bez

[...] ćwiczenie gdzieś w internecie znalazłem i nie wiedziałem jak je nazwać) serie 8,8,8, co 10 sek. Ćwiczę co 2 dni i robię 2 serie rozciągania po 10 pow.do tego chciał- bym jeszcze dodać A6W. Chciałbym wiedzieć czy te wszystkie sporty i ćwiczenia ,bez używek, pozwolą mi rozwinąć mięśnie i siłę, oraz ile mniej więcej białka dziennie powinienem jeść.

[...] Jakis czas temu kupilem muscel testa na próbe i tak lezy, wiec myslalem aby go wziac i zarzucic cloma z kreatyna po cyklu bo akurat wszystko juz mam, wiec wyszedlby cykl bez wydawania pieniedzy, a zawsze do tych 40cm w lapie i ogolnej poprawy sylwetki bym doszedl, miesiac przerwy po MT i zabralbym sie za jakiegos tescia. Pytanie brzmi czy ten [...]

[...] tego postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 19 lat, 170 wzrostu 71kg wagi, 86 cm w pasie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. Poniżej dieta niestety bez gramów i w tym też bym potrzebował pomocy. Chciałbym dodać że nie mam pieniędzy by jeść 3x dziennie pierś z kurczaka czy tuńczyka. Proszę nie sugerować się że mam tyle [...]

[...] i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening na siłowni 3 razy na tydzień: -10 minut rozgrzewki 3 obwody po około 5 minut każdy z kolejnymi ćwiczeniami bez przerwy: -wchodzenie na skrzynie -pompki szeroko -wykroki -bus driver -trx podciągnięcia z pozycji równoległej do ziemi -wzniosy na palce na jednej [...]

[...] po wyliczeniu mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko bieganie, drążek i jakiś rowerek, na razie bez siłowni). No i teraz robię 2g białka na kg masy ciała a więc 173g białka=692kcal, do tego 55g tłuszczy=500kcal, no i węgle 202g=808kcal. Problem polega w tym, że jakoś [...]

[...] ok 90 zł 300 kapsów starcza mi na 20 dni. Universal zaś 120 tabsów ale bierze sie 3 dziennie gora wiec nawet jak bede bral 6(waze 101kg) to tez starczy na 20 dni a koszt ten sam. Co lepsze Olimp czy Universal. W jednym ze sklepow na mieście to koles mnie wyśmiał gdy zadałem takie pytanie i bez wahania wskazał Universal. A wy, które polecacie?

[...] jeszcze do wakacji mieć chociaż 60, a ostatecznie 55 kg, wiem, ze się nie patrzy na wymiary tylko wagę itd no ale po prostu nie pasuje mi ona i chce Żeby ktoś mnie uniósł bez zmęczenia x D. Wcześniej byłam bulimiczką, bardzo mało jadłam i meczylam treningami, wiec to pewnie ma jakiś wpływ, ale od tego trochę minęło i metabolizm powinien się [...]

[...] na diete chudne. Ale jak zaczynam jeść to wracam do poprzedniej wagi... Jeśli możecie pomóc to prosze o pomoc. Chciałbym zbić pare kilo i jeść potem już normalnie (bez diety) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

Witam, od pewnego czasu cwiczylem w domu, ale bez diety teraz chce to zmienic i ulozylem diete na mase. Jestem ektomorfikiem mam ok.175cm wzrostu i waze 60kg. Czytalem sporo na forum jednak mam troche problem z ulozeniem wiec mam nadzieje , ze poprawicie mnie i pomozecie mi troche. Wiec wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 5000kcal( nie wiem czy dobrze [...]

[...] ,zma rx który naprawdę na mnie działa chyba 1 i knock out na sen i moje pytanie jest takie czy jak pobiorę do końca dawek czyli miesiąc lub 1,5 to czy narobię sobie szkody czy lepiej od razu dać do smieci . Głownie chodziło mi żeby w miarę podniść poziom testosteronu bez sterydów czy się udało sprawdzę jutrzejszymi badaniami ale widzę już plusy .

[...] poniewaz nie mam problemu z ich rozrostem klatka i brzuch sa moimi słabymi punktami.chciałbym aby cwiczenia opierały sie na podstawoych przyrzadach,hantlach i sztandze bez uzycia maszyn:) przysiady, wyciskania, ugiecia ramion itp sa wskazana. dołaczam ankiete;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód [...]

[...] forum, a tematy przeze mnie znalezione nie spełniały moich oczekiwań tak więc postanowiłem założyć nowy wątek. Właśnie wykupiłem karnet na siłownię, dobrze wyposażoną bez ograniczeń. Cele: "odchudzić" brzuch i uda oraz przybrać na masie głównie w ramionach, lecz mam na uwadze tak naprawdę wszystkie partie. Tu nasuwają się moje pytania: [...]

[...] sie przeszkody mianowicie Jest zima i nie mogę aktywnie uprawiać aerobów (proszę o oszczędzenie sobie komentarzy - dobrze znam już swoją wytrzymałość i zaparcie i wiem, że bez aerobów nie osiągnę tego czego chce) - ten problem może rozwiązać oczywiście bieżnia (kupno rozważam) ale jest jeszcze inny problem bardzo spadłem z mięśniami (z rąk [...]

[...] - Dave Rogers. Występował tylko przez kilka lat i niestety za dużo po nim nie zostało, choć trochę udało mu się osiągnąć, ale tutaj chodzi przecież o zdjęcia, więc bez zbędnego gadania, zaczynamy pokaz! 1974 Teen Mr America - AAU, Did not place 1976 Mr East Coast - AAU, Winner Gold's Classic - AAU, Overall Winner Gold's Classic - AAU, [...]

[...] To da razem 2600kcal Tłuszcz: Coś się dorzuci 1g/kg masy Spróbuję zrobić taką dietę przez wakacje i ciekawy jestem efektów Przedtem ćwiczyłem pół roku bez diety i było bardzo dobrze bo masa i siła na + Ćwiczę w domu mam podstawowy sprzęt w każdy dzień ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu A was chciałem się zapytać czy warto [...]

Siema, cwiczę już jakies 8 miesięcy lecz to wszystko było bez diety, po prostu jadłem zdrowo jakies 4-5 posiłków dziennie. Teraz postawiłem na jakość, dokładność i full możliwości które moge wyciągnąć z mojego ciała. Kupiłem: - Fitmax - BCAA Pro 4200 - Fitness Authority - MultiVitamin AM + PM - Posiadam również Białko K** nutrition premium [...]

[...] 4x12 podciąganie do brody sznurka stojąc z wyciągu gornego 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 unoszenie sztangi w przód 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 dipy(teraz bez pomocy) 4x8/10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 Piątek:plecy,przedramie,kaptury sciąganie drazka za glowe 4x12 sciąganie drazka do klaty 4x12 przyciąganie klamer [...]

[...] mi jaką dietę stosować aby dobrze się odżywiać, nabrać masy i aby urosło tam gdzie trzeba haah. xD Oczywiście jest też drugie pytanie, które brzmi "jak mam ćwiczyć w domu bez siłki" ? Gdyż na siłownie nie chcę chodzić bo za cienki w uszach jestem ;p a w domu owszem mogę się zmobilizować do treningu typu bieganie, pompki, brzuszki,przysiady i [...]

[...] w tematach, ale nie natknąłem się na jasną odpowiedź w co uderzyć. Sprawa wygląda tak w skrócie, lecę aktualnie solo suste 250mg co 3dni, libido jest, erekcja jest bez problemu, problem twki w braku możliwości osiągnięcia orgazmu czy też wytrysku... mogę jak królik, z partnerką, czy nawet ,,ręcznie'' i nic, nawet w skupieniu na siłe nie [...]

[...] g kakao ( deco- moreno lub podobne) 3 tabletki slodzika ( jak kto lubi) kilka kropel aromatu do ciast ( ja dalem advocat) lyzka oliwy do smazenia - 15ml ( mozna na teflonie bez oliwy, wtedy mniej tluszczu jak komus zalezy) Wbijamy 4 jajka, dodajemy ryz, mleko, slodzik, kakao, aromat, mieszamy. Na patelnie lyzke oliwy i smazymy ok. 10-15 minut na [...]