[...] Ostatnio zacząłem interesować się tematem diet, odzywek i suplementów ponieważ zmieniłem klub i doszło mi trochę treningów, wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu bez siłowni, sama koszykówka. Teraz trenuję 11 razy w tygodniu (3 razy w tygodniu siłownia) i dosyć mocno odczuwam tego efekty. Nie stosuję diety ani żadnych suplementów i [...]
[...] pozycje wymuszone. Teraz pytanie czy był by sens zapodać testosteron w małych dawkach ewentualnie gdzie szukać przyczyny i jakie badania wykonać ? Zdaję sobie sprawę że bez badań to wróżenie z fusów. Na tę chwilę mam świeżo robioną morfologię ,glukozę oraz panel watrobowy. 1. WIEK: 28 2. WAGA:62 3. WZROST:176 4. WYMIARY:nw -biceps: -klatka: [...]
[...] z 20% rabatem! Firma Hi Tec Nutrition wyraźnie zmieniła stosunek do klientów detalicznych wymyślając dosłownie co chwilę nową promocję! Zamówienia są teraz realizowane bez opóźnień, a nawet otrzymujemy informacje, że po dwóch dniach towar jest na miejscu. Zapraszam wszystkich do sklepiku! http://www.hitec.kulturystyka.pl Dodatkowo [...]
[...] 120 tab, metanabol 150 tab, prolongatum 15 strzalow Trening: 3-4 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu godz aerobow Cel cyklu: poprawa definicji, sucha masa bez wlosow :P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: bardzo dobry/dobry Sklonność do [...]
[...] :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta , drążek Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 [...]
[...] sie bardzo dlugo ta zasada) wykonac samodzielnie te 12 powt tak, zeby nie miec sily na 13? Mysle tu o treningu, ktorego celem jest "masa". Czy robienie kazdej serii bez zapasu powtorzen podczas robienia masy moze byc przyczyna braku postepu? Wklejam plan: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
[...] 116 -przysiad: było 93 Przygotowanie w mirę dobre.Dieta ułożona przez trenera od 2 miesięcy artressan na stawy bo z nimi mam największe problemy i z kręgosłupem teraz cwiczę bez przerwy 6miechów było 1,5 przerwy wczesniej.Witaminy włączyłem 1,5miesiąca temu. Witam!Jestem po 1 strzale andropen275 i deca 250 wszystko z dragona na koniec chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniami, chodzi mi tu głównie od pompki, podciągnięcia i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Chcę osiągnąć po prostu lepszą sylwetkę, może trochę siły i lekkiej rzeźby, ale bez żadnego potężnego rozrostu, żeby być nie wiadomo jak szerokim i napakowanym. Wiedząc, że nie ma na to złotego środka, bo każdy jest inny i powinienem trening dopasować do [...]
Wiek 18 Waga 76/77 Wzrost 176 Staż treningowy 8 miesiecy Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 106 Obwód Pasa 82 Wyciskanie leżąc 105kg trenuje bez specjalnej diety, i tylko raz z cyklem creatyny biceps Zmieniony przez - smrinho w dniu 2008-12-08 23:14:15
[...] uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu [...]
[...] brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie pytania: (proszę bez obrazy, komentarzy, ja dopiero zaczynam) Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: 1. Czy ten [...]
Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy po 2 letniej przerwie, obecnie zrobiłem + 10 kg bez większym przybieraniu na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 [...]
[...] jak na razie prosiłbym o jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Mam zamiar zakupić jabłczan kreatyny oraz dekstroze, aby przyspieszyć trochę progres i oczywiście bez diety wysoko białkowej się nie obędzie. W domu mam poręcze na których mogę robić pompki oraz drążek 150cm. Znalazłem ćwiczenia które mogę wykonywać w domu m.in [...]
[...] klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min [...]
[...] Podwieczorek Tunczyk w sosie wlasnym 100g Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka) Kolacja Olimp Pure Whey isolate 30 gram Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby [...]
Witam wszystkich użytkowników, pisze do Was z prośba o pomoc Otóż ćwiczymy z kumplami na siłce, i ostatnio zastanawiamy się nad kupnem worka treningowego (proszę bez zbędnych komentarzy typu czy mam o tym pojecie - tak podstawy znamy). A wracając do głównego wątku :D Więc zastanawiamy się nad wyborem worka. Worek ma służyć nam długo i być dość [...]
Siema. Jestem nowy , przybyłem na to forum głównie z powodu paru pytań dotyczących kulturystyki , trybu ćwiczeń , diet itp. Zacznę od tego ,że na początku roku (Dzień po sylwestrze) stanąłem na wagę i ujrzałem 135 KG ;o. Od tamtej pory zacząłem się odchudzać. Dodam tyle ,że spadło 25 KG - obecnie 110 Kg. I już nie chce lecieć jak kiedyś. Moje [...]
[...] 2 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, gryfy krótkie, obciążenia (jednak niezbyt dużo), power bandy. Nie jest to może szczyt marzeń, jednak nie mam wystarczająco miejsca, żeby [...]
[...] oraz jedynie niewielkie powiększenie masy mięśniowej po stronie stosujących placebo. Według naukowców wynik dobrze wykazuje współzależność pomiędzy masowym wykonywanym bez wsparcia suplementami, a treningiem popartym odpowiednią suplementacją. Efektem - niewielkie, wywołane wpływem obciążeń przyrosty w grupie placebo i znaczące, kilka razy [...]
