Full Body Workout do oceny!

1. przysiad
2. Martwy ciąg
3.wyciskanie na plaskiej
4.wioslowanie w opadzie
5.wyciskanie za glowe
6. podciaganie na drazku
7. uginanie przedramian ze sztanga
8. francuskie wyciskanie lezac

Wszystkie cwiczenia wykonywalbym 3 serie po 10-12 powtorzen. + 2 serie rozgrzewkowe 50% i 70% ciezaru docelowego.
Co wy na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

trening dobry, ewentualnie mozesz zamienic martwy na rdl i rob bicka i tricka jako daodatkowe cwiczenia na zmiane.

moze byc przeladowany ten trening imo.

Czyli raz robic biceps a raz robić triceps?

FBW trenuję się gł. 9 seryjek na mięśnie większe i 6 seryjek na mniejsze. To w ciągu ćwiczenia ćwiczysz 9 serii na plecy. Chyba, że ten trening traktujesz jako rozgrzewkę przed jakimś innym treningiem?

Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-08-01 10:50:15

3 boje może być ciężko

Zamień MC na RDL lub WL na poręcze

Nie wyciskaj zza głowy, z przed na stojąco

Jeśli dobrze idzie Ci z podciąganiem możesz dać 4s zamiast wiosłowania

biceps i triceps rób w takim rozkładzie


Biceps : Uginanie sztangi 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps

Itd…

Ćw podałem przykładowe.

zdr

Jestem troche zielony i nie rozumiem pojęcia WL
Wyciskanie na stojąco chodzi o żołnierskie?
Ale oczywiscie jesli robie biceps 3 serie , dwie serie robie rozgrzewkowe tak?

Wl - Wyciskanie leżąc

Tak

Zrób 1s rozgrzewkową i będzie ok

a biceps moglbym robic sztangielki z supinacja?
bo triceps na poreczach akurat bardzo mi odpowiada

Możesz, ale słabo to wchodzi na biceps(z moich obserwacji)

Już lepiej robić bez supinacji.

zdr

A propo, rozpisalem jeszcze podciaganie na drązku (6.) , podciagac sie szerokim nachwytem czy podchwytem ? bo to tez jest wazne mysle..
to moze zostane przy sztandze..