[...] - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 jogurt naturalny 2% - 25g warzywko świeże - 50g - kolejne pytanie dotyczy dnia bez treningu , mianowicie czy mam nieco ograniczyc ww i zwiekszyc bialko..? - nie wiem zabardzo w ktory posilek , posilki moglbym dodac dobra odzywke bialkowa...
[...] wykonujemy jako wielostawowe w stawach łokciowych i barkowych) OBCIĄŻENIE :Średnie 2 Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 8-12 ruchów OBCIĄŻENIE : Duże 3 Zginanie przedramion obciążonych sztanigelkami siedząc na ławeczce 16-24 ruchy na przemian bądź 8-12 Ruchów (bez przyruchów ciała w obrębie bioder) OBCIĄŻENIE: Średnie Ocenijajcie!!!!
[...] od lekarza o braku przeciwwskazań do udziału w zawodach pełnokontaktowych Muay Thai - juniorzy ważna legitymacja szkolna lub inny dokument potwierdzający wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą również kluby nie zrzeszone w PZKB oraz zawodnicy niezzrzeszeni Brak opłaty startowej!!!! Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem [...]
[...] 100 kg i z odpowiednią dietą i aerobami zrzuciłem jakieś 10 kg, sylwetka nabrała kształtów lecz chciałbym się jeszcze podrzeźbić i zyskać więcej na sile. Dołączam ankiete bo bez tego ani rusz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągły 4lata ostatnie, 6. DIETA: W [...]
Mam straszny problem z klatką piersiową Ćwiczę w domowej siłowni , bez sprzętu czyli np. na klatę robię tylko pompki Ćwiczę z parę miesięcy i zauważyłem że mam krzywą klatkę mianowicie: Lewą pierś mam bardziej zbudowaną od prawej na dodatek mam podlużny ukos do połowy klaty Co robić? Czy można to jakoś niwelować? Proszę o możliwe najwięcej porad [...]
[...] jajkiem po prostu czasami nie mam na to czasu. Może mi ktoś powiedzieć jak w naturalny sposób mogę zwiększyć swoją odporność? Jak zmienić nawyki żywieniowe żeby być mocniejszym ?? :) Od razu przyznam się bez bicia że ostatnio nie zbyt często sięgałem po owoce a po warzywa też nie za często a tak to domowe jedzenie :) z góry dzięki za pomoc :)
Nie mam gdzie się podciągać (sprzęt mam w domu) więc na strychu podciągam się na ... krokwi (taka deska od dachu :p) no i wszystko ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p Tu zaczyna się problem bo krokiew może pęknąć - już trzeszczy:/ sam waże 90 kg i jak założe jeszcze 30, to [...]
Hej. Krótko opisze sytuacje. 2 msc temu zostały mi wstrzykniete prawdopodobnie jakieś sterydy anaboliczne typu boldenon. Bez mojej wiedzy. Została mi podana również tabletka,która wpłynęła na to ze nie pamiętałam tego zdarzenia. Dopiero teraz po tym czasie przypomniałam sobie co sie stalo. Proszę czy ktoś mógłby mi pomóc jak mam zwalczyć swoje [...]
[...] odcinku "Roweru Błażeja" było trochę dyskusji o możliwościach czołowych zawodników sumo w Vale Tudo. Nie przeczę, że Ci najlepsi mieliby sporo do powiedzenia w walkach bez regół. Ale cokolwiek by nie powiedzieć o sumitach, to ja nie mogę się oprzeć wrażeniu, że to są inwalidzi ... Przy tak olbrzymiej masie-nadwadze muszą mieć poważne [...]
[...] nie wiem dokładnie ile ponieważ nie mam jak się zważyć, obwód pasa ok4-5 cm Czy mogę stosować jakąś dietę, czy nie osłabie przez nią kości- zrostu? i najważniejsze czy bez ruchu jestem w stanie schudnąć? Jest to dla mnie bardzo ważne, bo pracuję w Banku i już nie mieszczę się w żaden garnitur a to jest spory wydatek po powrocie:( pozdrawiam [...]
[...] 60 g maki gryczanej 50 g naki ryzowej 2 zoltka 30 g ksylitolu 120 g masla Masa: 1 kg jablek Lyzka skrobii ziemniaczanej Cynamon Pianka: 3 bialka Budyn wanilowy bez curky 40 g 20 g ksylitolu 40 g oleju rzepakowego Skladniki na ciasto zagniesc. 3/4 ciasta wylozyc na blaszce na papierze do pieczenia, podziurkować widelcem. Podpiec ok [...]
[...] do was, skupiac sie na 1 Martwym Ciagu, 1 przysiadzie i zalozmy lawka plaska? Czy moze w tej wersji bardziej rozbudowanej moglbym zyskac wiecej sily? Narazie stosuje trening bez zadnych dodatkow, jak narazie trening ten daje mi naprawde bardzo duzo. Moj staz to okolo 2 lat. Nie uzywam i nie uzywalem nigdy zadnych bialek, kreatyn ani odzywek. [...]
[...] stawiam sobie terminów, bo na początku zamierzam zmieniać złe nawyki żywieniowe i być systematyczny w ćwiczeniach. Dlatego nie piszę że chcę zrzucić x kilogramów w y czasu, bez sensu. Chciałbym wejść w zdrowy tryb aa zrzucenie kilogramów ma być pierwszą drogą do tego. Przeczytałem dużo postów z tego forum, i mój problem polega na tym jak [...]
Witam , Mam 16 lat.Sportem zajmuje sie od 7 roku zycia.Trenuje judo.Dotychczas nie mialem zadnej powazniejszej kontuzji. Na ostatnim treningu ( Wtorek , 21.09.2010r. ) doznałem urazu nogi (podczas walki w parterze poczulem jak cos mi strzelilo w wewnetrznej stronie kolana ) , poczylem sie dziwnie ale dokonczylem trening gdyz nie spodziewalem sie [...]
[...] ze względu niestabilności kolana ale mam duże genetycznie nogi 64 cm w pasie ponad 40 w łydce wyrobione od biegania i piłki) Staż: praktycznie 0 ćwiczyłem całe wakacje ale bez planu i diety Ułożyłem plan który chciałbym pokazać wam abyście go skorygowali. Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki sztangielkami [...]
[...] najwazniejsze czy wystarczy odblok sklepowy mam Finaflexa Revolution pct czy konieczne bedzie dorzucenie liscia cloma. Nie chce niepotrzebnie po prostu szamac cloma. I czy bez obaw moge z takimi wynikami kontynuowac cykl na Epi? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90b7d47ce66a4ffe8cbcb112a084d535.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta może nie była dość zbilansowana tzn nie jadłem codziennie kurczaka i ryżu ale starałem się jeść dużo i dobrze. Wracając do tego iż długo ćwiczę moim zdaniem że nawet bez dobrej diety powinny być jako takie efekty lecz nie jestem z nich zadowolony.Chciałbym abyście napisali co robie nie tak co mogę zrobić lepiej. I wiadomo , że motywacja [...]
[...] ciągłymi kontuzjami Vitali ogłosił 9 listopada tegoż samego roku zakończenie sportowej kariery. Niewiele miesiąc poźniej World Boxing Council nadała mu status "Champion Emeritus" dzięki czemu Dr Ironfist mógł otrzymać po ogłoszeniu powrotu na ring szansę walki o pas WBC bez potrzeby toczenia jakiegokolwiek pojedynku. Źródło : www.bokser.org
Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]
[...] takiego hipka idzie do jakiegos mistrza który następnie patrzac na niektore jego posty i rady dla innych (przeciez jest opcja w profilu DOWIEDZ SIE WIECEJ O MNIE więc bez problemu można znalezc wypociny takiego kogoś) decyduje czy nadaje sie on na znawce i wyżej, czy nie. Jesli tak to dostaje taki tytuł a jeśli nie to dostaje odroczenie w [...]
