bez

[...] 4s 8-12 powt brzuch 4s Niedz. WL sztanga rampa 5x5 Wioslowanie sztanga rampa 5x5 Wyciskanie zolnierskie rampa 5x5 pompki na poreczach rampa 5x5 biceps sztanga rampa 5x5 Cos w nim zmienic/poprawic? Czy moze lepiej zastosowac ten plan aktualny. Czy ta niedziala to dobry pomysl czy lepiej zrobic push/pull 4x w tygodniu bez oddzielnego treningu nog?

[...] Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend wolny. I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Śniadanie 7.00 -3 jajka -100 gram płatki owsiane -jabłko - łyżka oliwy z oliwek B: 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego [...]

Witam Przychodzę do Was o poradę. Trenuję amatorsko siatkówkę więc nie mam dostępu do fachowej opinii trenera, tudzież fizjoterapeuty, dlatego mam nadzieję, że znajdę tu kogoś kto mi pomoże w tej kwestii. We wtorek na treningu ( gdzieś w połowie ) przy którymś zbiciu poczułem ukłucie w udzie, nasmarowałem maścią, rozgrzałem i porozciągałem po [...]

[...] 5 dni przerwy i mi nadal dokucza w tych okolicach. Mam krótszą lewą noge o 2mm,a nóg przed treningiem nie rozgrzewam tylko w leg day :c a z ciężarami nie wojuje. Ostatnio też biegałem na wf bez rozciągnięcia z 2km i mi tam strasznie dokuczało...Może coś poradzicie przed wizyta u lekarza ;d /SFD/2017/3/6/a9e3ef2a6fa04124ac4dcb063ed26125.jpg

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy ponad 2 lata 6. DIETA:  -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  -meta -meta + prop -meta + deca + susta + anapolon -obecnie 3 tydzień: 1-6 metka 30 mg  1-14 deka 400 mg [...]

[...] 17) ;o wiec mam bardzo bardzo duza nadwage...chce schudnac ale i wyrobic sobie jakies miesnie no najlepiej jakas rrzezbe wiem ze to bedzie trwalo z 3-4 lata bo chce cwiczyc bez odzywek przynajmniej narazie no ale niestety :( moja prosba to taka abyscie mi ulozyli diete oraz plan cwiczen jakie mam wykonywac i ile razy ... na silke bede chodzil [...]

[...] tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasami piłka nożna Odżywianie: Staram sie jeść zdrowo,bez chrupek słodyczy i innych pierdół Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mamm Stan zdrowia: Bd Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3dni w [...]

Witam wszystkich. dziennik zakładam do zapisywanie moich postępów na siłowni . Wcześniej chodziłem trochę ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - [...]

[...] półki dla osób ceniących sobie komfort i wygodę. Wykonany z miłego w dotyku bawełnianego materiału. Tył biustonosza, zrobiony w formie bokserki. Biustonosz ma wewnątrz bezszwowo formowane, usztywniane pianką miseczki, dzięki którym piersi zyskują większą stabilność i ładnie układają się w biustonoszu. Pod biustem szeroka gumka. Siateczka [...]

[...] bo odczuwałem to już w okolicach następującego badania (załącznik). Tak na marginesie to z testosteronem już nie mam problemów, bo jeszcze z prolką lekko ponad normą i bez ćwiczeń fizycznych podskoczył do 650 (norma 280 - 800), a estrogen to nie wiem, ale jak wyżej pisałem, to już występowało, jak testosteron i estrogen były jeszcze bardzo [...]

[...] meczu ,wiadomo o co chodzi i ułamał mi się ząb i teraz taki problem że ułamał mi się do końca praktycznie i myślę że ciężko będzie go wyrwac tradycyjnie,czyli kleszczami bez rozcinania dziąsła .Co dziwne wogule mnie nie boli pewnie nerwy obumarły tylko że jak jestem na dworze i mnie zawieje to często ropa mi podchodzi i czasami zdarzy się [...]

Witam jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest, na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze, rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec [...]

Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]

[...] uwarunkowane jest po części somatotypem. U typowego ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi stosunkowo szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować zauważalne spadki masy mięśniowej. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Staż na siłowni: aktualnie 1,5 roku bez przerwy z przerwami 3 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% 1952.15kcal = 488.04gram Białko 15%% 532.41kcal = 133.1gram Tluszcz 30% 1064.81kcal = 118.31gram Do tego jestem ektomorfikiem.. Gainer jest bezpośrednio po treningu, lub już zaczynałbym go pić od połowy trwania treningu kickboxingu. W dni siłowni, byłby tylko po treningu. Warzywa podałem w formie tych na [...]

[...] i zwolniony metabolizm. Od jakiegoś czasu dodaje kalorii szukając mojego 0 kalorycznego i tak powoli dotarłem do 3000kcal. Wykonuje fbw 3x tyg po 2ćw na partie(niestety bez nóg bo mam problem z łąkotką). Planuje przy stagnacji wagi obciąć kalorii bo ciężko mi wcisnąć całe zaplanowane jedzenie i po prostu często nie dojadam i dalej dodać [...]

[...] ćwiczyłem kilka lat ( cztery lata )do stycznia zeszłego roku, do narodzin mojego synka.Trenowałem dość ciężko cztery razy w tygodniu.Efekty były bo miałem w bicu 42 cm. bez żadnych wspomagaczy to myślę że nie najgorszy wynik.Ale od roku nie ćwiczę i mam zamiar od następnego tygodnia powrócić na siłkę.Jedynie ilę mogę poświęcić czasu na [...]

Witam Chciałbym poruszyć pewny temat w związku z tym mam kilka pytań. Trenuje 3 lata Karate kyokushin, boks z troche mniejszym stażem oraz robie siłownie 3 w tygodniu(ponad rok ale ostatnio miałem przerwe 2 miesięczną). Mam rozpisany cykl z Omnadren'em 10 strzałów jednak mam pytanie czy powinienem brac taki koks przy ostrych treningach 3 w [...]