Witam Wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy dziennik więc proszę Wszystkich o wyrozumiałość i w razie potrzeb o pomoc. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji. Trochę danych o mnie: Wiek:18lat Waga/Wzrost: 75kg/175cm dieta:jem/nie jem Wymiary: Biceps:37cm klatka:ok 98cm udo:57cm łydka:40,5cm przedramie:30cm pas:84cm Odżywki z jakich [...]
[...] gadalem z kumplem o cyklach i i zeszlo na temat o jego ostatnim cyklu troche mi glowe urwalo jezdzi sobie na zawody w powerliftingu po angli waga jakies 140kg lawka 310kg bez koszulki martwy i siad nie pytalem ale do rzeczy jego ostani cykl 300-400mg antka ed przez 4 tyg potem 4 tyg 80mg mety z zejsciem w dol 1-14 test cypionat 750mg [...]
[...] nie wyglądam - no ale patrząc na sylwetkę mam nadczym popracować, pewnie zrzucenie tej masy z pewnością poprawiłoby wynik(z obciazeniem +5kg moj maks wynosil 7 powtorzen a bez obciazenia wykonam przeciez 13), ale w zasadzie taką redukcję chciałem zostawić na koniec - gdy śmignę 20 razy. Czy sa jakies inne godne polecenia programy poza [...]
[...] na brzuchu) i stażu mógłbym zacząć trening na rzeźbę aby potem, gdy mięśnie staną się dostatecznie widoczne, zmienić trening na masę i wrócić do poprzedniej wagi, lecz bez ani jednego grama tłuszczu? Chciałbym mieć dobrze zarysowane mięśnie, ponieważ siła aktualnie nie jest mi potrzebna - osiągnąłem granice jaką chciałem, tj. 110 kilogramów [...]
[...] w zakresie siły i masy, postanowiłem wrócić do FBW niestety moim największym problemem jest regeneracja, mając treningi bjj/mma 4x w tygodniu muszę upchnąć gdzieś siłownię bez zbytnich strat w odpoczynku mój poprzedni plan był rozłożony na 3 dni - ogólnie klasyka klata+bic itd. itp., poniższa forma planu została mi polecona przez kolegę "z [...]
[...] pokazałem mu wiosłowanie i spytałem czy można to robić(bo u niego nie wszystkie ćwiczenia można) to stwierdził że to powiedział: ''aaa, to tzw martwy ciąg.. nie wolno robić bez pasa'' ^^ Gadałem raz z kolegą, bo nie mogliśmy dojsc do porozumienia co za typek był na siłce pewnego dnia i on wyskoczył z tekstem ''jakiś gej chyba bo na rzeźbe [...]
[...] tylko po treningu, a także, dodatkowo magnez, cynk i omega-3. Cała reszta opiera się na diecie. W niektóre dni, przed treningiem, można powiedzieć, że czuje się lekko bez siły i uważam, że taki pre-workout byłby dość ciekawym rozwiązaniem, kondycyjnie i mentalnie. Więc chciałbym, żebyście w miarę możliwości polecili jakiś konkretny, [...]
[...] triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2) Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego, 4x15 przysiady (bez ciężaru) 4x15 spięcia łydek 3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły) 3x5 nachwyt - [...]
[...] jest to mój pierwszy założony temat więc proszę o wyrozumiałość. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu od treningu ogólnorozwojowego. Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka prosta (bez możliwości regulacji) - stojaki pod sztangę - modlitewnik - sztanga - hantle 2x10kg. I teraz zwracam się z ogromną prośbą do bardziej doświadczonych, chciałbym ułożyć [...]
[...] to: - 125g jogurtu i 2- 3 łyzki musli - owoc np. jabłko banan, 3 kromki chrupieko pieczywa lub kromka pumpernikla z jajem i pomid. lub ok 80 g tuńczyka z puszki, pomidorowa bez zabielania z makaronem lub spagetti ,surówka z kapusty, papryki i pomidora z odrobiną oliwy,marchewki, czasem kawałek drobiu, owoc. Czasem pije kawę rozpuszalną z mlekiem [...]
[...] posiłków. Co do szkoły z kolejnością dni mam w takich godzinach lekcje: 8.00-16.00/8.00-13.15/8.00-13.15/8.00-15.00/8.00-15.00. Posiłki do dyspozycji: Filety z kurczaka bez skóry, z brązowym ryżem i papryką/pieczarkami. Filety z mintaja na parze Serki wiejskie Banany/pomarańczę/czasami jakiś inny owoc dla urozmaicenia Orzechy ziemne/włoskie [...]
[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x 30min rower + 2xHIIT + tabata Odżywianie : normalne Cel : przemyślana redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez cebuli, pomidora i twarogu Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia, w tym 3x rower, tabata w niedzielę Stosowane aktualnie [...]
Witam. Od jakiegoś czasu chce zacząć robić redukcję. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt, że nie moge wytrzymać bez słodyczy. Mam 19 lat, 180cm, 82kg~, jestem mało aktywny fizycznie. Od zawsze, niemal codziennie jadłem sobie jakiegoś batonika. Czasem mam ochote na taką cukrową bombe i sobie kupuje czekolade czy pudełko czekoladek. Jest to silniejsze [...]
Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]
[...] bardzo dobre opinie, ceniony ortopeda dr Robert Surus) Po operacji spytalem sie dr czy wszytsko odbylo sie ok, powiedzial ze tak. Doktor powiedzial ze wyjde ze szpitala i bez ortezy. Powiedzial ze ogolnie od 3 lat odchodzi sie juz od ortez. Z drugiej strony duzo osob pisze na forum ze bardzo latwo uszkodzic taki przeszczep ACL.. Noga [...]
[...] potem srednia i obliczyc ile dni rocznie spedza dzial doping na silowni I tak w moim wypadku kiedy intensywnie cwiczylem przed wakacjami bylo to 4 treningi na tydzien bez aerobow. Trening trwal 1,5h + ok. 30 minut na dojazd. Zarcie kupowalem lub jadlem na miescie z braku czasu, wiec nie licze gotowania acz robienie szejkow to tez dobre 15 [...]
[...] jakosci a knockout wychodzi bardzo blado jeżeli chodzi o objętosc i o cene-jest poprostu nieopłacalny.Były juz propozycje w sprawie większych 900-1000g opakowan ale widze bez odzewu!Jestem przekonany ze 90% forumowiczów zgodzi sie ze mną.Przetestowałem juz wiele stacków i bardzo ale to bardzo chce przetestowac knockouta(byc może jest lepszy [...]
[...] Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek. i wychodzi zrealizowane zapotrzebowanie wszedzie okolo 100 % B- 2,3g T- 1g WW- 5 g / kg I co mysliscie bedzie dobrze ? Aha podalem tu tylko dzien bez treningu w treningowe dni jem gainera po treningu i pozniej 45 po bialko 20 g POZDRAWIAM i prosze o rady
[...] na 1000km ok 3minut - myśle że będzie to do zrobinienia ponieważ mam zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie i dodatkowo dołączyć do tego rower. Kondycje powinienem zrobić bez problemu. Drugim etapem są podciągnięcia na drążku. I tutaj jest mały problem. Troche poszedłem nie w tą strone, w którą miałem pójść. Mam 195 cm wzrostu i 115kg. Wstyd [...]
[...] owsiane ryz chude mieso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie silownia(silownia bez ograniczen zorganizowalem ja sobie w domu} Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
