SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Otyłość brzuszna - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3390
Witam przedstawię swoje sytuacje. Jakieś 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć n a początku hantel, później 4-5 miesiące siłownia , z przerwami ostatnie 2-3 miesiące praktycznie zero ćwiczeń ze względu na dużą ilość pracy, praca 4 zmianowa i beka ochoty na ćwiczenia. Początkowo na redukcji miałem jakieś 6-7 kg do rzucania. Udało się to rzucić , wszędzie było mało tłuszczu mało mieni, tylko jakaś część zawsze zostawała na brzuchu, w najlepszym momencie zszedłem o 9 kg w porównaniu ze stanem początkowym, i. 94 cm w pasie do 85,
Tak jak mówię ostatnie 2-3 miesiące brak ćwiczeń tylko praca, trochę wdarło się niezdrowego jedzenia na wekendach, alkohol orzeszki, pizza, i tak naprawdę w 1.5 miesiąca obwód mojego brzucha poszedł 4-5 cm w górę, reszta ciała wydaje się bez zmian. Trochę jestem załamany że ponad 1 rok wyrzeczeń diety w miarę trzymanej i teraz przez krótki okres wywala mi tak brzuch. Nie wiem co że mną jest nie tak że większość fatu gromadzi się w brzuchu. Mniej więcej wiem co jeść czego nie jeść żeby utrzymywać sylwetkę, tylko martwię się że znowu czeka mnie kolejny rok wyrzeczeń żeby wrócić do poprzedniego stanu z poziomem fatu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5521 Napisanych postów 71808 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 727962
Wydaje mi się, że już każdy z nas kilka razy napisał Tobie w czym problem, a Ty dalej pytasz o to samo. Przecież to jest oczywiste, że skoro nie kontrolujesz tego ile jadasz, to efekty tego mogą być różne. Jak sam zdążyłeś zauważyć tkanka tłuszczowa odkłada się na Twoim brzuchu, więc tutaj należy szukać błędu. W sytuacji, gdy jesz na oko i nie masz w tym doświadczenia, takie właśnie mogą być tego efekty. Sugeruję zmienić podejście od odżywiania/stylu życia, jeżeli oczywiście chcesz zmienić swoją sylwetkę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 415 Napisanych postów 295 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7126
Mierzysz tylko brzuch? Piszesz resta ciala wydaje sie bez zmian. A moze doszlo kila centymetrow tu I tam ty skupiasz sie tylko na brzuchu?

Piszesz wiem mniejwiecej co jeść, nie brzmi to jak dopieta dobrze dieta.
Generalnie nie zadales zadnego pytania wiec ciezko Ci pomoc. Tluszcz z brzucha schodzi ostatni I czesto nie da sie go zrzucuc podczas pierwszej redukcji.

Wydaje sie jakby brakowalo Ci podstaw I obwiniasz swoja genetyke, praca nad sylwetka jest ciezka I mozolna. To ze raz zredukowales nie znaczy ze to szybko nie wroci jak ty powrocisz do starch nawykow.


Zmieniony przez - althetic w dniu 9/17/2022 9:06:35 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 28041 Napisanych postów 19716 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 269112
Hej , w pierwszej kolejności to wypełnij ankiete działu i fajnie bby było jakbyś dodał przykąłdowy zrzut diety z danego dnia bo będzie widac jak wyglądało odzywianie u ciebie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  fajnie też by było jakbyś rozpisął jak wygladał twój plan treningowy , Piszesz ze to czy tamto nie wyszło więc gdzieś musiałeś popełniać jakies błedy lub coś było źle dobrane , jeśli jednak podejrzewasz problemy zdrowotne lub nietolerancje to trzeba robić badanai ale to pod warunkiem ze wcześniej wymienione podstawy były dopięte a mimo to szło słabo .Możesz też dodać zdjęcia sylwetki dla zobrazowania całości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 315 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1358
michals19s
Nie wiem co że mną jest nie tak że większość fatu gromadzi się w brzuchu.

Ja też wciąż nie wiem dlaczego u 99% facetów w tym u mnie tłuszcz gromadzi się przede wszystkim na brzuchu. Co jest nie tak z prawie wszystkimi facetami.

Oni się teraz wstydzą pić herbatę, bo ich gryzie sumienie, że to na moim gazie. A jak każdy zapłaci to będzie śmiały, będzie mógł patrzeć do mnie prosto w oczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17066 Napisanych postów 129923 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1449901
Taka już nasz genetyka, iwekszosć ma problem z odkładaniem tkanki na brzuchu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3390
Moze i to przypadlosc facetow ze fat gromadzi sie na brzuchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3390
@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo w danym dniu, po prostu albo nie bylo czasu, albo sil zeby to wpisywac, druga sprawa okres wakacyjny pozwolilem sobie na duzo, wakacje, alkohol, lody, przekaski, brak treningu 2 miesiace i zalalo mnie bardzo ;/ nie oszukjmy sie z 85 cm w pasie na 90 w 2 miesiace to sporo. Boje sie teraz ze przy obcieciu mocno kcal znowu poleca mi cm z rak, nog, klatki, a brzuch zostanie, i wroce do punktu wyjscia, czyli budkowa szkieloetowa a odstajacy brzuch. Zastanawiam sie jak to rozegrac zeby za duzo nie stracic kosztem redukowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2613 Napisanych postów 7723 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 96585
Tutaj receptą na mały ubytek tkanki mięśniowej jest poprostu nie za duży deficyt kaloryczny, niestety zbyt dużo osób od razu na początku wchodzi w zbyt głęboki deficyt i potem tak się dzieje, drugi aspekt to zbyt lekkie treningi, musimy dawać ciału bodziec do zachowania masy mięśniowej, no i ostatnia rzecz podaż białka, musi być na odpowiednim poziomie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5521 Napisanych postów 71808 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 727962
Nie wiem dokładnie o co dokładnie pytasz w swojej pierwszej wypowiedzi, a w zasadzie chyba nie pytasz, tylko stwierdziłeś jak wyglądają realia życia. Niestety, ale taka jest prawda. Jeżeli nie dbamy o sobie, to odkłada się to na wyglądzie sylwetki, a przede wszystkim na naszym zdrowiu. Podstawą jest zdrowa dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli więc wyciągnąłeś już wnioski ze swoich błędów, to warto je wyeliminować, wprowadzić aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego i dobrze zbilansowaną dietę pod Twój organizm.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 229 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3390
Zdjęcia poglądowe







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 28041 Napisanych postów 19716 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 269112
michals19s
@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo w danym dniu, po prostu albo nie bylo czasu, albo sil zeby to wpisywac, druga sprawa okres wakacyjny pozwolilem sobie na duzo, wakacje, alkohol, lody, przekaski, brak treningu 2 miesiace i zalalo mnie bardzo ;/ nie oszukjmy sie z 85 cm w pasie na 90 w 2 miesiace to sporo. Boje sie teraz ze przy obcieciu mocno kcal znowu poleca mi cm z rak, nog, klatki, a brzuch zostanie, i wroce do punktu wyjscia, czyli budkowa szkieloetowa a odstajacy brzuch. Zastanawiam sie jak to rozegrac zeby za duzo nie stracic kosztem redukowania
To też nie do końca tak jest bo godziny posiłków na twoim poziomie nie maja takiego znaczenia a ty masz posiłki dostosowac pod siebie i jesz wtedy kiedy masz mozłiwosci a bilans kcal liczy sie z danego dnia , z kilku dni a finalnie suma tygodniowa wiec tutaj wystarczy tzrymać się bilansu i będzie ok. .Fakt ze praca zmianowa ( szczególnie nocki ) może utrudniać bo organizm jest cały czas w huśtawce i cieżko o dobrą regeneracje ale jednak jest cała masa osób pracujących w ten sposób ktorzy mają rewelacyjne sylwetki :)

Sylwetka dobitie pokazuje że solidna redukcja + masz sporo wad postawy nad którymi warto popracować i tak dobrać ćwiczenia aby próbowac sie korygowac , widac asymetrię barków ( jeden nizej względem drugiego - zdjęcie przodem ) mozliwe że spowodowane lekkim bocznym skrzywieniem kręgosłupa bo tez jest wrazenie że krzywo , do tego tendencja do zamykania się klatki piersiowej oraz chyba pogłębiona lordoza w odcinku lędzwiowym


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-09-19 16:15:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witaminy i minerały - suplementacja

Water