Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 68-70 kg ;( taki juz organizm Wzrost 178 Teraz wycisne 100 kiedys 115 Obwod w bicepsie 36 Klatka 110-118 Silownia u mnie w garazu obok - nie cwicze, bo to nie ma sensu bez dopingu. Po odzywkach przez 2 miesiace przyszlo mi 2,5 kg wiecej na wadze... Pozniej po miesiacu mi to spadlo. Cwicze na sucho ale czasem... Dieta bogata nabial i inne [...]
[...] Czy najwyższy czas na jakies suplementy (zaczynając treningi chciałem ich za wszelką cene uniknąc ale z czasem przekonuje się że otrzymanie zamierzonego efektu nie przyjdzie bez drobnej pomocy) chodzi mi głownie o wyrzeżbienie swojego ciała (dlatego przybranie 2-3kg przyjme z entuzjazmem) Doradżcie coś jeżeli możecie. Prosiłbym też o nie [...]
[...] 9 jem jabłko w szkole i o 12 kanapkę z warzywami. Po powrocie do domu jem obiad-zazwyczaj kurczaka z brązowym ryżem i surówką. Około 16:30 piję kawę bo nie jestem w stanie bez niej funkcjonować. Po 17 zaczynam trening a po jego zakończeniu jem banana, lecę pod prysznic i jem kolację-omleta z płatków owsianych albo jajecznicę, ewentualnie chudy [...]
[...] na robienie klatki. Jednak w następnym tygodniu mimo dłużeszgo odpoczynku sytuacja znowu się powtórzyła nie byłem w stanie wyciskać ciężarów którymi wcześniej machałem bez problemu. Wszyscy bywalcy siłowni rozumieją że denerwujący jest brak postępów a co dopiero spadek w postępach. Dlatego proszę o jakieś sugestie czym jest to spowodowane i [...]
[...] nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 brzuszków, troche pomęczę się na drążku, i porozciągam sprężyny). Jesli ktoś zna jakieś sposoby, ćwiczenia wykonywalne bez sprzętu(lub za pomocą w.w.), które mogą sprawić, że będe szerszy(przynajmniej optyczie) w barach, ramionach to prosze o wskazówki, za wszelkie z góry jestem wdzięczny!
[...] dość intensywnie przez ok 40\45min, różnymi stylami (żabka, kraul itp.) Moje pytanie jest następujące: czy przy diecie, takiej intensywności treningu odczuje znaczne pogorszenie mojej sylwetki? Wiem, że pytanie jest trochę bez sensu, gdyż wiadomo, że basen to nie to samo co siłka, ale może ktoś z Was był w podobnej sytuacji i może mi pomóc.
[...] którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez jakieś 6 tygodni brałem białko. Ale teraz białka dostarczam organizmowi tylko i wyłącznie z [...]
[...] Mam goraca prosbe o polecenie jakiejs dobrej kreatyny (monohydrat, jabłczan?), cena nie gra roli. Przed kilku laty zalecane było branie 5g rano + 5 po treningu i 5g w dni beztreningowe i odczekanie ok 1h po wziecu kreatyny z jedzeniem. Kretke mieszalem z woda z glukoza. Z tego co widze na forum troche się w tym zakresie pozmienialo, ale czy [...]
[...] TYLKO NA POPRAWIE WYNIKÓW!!!! Nie wiem czy spalanie pogarsza wygląd czy wydajność???? Zapobiec można temu suplementacją glutaminą + bcaa itd, ale ja chciałbym to zrobić bez takich środków. Mam nadzieję, że po przeczytaniu posta znajdzie się ktoś życzliwy i służący pomocą. Będę wdzięczny za zaangażowanie w rozwiązanie moje problemu. [...]
witajcie. zastanawiam się poważnie nad jakimś konkretnym cyklem. byłem przekonany na NOX PUMPA bo mi znajomy polecił ale teraz też słyszę o tej nowości MUSCLE SERUM,że niby lepszy itp.. co myślicie? przekonuje mnie do drugiego jedynie większa ilość porcji za podobną cenę a przy moim cyklu treningowym (5x w tyg) to by długo cykl nie potrwał na [...]
[...] plus mietek, suple i witaminy. Na odblok mam przygotowany HCG 10 000 i.u, clomid 24 tabletki i 30 tabletek tamoxifenu. Dodam, że cykl jest przewidziany na 7 tygodni (licząc bez odbloku) Jeśli trzeba mogę dokładnie rozpisać jak to biorę. Moje pytanie o pct brzmi: kiedy i po ile powinienem zacząć przyjmować poszczególne środki i czy czasem czegos [...]
[...] wpis na forum więc proszę o wyrozumiałość w niektórych kwestiach :) To tak naprawdę moja pierwsze podejście do diety i zdrowego trybu życia, wcześniej jadłem wszystko bez ograniczeń, ruchu praktycznie zero. Ogólnie ze swojej wagi jestem zadowolony, jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_800_i32845_d380x380.jpg Opis - Hamują katabolizm - Przyspieszają anabolizm - Poprawiają wytrzymałość - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej BCAA 800 jest produktem opartym na najwyższej jakości mieszance BCAA w proszku bez dodatkowych kalorii. Aminokwasy rozgałęzione są wydajną, bezpieczną i efektywną w [...]
[...] Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan 4. Ryż [...]
[...] roztrenowaniu i powrot 15km truchtem . ) . Czy do tego w miare obszernego treningu moge dorzucic sobotnie ,,zmagania " z ekspanderem ? (Pare cwiczen na kazda partie ciala , bez szalenstw :) ) Przedstawiony przeze mnie plan chcialbym wdrozyc do 2 tygodni i zobaczyc efekty . Prosze o porady , czy zbytnio nie przeholowalem z ambicjami ? :) . Z [...]
[...] którym wystrzeliło ponad 9kg i przekroczyłem 102kg mocno mnie podlało ale przez rok czasu wszystko ładnie ubiłem. Moją słabą stroną są nogi, silne lecz strasznie wysuszone bez tendencji do przyrostów. Może ktoś kiedyś przerabiał podobny problem i wie jak je ruszyć? Oczywiście trenowane mocno i w różnych kombinacjach żeby nie było, że tylko [...]
[...] do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 nogi bez zmian czyli na osobnej sesji jezeli sa jakies uwagi piszcie... z gory dzieki pzdr.
