bez

[...] 37 KLATKA 110 TRENING Planuje w pierwszej kolejności podkręcić treningi siłowe. FBW 3 X TYDZIEŃ, 1 x squash/piłka nożna, 1 x crossfit Codziennie min 10 000 kroków Na razie bez żadnego cardio Ostatnio jedyna aktywność to był split 4 xtydzień kroki dziennie 5-8tys MISKA W poprzednich latach wszystkie redu próbowałem robic ucinając węgle i nigdy [...]

[...] wprowadzenie jak najmniejszej ilości produktów, tak żeby rodzice przyzwyczaili się do nich i kupowali je regularnie. Chciałbym przestawić mój prowizoryczny plan dietetyczny bez podawania ilości ani kalorii. Proszę o zrozumienie mojej sytuacji i nie traktowanie tego planu zbyt profesjonalnie. Po prostu chciałbym dowiedzieć się czy owe produkty [...]

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Żaden ogólnie trenowałem całe ciało bez żadnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Oj nie wiem ;/ Bardzo proszę o ocenę: PONIEDZIAŁEK: Nogi: [...]

[...] 5 razy siłownia w tygodniu, 3dni mocnego treningu z rozpiską 2 dni nogi i cała reszta. Oczywiście dopiero od tego momentu wspomógł bym się jakimiś odżywkami (ale oczywiście bez dopingu) i z ułożeniem typowego planu po 2 miesiącach raczej nie będę miał problemów. Jeśli ktoś mógłby pomóc mi z rozpiską na te pierwsze 2 miesiące - co i jak tak by [...]

[...] przemyślanej diecie (+500kcal) przyrost masy będzie się wiązał ze stratą tego, co wypracowałem mozolnie przez ostatnie miesiące redukcji tłuszczu. Czy da się nabrać mięcha bez otłuszczania spowrotem brzucha? Co radzicie - czy mogę w ostatnim miesiącu przestawić się na masę, czy raczej powinienem ciągnąć dalej tę redukcję, skoro daje efekty. A [...]

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tygodniowo trening interwałowy rano, 1x klatka, 1x biceps, 5x brzuch-abs2, 1x tydzień piłka na hali 1-3h. (treningi siłowe bez innych partii mięśniowych niestety przez najbliższe 2 meisiace tak zostana z powodu ograniczonego czasu z powodu egzaminów) Odżywianie: tryb dnia niestety umożliwia [...]

[...] autobusem do domu, więc czuł bym się niekomfortowo po prostu śmierdząc :P Moja historia z siłownią zaczęła się prawie 2,5 roku temu. Wtedy po 6 miesiącach treningów bez żadnych suplementów przybrałem okrągłe 10 kg.(z 72 na 82 kg) Byłem z sb bardzo zadowolony. Aż do tego stopnia, że porzuciłem siłownie. Na okrągły rok. W listopadzie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 4x6 12.5 kg Dzień 3: Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 21KG rozpiętki 4x8 30kg posiadam taką łewkę tylko że bez modlitewnika i opieram przedramiona na gąbkach http://www.sfd.pl/Ławka__%5D_rozpiętki_pytanie_-t562407.html pompki na podwyższeniu z obciążeniem 10 kg 4x12 co trening [...]

[...] ćwiczę osobno brzuch przez 1.5h, następnie rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia) Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na [...]

[...] chcieli by wstąpić do jakiś służb mundurowych...(wojsko,policja,SG,) CELEM TEJ GRUPY BYŁYBY: - Pomoc w dojściu do celu (praca w służbach mundurowych... jak wiadomo teraz bez znajomości bardzo trudno coś osiągnąć na tym polu) - Wspólne treningi... biegi... marszobiegi... biegi na orientacje (w późniejszym czasie także na siłowni) - W [...]

[...] A NIE TAM" dlaczego jak widzą człowieka który biega/chodzi na siłownię zaraz nazywaja go że on jest wielkim pakerem "a wcale się za takiego nie ma" dlaczego ludzi uważają że bez koksu nie da się do niczego dojść i trzeba jeść normalnie? Czemu Polacy nie potrafią poprostu ROBIĆ SWOJE I ZAMKNĄĆ PASZCZY? Ukladasz dietę/robisz plan - i śmigasz to [...]

[...] frytek - miska z jakas salata , pomidorkami itd Po obiedzie ok 19.00 koktajl 250 g twarogu chudego, troche wody, sredni banan Kolacja - jajecnzica z 4 - 5 jajek czasem bez 2 zoltek choc niezawsze Ogolnie to tak jadlem praktycznie codziennie, czasem wpadaly jakas pizzerka, toscik lub orzechy , jest tu okolo 2700 - 2800 kcal kiedy liczylem, [...]

[...] pod kątem bycia zdrowym i odzyskania masy mięśniowej. W grudniu rekordy miałem takie: WL - 192.5kg (180kg z zatrzymaniem) PRZYSIAD - około 160kg (głęboki, robiłem 130x5 bez pasa) MARTWY CIĄG - robiony nachwytem koło 180kg Po spadkach wagowych jest teraz bardzo słabo. Wczorajszy trening: Waga : 85.4 WL 70/6 90/3 110/3 125/3 120/3 127.5/2 [...]

[...] kombinację polecacie? Dodam, że chodzę na aeroby i zaczynam ćwiczyć na silce... Jak nie padam, to w domciu troszkę hantelkami sobie wymach**ę, ale zdaję sobie sprawę, że bez silki ani rusz... Tak więc wszelkie opinie mile widziane, co do powyższych kombinacji. Przypomina, że Amino 2700 i CLA w zapasie mam, więc muszę coś do tego dobrać, co [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] nachwytem 3s Max Jak Ćwiczy brzuch przy FBW robic np brzuszki po3s 50 powt czy poprostu max jak z przedramieniem ? A i jeszcze jedno na treningach bjj dawac z siebie 100% ? bez zadnych ograniczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177-8 Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku Uprawiane inne [...]

[...] Kojiemu Murofushiemu. Fazekas po zwycięskim finale rzutu dyskiem nie zdołał dostarczyć wystarczającej ilości moczu potrzebnej do wykonania testu antydopingowego, a później bez pozwolenia opuścił strefę badań. Jego też zdyskwalifikowano, a złoto przypadło Litwinowi Virgilijusowi Aleknie. Annus zakończył karierę po igrzyskach i nie został [...]

[...] dzielą się na 2 połowy chodzi mi o taki efekt bo to fajnie wygląda. Taki jakby rowek wzdłuż kręgosłupa. 4. Jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie pośladków żeby były jędrne bez aerobików itp. Poprzez przysiady? mam 17 lat 76kg masy 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] i być na masie, czy wezmę przed treningiem rano kreatynę po treningu i to wystarczy i szybciej moje mięśnie będę rosnąć. Na razie jechałem na sucho. I szczerze mówiąc, bez masy przybyło mi w łapie(Biceps) z 3-5cm. Przedramiona też mi urosły, co podkreśliło pare osób, po prostu nie wiem jak to jest z suplementami/odżywkami jaką diete do tego [...]