bez

Siema staz ponad 14miechow ale bez diety i czesto było bieganie i to na czczo wiec jest sucho i slabo dieta rozpoczeta plan na 4-6tygodnie(na próbe) oczywiscie na duzo masy pon plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 [...]

[...] Cel cyklu: masa mięśniowa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): .. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: .. Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 185 Przysiad [...]

[...] ww kcal 88 104 312 2537,6 Jak uzyskać te dodatkowe kcal ?? czy to jest w ogóle potrzebne bo jak obliczałem sobie zapotrzebowanie normalnie bez kalkulatora w exelu to wychodzi mi 2400 w przybliżeniu to jak mam z tym zrobić ? A moja dieta wygląda następująco śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % [...]

[...] Białko Serwatka 3-4x po ??.. ​ Pytania Proszę o dokładne rozpisanie jak dawkować te odżywki w dni treningowy i dni bez. Czy może coś jeszcze do tego dołączyć? Bardzo proszę o konkretne porady i wsparcie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650565c3f0504e4dbd60b3ff5653d8bc.jpg

[...] w postaci kury z warzywami. Dieta wyglada tak: 2200kcl 1-7 2-9 3-12 4-15 5-18 6-21 1 płatki owsiane – 60g – 219kcl – b/8,10 – w/32,7 – t/4,20 białko jaja kurzego(4jajka bez żółtek) – 200g – 92kcl – b/22 – w/1,60 t/0 Razem: 311kcl – b/30,1 – w/34,3 – t/4,20 2 ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45 pierś z kurczaka 150g – [...]

[...] z obu nóg 3x5 -biceps ekspanderem 3x8 każda ręka -przedramiona i nadgarstki sztangielką (zginanie nadgarstków) 3xmax -zwis na drążku 3x 30 s -trening karku -aerobowo 30 min bez przerw na wioślarzu z małym oporem niedziela wolne Ćwiczenia aerobowe postanowiłem dodać, ponieważ jestem endomorfikiem i nabieram dużo tłuszczu przy dodatnim bilansie [...]

[...] moje z czym robic kanapki zamiast chleba? kiedys czytalem tutaj o jakims takim hmmm jakby nalesniku ale teraz nie moge znalesc. do diety stosuje trening - jak najczesciej aeroby minimium 4-5*tyg - rowniez jak najczesciej pompki, brzuszki{obecnie A6W} obecnie bez wiekszego treningu na silowni z braku czasu:/ z gory dziekuje za wszelka pomoc:)

[...] 2. WAGA:około 81kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 15 roku życia, w tym 2 lata przerwy, aktualnie rok bez przerwy 6. DIETA: Staram sie jeść zdrowo i dużo, nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] Odważni ludzie naszej firmy zgłębili historię tego o to herosa i odkryli, że swoje sukcesy zawdzięcza on...(chwila przerwy.. napięcie sięga zenitu) Tak! Odkryliśmy zachowaną bez żadnych szkód,podkreślamy "prawdziwą" siłownię CONANA!! (wielki okrzyk zachwytu i niedowierzania rozlega się po zakątkach całego świata). Jako, że nasza Firma odkryła [...]

[...] wzrostu, waga około 68 kg. Mój problem polega szczególnie na tym, że mam dość duży brzuch - jeszcze pół roku temu tkanki tłuszczowej było niewiele. Wtedy był jedynie "bęben" bez jakiegoś nadmiaru tłuszczu. Teraz mam coraz więcej tłuszczu, ale to raczej dlatego, że w zime byłem mało aktywny fizyczny. Co dziwne, nie jestem jakiś tak bardzo masywny, [...]

[...] powiedzcie na jakim cyklu mieliście najlepsze przyrosty 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat( bez przerw od roku) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2 do 3g -węglowodany:około 6g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOwe:2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:kilka [...]

[...] do tej pory długa masa, zaczynałem od bardzo chudej osoby, bodajże dla zobrazowania 30cm w bicepsie, 25 w przedramieniu, stąd 1.5 letnia masa = mój aktualny staż bez przerw, do tej pory dieta na 4500kcal, czuje, ze potrzebuje tego odsapnięcia, lekka stagnacja i lekko gorsze samopoczucie, o ile na rękach niski bf, wnioskuje po żyłach + [...]

[...] gorny z drazkiem oraz maszyna do uginania i prostowania nog (siad i lezenie). Nie ma niestety sywnicy, drozka (ale mam w domu) i jest tylko jedna sztangielka na dodatek bez regulacji i za ciezka bym podniosl ja bokiem, conajwyzej na biceps moge ja brac). Czasu mam tak z 3 dni w tyogodzniu po okolo 1h z drobnym minutowym hakiem. POnadto za [...]

[...] sie schodki. Ciekawośc zaprowadziła mnie na badanie prób watrobowych i...: przed braniem alat- około 50 aspat- około 60 jak widac lekko podwyzszone, ale bez stresu dwa tygodnie MEGACE: alat - 420 aspat - 220 po odstawieni,tydzień później badania ( 3 razy dziennie heparegen i trzy razy dziennie [...]

[...] obsesja :). Ale tak czy siak szukam diety, ktora wplynelaby na moja pupe powiekszajaco, uwypuklajaco. Cwicze codziennie wymachy nog w tyl w pozycji kleczacej lecz bez wyprostowanych rak-na 'polozonych' (3 rodzaje wymachow),polprzysiady z napieciem posladkow,napinam miesnie posladkow w 'wolnym czasie'. Stosuje balsam [...]

[...] napięta: 114 Pas: 87 Biceps: 39 Przedramie na zgiętej ręce napięte: 36 Udo: 61 Łydka: 41 Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 130 x 10 końcowa 4 seria. bez maxa bo niewiem Przysiad: 130 x 10 na końcowej 3 serii Gdy zaczynałem: http://imageshack.us/photo/my-images/69/post1790420508179001324.jpg/ mam tylko takie. waga ok. 66 [...]

[...] trakcie, lecz jeśli to konieczne - oczywiście się przystosuję (chciałbym zwrócić uwagę na "nie wiadomo jakich posiłków", ponieważ wiadomo rzeczą jest to, że zwykłe posiłki bez żadnego problemu). Zatem pytania do Was: 1. Na co powinienem zwrócić uwagę przy układaniu diety, kiedy na siłownie chcę chodzić w godzinach wieczornych (ponieważ [...]

[...] 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i modlitewnik maszyna (kończe pierwsze zaczynam drugie od razu bez odpoczynku) 4x8-6 6.Uginanie siedząc hantlami szeroko 4x10-8 Nogi: łydki 4x20 Brzuch II Grzbiet 1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 4x10-8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] 6:10. W wakacje oczywiście trochę później, bo regeneracja itp. Teraz rodzą się moje pytania. - Czy dobrze robię ten trening? - Warto coś w nim zmienić? Dorzucić? Może bez czegoś się obejdzie? - Potrzebna będzie dieta? Jeśli tak to jaka? Moim celem jest spalenie zbędnego fatu i oczywiście ładna sylwetka. - Ile razy w tygodniu robić taki [...]

[...] wytrzymałościowych. Można rzec, że sprawdzają oni możliwości swojego organizmu w naprawdę ciężkich warunkach. Dla większości z nich uczestnictwo w takich zawodach bez wspomagania suplementami diety byłoby wręcz niemożliwe, ponieważ wysiłek, jakiemu zostaje poddany organizm, często jest przesadny. Temat suplementacji w sportach [...]