bez

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) uginanie ramion na modlitewniku 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]

[...] uznajmy ze trenujemy z tymi cwiczeniami 3 razy w tygodniu(FBW/HST). 2.Trening HST , jest w nim okreslona liczba powtorzen(15/10/5) , podciagajac sie na drazku zrobie to bez obciazenia 6-9 razy , czy jakos moge zakabinowac z tym cwiczeniem i umiescic je w HST? 3.Budowanie masy na dietach LOW CARB zazwyczaj wiaze sie/kojarzy ze zdobywaniem [...]

[...] cholera) Po dwóch miesiącach wyskoczyły mi hemoroidy. Teraz podleczyłem i jest mniej więcej O.K. Ćwiczenia oczywiście przerwałem. Poradźcie proszę jak mam wznowić trening bez narażania się na nawrót hemoroidów? Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Znam wszystkie metody farmakologiczne i dietetyczne (to niestety nie był pierwszy raz). Czy ja w [...]

[...] = 95 g śniadanie: chleb 20gram Płatki Multi Fit pszenno-ryżowe jogurtowe 300gram Drugie śniadanie: (mam obiady w szkole) Obiad: kasza jaglana 100 gram Wieprzowina (mięso bez kości) 300 gram Surówka z marchwi 200 gram 4 posiłek: Jogurt naturalny 0% 400 gram banan 150 gram Jabłko 100 gram Kolacja: Jajecznica 400 gram. Podsumowanie: Kalorie [...]

siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]

[...] poszło dosyć po bandzie. Z tańcem sportowym niestety finito, ale żeby dbać o to co zostało muszę być ciągle aktywny. To co robię aktualnie: 3-4 treningi tygodniowo Aeroby bez obciążania kręgosłupa tj orbitki, stepery i inne „miękkie” ok. 40min na każdym treningu z raczej mocno wymagającymi obciążeniami i sporym tempem. Siłowy z użyciem ciężaru [...]

[...] kcal) Kolacja godz. 22:00 (534.54 kcal) Bułka grahamka 65 (137.8 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 (123.3 kcal) Jajka klasy L 136 (189.04 kcal) Schab bez kości duszony 20 (39.4 kcal) Twarożek Domowy naturalny 50 (45 kcal) Kcal B W T Suma 2916,02 218,58 238,53 118,59 zamienność produktów [...]

[...] tak ze zawodnicy powinni stac badz siedziec równolegle do siebie..linia barków powinna byc równolegla do krawedzi blatu stolu..ewentualnie można balansować barkami ale nie bez pzresady. Na jednym z filmików zawodnik niemal ze przykleka zeby swoim ciezarem sciagnac reke przeciwnika na druga strone. Dziwnie to wyglada..Myslalem ze tutaj walcza [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE jak na poczatek dobrze w niecale 3 miesiace 10 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: bez zadbnych problemow klata : 70 kg martwy ciag : nie robie przysiad : nie robi Kupilem metanabol juz wam daje nazwe100 tabletek ruska chyba 0.005 g i zazyje ja tak czy [...]

Cześć, jestem Paweł i mam dopiero co skończone 20 lat(92) na siłowni trenuje tak około 4lat z przerwami(odkąd rozpocząłem naukę w szkole średniej). Ćwiczę tak długo bez większych efektów ale zamierzam to teraz zmienić. Mam dietę (której wcześniej nie było). Trening zupełnie zmieniłem i postaram się nie zaniedbywać regeneracji. Ćwiczę bo chcę [...]

[...] 15 16 kg. Ważę około 86 przy wzroście 174 moim celem jest 70 w około 2/2 i pół miesiąca. Na razie nie mam dostępu do siłowni, jest możliwość spalenie 16 kg smalcu samą dietą bez aerobów/innych ćwiczeń czy nie bardzo ? mam 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym chciał mieć) nigdy nie [...]

[...] Mój problem polega na tym , że mam nierówne kości klatki piersiowej i wystający obojczyk z jednej strony. Specjaliści, którzy mnie oglądali mówili , że taka moja natura i bez operacji nie wiele dało by się zdziałać. Czuje się, po prostu strasznie . Wymyśliłem sobie , że może przybranie na masie troszkę to zniweluje inie będzie widać krzywej [...]

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

chciałbym sie dowiedziec czy jak będe stosował ten trening(na rzezbe) co podałem bez aerobów to czy będzie szła rzezba,czy może masa.Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce [...]

[...] klasyczny: 2 serie 6-8 Łydki na maszynie: 3 serie 50+ Intensywność: 70-80% maxa, zapas 2, maks 4 powtórzeń w ćwiczeniach złożonych Suplementacja: witamina C, ADEK Progres: bez prób liniowego progresu (nigdy się nie sprawdza), dokładka repsów lub kg kiedy się da, z czasem zwiększenie objętości + wprowadzenie treningów typu A/B gdy zauważę, że [...]

[...] po miesiącu. Nastawiam się więc na okres przynajmniej 4-6 miesięcy do efektów. Nic na siłę :) Interesuje mnie kwestia rzeźby przy umiarkowanym przyroście siły, raczej bez masy. Planuję chodzić poniedziałek-środa-piątek-sobota. Ułożyłbym coś sam, ale nie wiem jaki w tym sens, skoro słabe mam o tym pojęcie wolę więc zwrócić się z tym do was. [...]

[...] Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie tak, bez wyciagu tylko ;) Dieta: Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] mięśni. Samej zalezy mi na mocnych ale smukłych mięśniach . (Dodam że się rozciągam po każdym treningu) Może zmienić diete? Może za dużo siłowych a za mało aerobów? (Proszę bez kąśliwych uwag, tylko pytam..) Chodzi o te mięśnie : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5c1658e0c8d45a586609edae85d31e7.jpg Tutaj na zdjęciach widać, że niektóre są smukłe a [...]

[...] dynamikę. 33 lata, 190 cm wzrostu, 105 kg wagi. Plan na siłę: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 3 serie x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 1 seria x 40 kg, 2 serie x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad techniką pracuję) [...]