :D Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masuje już. Jeden znajomy (w sumei to rodzony kuzyn) nalega bym już redukował... Mówi, że jeśli zbyt bardzo się zaleję to później nie zredukuje do 12% tkanki tłuszczowej bez tracenia mięśni. Ale powstrzymuję mnie to, że jest zima + zbliżają się święta no po prostu czas masówki.. Ważę teraz 78kg mam zamiar przez jeszcze 2miesiące dobić do 80, [...]
[...] Dużo sie naczytałem w internecie i mam mętlik xd Mój ogólny staż na siłowni to około 2 lata oczywiście z przerwami... Wcześniejsze suple to kreatyna, jakaś odżywka białkowo-węglowodanowa, carbo. Terazniejszy staż zaczynam 3 miesiąc treningów bez przerwy. Wiek 24 lat, wzrost 176, waga 73 kg. Proszę o pomoc i z góry dziękuje. Pozdrawiam :)
[...] ogólnie jest A6W, robic ją? no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 [...]
[...] zachowana. Wysokość oraz sygnał trzonów kręgowych i krążków międzykręgowych prawidłowe. Na poziomie L4/L5 tendencja do uwypuklania się krążka międzykręgowego typu bulging, bez kolizji z korzeniami nerwów rdzeniowych. Szerokość obramowań kostnych kanału kręgowego w wymiarze strzałkowym w normie. Stożek końcowy położony na poziomie L1 . [...]
a wiec musze schudnac 5 kg w miesiac niecały do konca wakacji kiedys odchudzalem sie przez pol roku ze 105 kg do tej wagi co teraz(85) i teraz mialem przerwe z 3 miechy bez niczego ale wage utrzymalem jednak nie zadowala mnie ona. prosze o pomoc :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
[...] Na co dzień jestem aktywna, prowadzę zumbę 2-3 razy w ciągu dnia. Czyli teoretycznie powinnam być niemal przeźroczysta, praktycznie jestem żywym dowodem na to, że same aero bez diety i siłowni przynoszą marne efekty... Dorzuciłam siłownię rano 3 razy w tyg (wieczorem taniec) i wracam z konsultacji dietetycznych. Rzućcie proszę okiem na dietę: [...]
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem ławeczkę, sztangę z nakładem + hantelki z tym,że na hantelkach ćwicze już pół roku. Nie biorę narazie żadnych używek i nie stosuję diety. Poniżej znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - [...]
[...] i intuicyjne treningi w zakresie 8-10 powt. czy dzielone jak w obecnym planie na dwa dni siłowe i dwa hipertrofii. Lepiej partia raz w tygodniu do oporu czy dwa razy ale raz lżej raz siłowo z dłuższymi przerwami i mniejszą liczbą powt.?Staż treningowy - 4 lata bez przerw. Pozdrawiam Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2017-07-05 07:29:31
[...] 5 miesięcy. 4 miesiące ćwiczyłem pompki wg programu 100pompek(kropka)pl, ale ostanio wyposażyłem się w sztangę i wyciąg i hantle i zacząłem ćwiczyć. Wiem że nic nie osiągnę bez diety więc dążę do tego by ją ułożyć ale nie o to chodzi mi w tym temacie. Zacząłem standardowy trening (pn,śr,pt). Ale dziś serfując po internecie natknąłem sie na [...]
[...] , (oczywiście nie wyginając się w krzyżu ) b) kładzie się na brzuchu, ręce wyprostowane, dłonie złączone ( tak jak modląc się robicie amen ), kantami na podłodze. I znowu bez żadnego wyginania w krzyżu ani uginania rąk robi pompki. Ja próbowałem i nie umiałem tak jak on ( wyginam się w krzyżu, ręce mi się zginają) i myśle że mam za słabą [...]
[...] lekarzy, bo jak dla mnie to część nawet podstaw nie zna dietetyki :p. Myślę, że od paru lat piję prawie każdego dnia energy drinka. Jest to przeważnie jeden energetyk (bez cukru)- zamiast kawy, której nie trawię. Bardzo mi to pomaga funkcjonować cały dzień normalnie. Zaznaczam, że jest to nie więcej niż 0.5l/ dzień. Nigdy nie mieszam tego z [...]
[...] siłownia - trening siłowy lub zajecia body pump , cx works, body attack Odżywianie : wiecznie na diecie przez co bardzo rozlegolowalam metabolizm , odzywianie raczej zdrowe bez bialej maki , potrawy w wiekszosci robione w parowarze . Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko pod kazda postacia Stan zdrowia : problemy z [...]
[...] na wszystkie przeciwciała w celiakii i na alergię na pszenicę - wszystko w normie. Domyślam się, że jeśli badania nic nie wykazują, to mam IBS, ale co może być przyczyną powrotu orgazmu po kilku latach jego braku? PS. nigdy nie miałem problemów z wytryskiem, ale jest bez tej przyjemności. Zmieniony przez - Bartosz! w dniu 2015-11-08 06:49:02
Witam. Mam ostro zaniżony metabolizm, przy wzroście 200 cm i 104 kg jadłem tylko 1600 kcal (efekt głodówek bez głowy - 54 kg, ale to jakieś 5 lat temu). Od czasu tego ostrego spadku wagi, staram się rozkręcić metabolizm, co skutkuje ciągłym zalewaniem. Zacząłem od wyjściowego 1600 kcal i co tydzien dokładałem 100 kcal, czasami co 2 tygodnie, gdy [...]
[...] jestem na silowni bieznia 60 minut bardzo szybki marsz 20 minut orbitrek plus masaze do tego cwiczenia na brzuch itd dieta trzymana zero cukru tluszczu wszystko gotowane bez ziemniakow chleba zreszta wielu rzeczy nie moge jesc bo mam alergie na nie alkoholu nie pije bo takze mam alergie przez to 6 miesiecy schudlam 3 kilo to jest dramat . [...]
Trochu offtopicznie, ale liczę na to, że obejdzie się bez czerwonej kartki Tyka zaczął, a Grasia poprawiła i powstał post * * * Gdyby ktoś czegoś szukał... * * * http://www.sfd.pl/temat270907/ , który przez moment był podwieszony, ale zniknął. Najwyraźniej wrodzona skromność Tyki nie pozwala mu pogodzić się z faktem, że zbiorczy post z linkami [...]
[...] Poproszę o poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Aeroby w dni bez treningow Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki modlitewnik Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] 2 waga 80 3 wzrost 175cm 4 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: uboga ale szlifuje nad tym bo wiem,że bez jedzenia nie ma nic!! -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z kilka lat temu omnadren 250 4op+meta ruska 8. TRENING: 3x w tyg 9. [...]
