Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]
Witam all. Mój kumpel (24lata cwiczy ok 1.5 roku bez przerw wiekszych a kiedys tam ciwiczył ze 3 lata ale tak wiecie). A wiec, jak był mały był strasznie chudy jak anemik więc rodzice poszli z nim do lekarza a lekarz dał cos na mase...jakies ziółka..pił ziółka pił jak był mały i strasznie sie zatłuścił no i bebech mu został masakryczny i wogole [...]
Witam forumowiczów. Dostalem oferte wyjazdu 10-14 dniowego za granice do pracy fizycznej (wykończeniówka) pewnie kolo 12-13h dziennie, a że jestem aktualnie bezrobotny to wypadalo by jechać tym bardziej ze zarobie w 10 dni tyle ile w 2 miesiace tutaj) Jestem 3tyg podczas redukcji (100% diety,treningu itp założenie forma życiówka na te wakacje) I [...]
Hej wszystkim, jestem nowy na forum :)! Mam takie pytanie... Chciałbym nabrać masy mięśniowej {w któtkim czasie!}, ale bez żadnych skutków ubocznych. Mama zawsze mówi, że ci to do biorą to mają potem nasrane w głowie i robią się po***ani, a wujek kiedyś opowiadał, że jak się bierze odżywki to masa rośnie, ale po przerwaniu treningów spada [...]
[...] 1x w tyg jest bomba białkowa? O moim odżywianiu powiem jeszcze tyle: całkowita zmiana diety już chyba na całe życie rezygnacja z białego pieczywa, ziemniaków,słodycze w znikomych ilościach,woda bez gazu, mięso z pary,gotowane lub pieczone w folii aluminiowej, gotowane warzywa na obiad zamiast porcji ziemniaków, owoce czyli głównie jabłka itp...
[...] w parach, typowo kickboxersko, rozciąganie (wychodzi razem 1h-1h15min)) 19:30 trening kickboxerski (1h10min-1h30min) wt,czw- podobnie, tyle, że bez biegania I moje pytanie tutaj jest takie: jak powinno wyglądać moje żywienie około tego biegania i pierwszego treningu? Nie zażywam żadnych odżywek itp. prócz Flexor od [...]
[...] więc doskonale zdaję sobie sprawę, że sam przyczyniłem się w dużej mierze do obecnego stanu. Dzięki temu, że posiadałem najnowsze audi S4, które ma max gwiazdek w testach bezpieczeństwa wyszedłem bez większych obrażeń, jednak mam całkiem rozwaloną nogę - łącznie złamania kości piszczelowej i strzałkowej w sześciu miejscach + pozrywane więzadła [...]
[...] piątek: siłowy 30 min. sobota: 20 min. cardio niedziela wolna ew. mogę zrobić małą modyfikację i w piątek dodać jeszcze cardio, tak aby sobota i niedziela były dniami bez treningu - co lepsze? no i teraz moje najważniejsze pytanie, czyli co jeść po TYCH KONKRETNYCH ćwiczeniach, bo przed to domyślam się, że pewnie białko i węgle złożone [...]
[...] 29/16/5/274 wg dziennika ilosc dostarczonych b/t/ww/kcal pokrywa się z zapotrzebowaniem. Natomiast wspomniane pytanie o warzywa. W koncu warzywa jak kalafior, brokuły, rzodkiewka, fasola wliczam do diety czy jem je bez wliczania w bilans ? Ile kcal ma kalfior ugotowany w wodzie ? jedni podają 83kcal/100g czyli juz nie tak malo a inni 14kcal.
[...] nie wykazało żeby coś było złamane,także gips no i po 2 tygodniach zdjęty ,noga mocno spuchnięta ,zalecenie stosowanie maści na obrzęk i powolne ćwiczenie stopy bez nadmiernego obciążania,ok. Jednak w tym momencie jestem już 2 tygodnie po zdjęciu gipsu ,opuchlizna znacznie zeszła ,ze stawaniem także już w porządku ale tylko kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + hantelki + kilka ćwiczeń bez sprzętu). Dietkę na masę mięśniową ułożoną mam i wszystko gra. Jednak zastanawiam się, czy mógłbym w tym wieku stosować odżywki białkowe (białko serwatkowe)? Nie będzie [...]
[...] Oczywiscie do tego jakos oslonke na watrobe,najlepszym rozwiazaniem bedzie Sylimarol,ktory który będę brał razem z metanabolem po 2 tabletki dziennie.Sylimarol jest dostepny bez recepty w aptece. Kupie witaminy Vitaral w drazetkach kosztuje on 7 zl i jest w nim 30 drazetek.Będę brał po 2 dziennie wiec potzrebuje ich 62 czyli 2 opakowania. Do [...]
[...] 1,5% 70g Margaryna "Rama" 10-15g 2. Chleb żytni razowy-140g Margaryna "Rama"-10g Polędwica sopocka-100g 3 i 4 - będzie to rozłożone na dwa dania Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200g Ryż biały-200g Sos chiński-100g Warzywa na patelnię HORTEX-150g 5. Ser twarogowy półtłusty-50g Jakieś warzywko Ogólnie wychodzi: 132g białka-65g tłuszczu-308g [...]
Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym jakieś pół roku bez ćwiczeń 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: 5g/ na mase -tłuszcz: 10g oliwy z oliwek do każdego posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden - to ma być pierwszy;) 8. [...]
[...] jak ma się za to zabrać. wiem że najpierw porządna dieta, nowe nawyki żywieniowe itd. co dalej? czy bieganie i rower to dobra droga na początek do spalenia jakiejś części tłuszczu? niestety na silownie jej nie namówię :/ może jakieś inne propozycje co można robić w domowych warunkach bez żadnego sprzętu? może coś jeszcze jej poradzić? :-):-)
Witam, wracam do treningów po przerwie. Dieta juz dograna, doświadczenie w liczeniu kcal itd. Chciałbym ruszyć na 0 bilansie i zobaczyć ile dam rade osiągnąć bez nadwyżki kalorycznej (dobrze by było gdyby poszło coś w kierunku rekompozycji ale zobaczymy). Co do planu chcę pobawić sie push pull legs i ułożyłem sobie następującą rozpiskę. Myślę że [...]
[...] wdarło się niezdrowego jedzenia na wekendach, alkohol orzeszki, pizza, i tak naprawdę w 1.5 miesiąca obwód mojego brzucha poszedł 4-5 cm w górę, reszta ciała wydaje się bez zmian. Trochę jestem załamany że ponad 1 rok wyrzeczeń diety w miarę trzymanej i teraz przez krótki okres wywala mi tak brzuch. Nie wiem co że mną jest nie tak że [...]
WIEK: 18 lat STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok WAGA: około 79 kg WZROST: ok. 179 cm CEL: masa Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. [...]
[...] całego cyklu ... Waże bardzo malo ok.63kg i mam 175cm. Po tych wszystkich cwiczeniach (niesystematycznych) wyrobiły mi się tylko jako takie kształty mieśni praktycznie bez przybrania na masie. Teraz zaczynam solidny trening na mase(5tyg.), diete już mam. Zakupiłem niedawno odżywki: -Carbo -Mass XXl -CM3 Znajomy polecił mi odstawić CM3, i [...]
