Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps: 7 serii po 15 Przerwy ok 40sek Co do jedzenia to nie mam jakieś diety. Wystrzegam się syfu. Nie chodzę do fastfoodów. Jem sporo ryżu z kurczakiem ( grill, smażona bez tłuszczu), kuskus, ziemniaki, płatki owsiane. Nie za dużo nabiału - głównie biały ser. Jajecznica z 5-6 jajek z 2 zółtkami. Staram się wrzucać jakieś warzywa. Prośba o [...]
[...] że jak zaczynałem to ważyłem 59 kg, miałem 26 w bicepsie i 79 w klatce !!! Tak więc byłem duuuuuuuużyyy. Wiem, że fotki nie sa dobrej jakości, ale że dawno się nie pokazywałem to mimo jakości się zdecydowałem. Za kilka minut nastepne fotki. Piersza to taka bez napinania (żadna poza). Dalej zapodam bicepsy przodem i plecy tyłem. Pozdrawiam!
wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]
[...] potem znów mostek.w tle leci co 6 tyg 5000 Hch i jak zaczyna swędzieć sutek właczam nolve 10mg przez 2 tyg. Od mniej więcej 2 tyg czuje się dość kiepsko, ospale, ociężały, bez energii, senny , brak libido. zrobiłem badania , poniżej wyniki: Estradiol 446 norma 41-159 Progesteron 0,539 norma 0,159-0,474 prolaktyn 194 norma 98-456 kortyzol 322 [...]
[...] fachowcy tudzież majstry Nie ukrywam jestem początkujący, ale zdaję sobie sprawę z tego, że budowanie masy mięśniowej i ogólnie równowaga organizmu nie może obejść się bez odpowiedniej ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;) doświadczonych . Przykładowo waże 70kg, więc zapotrzebowanie na [...]
[...] 111kg. Po kilku nieudanych podejściach do redukcji ważyłem kilogram więcej %-) Około rok temu zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym i ograniczyłem jedzenie (5 posiłków, bez liczenia kcal). Na wiosnę tego roku zacząłem biegać (10-12km) i wprowadziłem dietę zbilansowaną z deficytem. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę 3 razy FBW + 30 min cardio, [...]
[...] na ręcę czyli do własnej dyspozycji ale jest pewien problem bo moj klub macerzysty niechce umozliwic mi przejscia definitywnego lecz jedynie godzi sie na półroczne bezpłane wypożyczenie.Z moim przejsciem podobno wiążą sie jakies kolosalne opłaty rzędu 1000 zl poniewaz nastąpi zmiana związku piłkarskiego z wielkopolskiego na [...]
[...] (raczej tańsza opcja niż wyżej) Chciałbym tak na ostro wystartować od marca, bo wtedy będę miał napływ funduszy, a moje oczekiwania to wyrobić do wakacji jakieś 80kg, może ponad. Potem w wakacje przetrzymać bez odżywek, a od września siłownia + kreatyna. Mam nadzieje, że opisałem wszystkie ważne elementy, aby pomóc mi w moim małym problemie ;]
[...] znam pare takich osób, które usłyszą coś a potem dwa razy przekręcą) i od osób, które nie mogą niczym poprzeć swojej wypowiedzi. Na tym forum jest pełno takich osób bez pojęcia a najwięcej sie wypowiadają. Ja twierdze, że to ćwiczenie jest na klatke bo znajduje sie w ksiązce Leszka Michalskiego ''Kulturystyka'' , w której przenosy są w [...]
[...] zamulony, jakbym miał spóźniony wzrok. Zmęczenie (nie jest już tak odczuwalne jak w maju, kiedy to mogłem spać cały dzień). Mam małe dziecko, stresującą pracę, śpię 8h, bez pobudek nocnych, ew. potrzeby fizjologiczne. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak poprawić sobie jakość życia? Czuję się depresyjnie, testowałem ashwagandę przez 3 miesiące, [...]
Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]
[...] pomarańcze kroimy na małe kwadraty wrzucamy do płatków razem z pozostałymi składnikami, mieszamy, przelewamy do blaszki/naczynia żaroodpornego i pieczemy – 180 stopni, bez termoobigu – około godziny. BTW na całość: 2800kcal, 230g białka, 110g tłuszczu, 230g węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a768f3e8ccae4f73894e952e5688d0dc.jpg Zapraszam [...]
[...] połóż sie na ławce na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej ****ie i hardkorze aeroby, rowerek 25minut (minuta na****iania, 30sekund wolniej< 2minuty na****iania, minuta wolnie, i tak ****a do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA MASZYNIE 4serie x 8-10 powt. BRZUCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4serie(15-20 powt.) SKRĘTY TUŁOWIA 4serie(15-20 powt.) Czy może powinienem ćwiczyć cześciej, ponieważ mam wykupiony karnet na cały miesiąc bez limitu. Wiem , że ważna jest dieta i też postaram się ją tutaj wkleić , ale to już w innym dziale. Czekam na oceny i rady.
[...] Próbuję też podciągać się na drążku (niestety tylko raz potrafię się podciągnąć, dalej już nie mam sił). Ze sprzętów posiadam właśnie drążek i hantle (podnoszę 5 kg na rękę bez problemu). Przyznam szczerze, że zacząłem ćwiczyć w celu bycia silniejszym i bardziej wysportowanym. Nie ukrywam też, że zależy mi na tym, aby moje ciało dobrze [...]
[...] 1. rozciaganie 30minut calego ciała -Pierwszy posiłek -posilek - Trening (rozgrzewka, trening na szybkość ciosu:) - https://www.youtube.com/watch?v=9mNcWbqtTjE bez ćwiczenia drugiego + dodanie uderzen z pilka lekarska, po odpoczynku 10min, uderzenia w worek noga 2min na jedna 4 techniki po 2minutach odpoczynek minuty. (rozciąganie [...]
[...] zwłaszcza w okolicach pachy), jakby napięte, jednak jest to całkowicie mimowolne i nie wynika z mojej ingerencji. Wszystko zaczęło się od DIP'ów, które wykonuję w sumie bez obciążenia. Zwalam na słabą rozgrzewkę bo nigdy nie miałem problemów tego typu a tego dnia akurat bardzo późno trafiłem na siłownie i praktycznie zrezygnowałem z [...]
[...] 180cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana dwie hantle po 5kg bez możliwości powiększenia. ławka prosta i skośna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak
Veter - pod koniec łapania masy
