Proszę o ocenę trening na siłę

Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach.





Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Rozpiętki - 6 serii
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serii
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4 serii
Uginanie ramion ze sztangą łamaną młotkowo 4 serie
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2
środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Martwy ciąg - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Wiosłowanie wąskie sztangą nadchwytem 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Przedramię:
Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Uginanie nadgarstków w siadzie Podchwytem - 6serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki:


Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2

Triceps:
wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki:

wyciskanie w leżeniu na ławce poziomem wąskim chwytem - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana dwie hantle po 5kg bez możliwości powiększenia. ławka prosta i skośna

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: brak