Full Body Workuout do oceny .ld

Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie . . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s.
Plan ma by na rzezbe .
tak by wygladalo przy podziale ciezki A i lekki B:

A
Klatka
Rozpietki na plaskiej z hantlami 5s 12-15
Barki
Arnoldki 4s 12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4s 12-15
Plecy
Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s 12-15
Biceps
uginanie hantli stojac 4s 12-15
Nogi
Wykroki z hantlami 5s 12-15
Przedramie
ugianie podchwytem 3s Max
B
Klatka
Przenoszenie hantli 4s 12-15
Barki
podciaganie wzdluz hantli 3s 12-15
Triceps
wyciskanie francuskie lezac hantli 3s 12-15
Plecy
Szrugsy 4s 12-15
Biceps
uginanie o kolano 3s 12-15
Nogi
nozyce 4s 12-15
Łydki
wspieca stojac 4s 12 -15
Przedramie
ugianie nachwytem 3s Max

Jak Ćwiczy brzuch przy FBW robic np brzuszki po3s 50 powt czy poprostu max jak z przedramieniem ?

A i jeszcze jedno na treningach bjj dawac z siebie 100% ? bez zadnych ograniczen

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 177-8

Cel treningowy: RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku

Uprawiane inne sporty: Bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2-10kg, ławeczka


Dieta: jako tako cos takiego
1,4g b
2.0 g ww

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

Brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia na koniec 1-2x w tygodniu, 15-12 powtórzeńz obciązeniem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 22:06:03

W jakie dni masz BJJ i jak intensywne ?

Plan się nie nadaje.

Z czego chcesz rzeźbić ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 19:31:12

przez ok poltora miesiaca troche masowalem i przytylem 3-4kg tluszczu troche przyslo i czystego mieska bo nie mialem treningow ,a teraz treningi sa.
Treningi 3 x w tygodniu , pon srd pt . Trening trwa ok 1.5h w tym 4 sparingi po 5minut. Walcze przewaznie z cięższymi od siebie wiec troche sily zuuzywam .
Na treningu robimy brzuch 30 powt brzuszki z nogami zgietymi w gorze oraz 60 na skosne . Dla mnie to troche malo i nie daje mi zadnego efektu dlatego chce cwiczyc brzuch na treningach FBW . Jak cwiczyc brzuch?

FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW, same złożone ćwiczenia 3-4 na zestaw max, buduj podstawy masy i siły na złożonych ćwiczeniach a nie na izolacji.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj też ten temat.

słuchaj sytuacja wyglada tak ze jeestem po cholernie dlugiej przerwie ok chyba nawet pol roku teraz chce zrzucic zbedne kg i przyzwyczaic organizm do wysilku jakim jest trening bjj . Planuje ok 1 -2 zbijac wage do tych 72-73 i potem to bedzie marzec zrobic przerwe 2-3 tyg od silowni i pod koniec marca znowu ruszyc ostro tak zeby na czerwiec byc w idealnym stanie . Jak bedzie dobrze to wystartuje w zawodach . Po zawodach z tydz przerwy i dokonczyc treningi w czerwcu , bo w wakacje pewnie zrobimy przerwe 2miechy wiec bede chcial troche zbudowac masy i sily . Jakby nie patrzyl narazie nie moge zrobic ani masy ani sily bo mam za mało nakladu , dlatego tez chce teraz przy rzezbic troche i w miedzy czasie przygotowac sobie pake w garazu . A i jeszcze jedno ciekawa temat i ogolem niezla stronka :D trzymaj soga , narazie dodam ja do zakladek a jak bede robil silowo-wytzymalosciowy
to bede wiedzial gdzie szukac .

Nie ma sensu dawać w FBW ćwiczeń izolowanych, niczemu to nie słuzy, to mają być ćwiczenia złozone które przy redukcji się sprawdzą lepiej niż ćwiczenia izolowane.

Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i same złożone ćwiczenia dać skoro wracasz po przerwie a potem myśleć o podziale na A/B.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 22:41:18

sory ale z tego co wyczytalem na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to przy rzezbie powinno sie dawac wiecej czwiczen izolowanych kiedys tak zrobilem przy fbw i efekt byl calkiem niezly:D

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase, od tego jest dieta i bilans kaloryczny.

Jak będzie dodatni [kalorie przewyższają zapotrzebowanie] to bedziesz masował.

Jak będzie ujemny to będziesz redukował [rzeźbił].

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 20:02:03

to w takim razie po co jest roznica w ilosci powtorzen i serii oraz czemu przy masowaniu daje sie duzy ciezar a przy rzezbie daje sie mniejszy ciezar a wiecej powtorzen?

A kto tak powiedział ? Jak napisałem - to czy redukujesz czy masujesz zależy od diety.

Zakres powtórzeń zazwyczaj proponuje się 12-6 gdyż jest "uniwersalny", wyjątki są różne np. łydki gdzie daje się nawet 30 powtórzeń czy cykle siłowe gdzie skupiasz się na niskich zakresach powtórzeń, po pewnym czasie będziesz wiedział jaki zakres powtórzeń działa na ciebie, każdy jest inny.

Ilość serii tez można zmieniać, to wszystko zależy od celu i planu.

wyczytalem to na tej stronie wwczesniej podanej , czyli ze tutaj juz mniej wiecej kumam ocb ,ale mam jeszcze jedno pytanko . Czy na brzuch i lydki tak samo powtorzenia jak na przedramie czy to taki sam rodzaj miesni?