bez

[...] High zapotrzebowanie (170\85\292\2609): 1. Posiłek - placki owsiane 100g (27\25\82\665) RAZEM : (27\25\82\662) 2. i 3. Posiłek (wzgląd na pracę, później szkołe) - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g (8\4\44\244) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g (16/1/0/74) - Jaja kurze całe 2 szt. (13\10\1\145) - Masło extra 5g (0\4

Siema, mam 16 lat warzę 56kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę już 7 miesięcy (bez żadnej diety ćwiczyłem do tej pory. Od połowy sierpnia z gainerem do którego przyda mi się również dieta). Ciężko u mnie z masą ponieważ jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dietę na jeden dzień ale coś mi nie wyszło za mało kalorii i tłuszczu (tak mi się wydaje) Oto ona : [...]

[...] w 2008 roku, jednak wtedy z pojedynku z Silvą wyeliminowała go kontuzja dłoni. Zestawienie Silvy z Okami oznacza, że starcie marzeń, w którym Brazylijczyk miałby się zmierzyć z Georges’em St. Pierre’em odsunie się w czasie, przynajmniej do końca 2011. mmarocks Wolalbym wczesniej zobaczyc GSP vs. Silva, Okami imo bez wiekszych szans na wygrana.

Siemano! Mam problem ... Trenuje ponad pół roku boks i niestety niewiem dlaczego ale zamykam oczy na ringu ! Napewno nie jest to strach ponieważ wychodze powalczyc i to bez najmniejszego strachu .. poprostu mam taki tik :/ Mam 17 lat i chciałbym coś w przyszłości na ostro powalczyc bo nie idzie mi najgorzej, lecz jesli nie oducze sie tego to [...]

[...] za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) [...]

[...] z grilla kamis, wrzucamy do lodówki na noc. Gdy mięso się zamarynuje przez noc, obtaczamy w sezamie. Rozgrzewamy patelnię, ja swoje grillowałem na specjalnej patelni, bez dodatku tłuszczu, ale z równie smaczne wyjdzie z tradycyjnej patelni teflonowej. Grilluję na małym ogniu, troszkę więcej czasu to zajmuje, ale dzięki temu nie palą się [...]

[...] też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo co na obiad tzn. bardzo podobnie + warzywa Posiłek po treningowy: To samo co wyżej tylko bez warzyw: Kolacja: Twaróg + oliwa z oliwek + chleb razowy. Ilości niestety nie znam dokładnie, ale na pewno nie są to jakie małe typu 50 czy 100 gram maks bo staram się [...]

[...] dni dla moich miechali ) Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa masa masa I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko [...]

[...] Belgia, z którą łatwo wygrać nie bedzie. Ale mysle, ze jak Polska zagra tak jak z Portugalią to mogą spokojnie wygrać W barwach Polski nie wystapi piłkarz Koloportera Paweł Golański, a Belgia wystąpi bez jednej z nawiększych gwiazd tej reprezentacji, obrońcy Hamburgera SV - Vincentego Kompany'ego. Jestem optymistą i typuje 2-1 dla Polski

[...] mam wciąż dużo zalęgającego tłuszczu w okolicach brzucha/plecy. Normalnie mogę złapać duży nadmiar ciałka. Styl życia: Dzień od 11 do 3 - sen 8h dziennie (regularne godziny bez dużych odchyłów) Praca biurowa przy komputerze Mało ruchu wynikającego z stylu życia - wycieczka do sklepu. Obecnie zaczynam rozruch po zimie: Spacero-Marsze 1-1.5h [...]

[...] a i znalazłem też takie białka, co o nich sądzicie? bo cena jest niska więc mam obawy o jego gatunek Activevites Multi-Kompo Protein C6 i M&E Protein F98 BW124 poprzedni temat został usunięty, dlatego zakładam ponownie (już bez podawania linków), bo nie zdążyłem przeczytać odpowiedzi Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-05-30 20:05:11

[...] bo w razaku jest 10mg/tab więc zastanawiam się czy brać po połowce tabletki czy może zwiekszyc dawke do 20mg/ed i brac po dwie całe tabletki ?? prosze o konkretne odpowiedzi bez takich jak poczekaj jeszcze ułuz diete a pózniej bierz odżywki bo juz postanowiłem wziąsc to metke Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 181 Obwód klatki: [...]

[...] boksu) Kilka mocniejszych ciosów dotarło do nosa. Nie uśmiecha mi się chodzić za jakiś czas z kartoflem zamiast nosa, więc od następnego treningu nie wchodzę na spargingi bez kasku (oczywiście wiem, że dużą rolę gra odpowiedni timing, footwork, czucie dystansu i dobra garda ale nie zawsze da się wszystko dobrze zrobić, zwłaszcza na poczatku i [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop solo 1-6 100 mg eod, kilka lat temu jakieś ph parę razy 8. TRENING: siłowy - poprawa wyniku w wl 9. CEL CYKLU: siła bez zbędnej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: będzie ok 3 miesiace od cyklu z propem 11. POZIOM BF%: niski, ok 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] nawet 2x po 60 min dziennie ( + siłownia) , ale obecnie , że jestem już po 30-stce to raczej będzie tych aerobów delikatnie mniej. Chce spokojnie i pomału zrzucać sadło bez pospiechu , aby jak najmniej stracić "mięsa" . Czy przy tak małych dawkach 3iu muszę mieć jakieś środki pod ręką by zapobiec skutkom ubocznym hormonu? Cytomel? Za bardzo [...]

[...] 4 serie 16,12,10,10powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( może być jakis podest, wazne żeby było stabilne) 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt.

[...] jest to udko) + zielsko 6. Puszka tuńczyka w wodzie + 2 kromki grahama 7. 150g chudego twarogu tuż przed snem (nie jem WPC ponieważ mam dolegliwości żołądkowe - biegunka) + odnovit (na stawy) + magnez z wit B6 + 1kaps tranu. W ciągu dnia lubie pić zieloną + czerwoną herbatę bez cukru więc pije dość dużo jej :P Co myślicie o tej diecie?

[...] własnym 130g Herbata zielona VI Posiłek 20:00 Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona Czy takie rozplanowanie w dni treningowe jest dobre? Czy taka dieta może być w dni bez treningu siłowego? Jeżeli będę biegał rano lub wieczorem jak wtedy to dostosować i czy coś zmienić? Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość? [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 [...]

[...] co po miesiącach pracy na siłowni moje wyniki były mizerne.Po tym ze miesiącu diety mięśnie zdecydowanie są bardziej twarde i tak jakby pełniejsze,oczywiście bez przesady,żeby tam mi coś porosło odrazu,ale róznica w odczuciu jest.Niestety czuje jakby odrobinę zaczęło mnie podlewać,wiec co myślicie o dodaniu aerobów po ok. 30 min [...]