[...] duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, w soboty praca fizyczna Odżywianie: byłem na redukcji już, bez odżywek straciłem rok temu przez wakacje ok. 8kg. Wróciło przez zimę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy, miałem anemie [...]
[...] będąca najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina ma zdolność zapobiegania przemęczeniu. Umożliwia odbywanie cięższych i bardziej efektywnych sesji treningowych bez ryzyka utraty już zbudowanej tkanki mięśniowej. Glutamina wspomaga także funkcjonowanie narządów układu trawiennego i umożliwia przyspieszoną resyntezę glikogenu. Kwas [...]
[...] będę odczuwać jej skutków ubocznych dnia następnego. Tak czuję coś, ze gdybym poprzestala na tej kapsułce co wzięłam przed snem, a nie zjadłabym na śniadanie to obyłoby się bez skutków ubocznych podczas spaceru ? Czy taki zestaw wpłynie w jakiś sposób na wzrost siły, masy i odporności mięśni na wysiłek ? Może jesteście w stanie doradzić mi jakiś [...]
[...] nie robilem bo przeciez to cykl ,,rekreacyjno-zdrowotny", zreszta drogie a to tylko 12 tygodni. Wszystko pieknie, nawet nauczylem sie robic szota w tylek i pierwsze 4 poszly bez problemu, po 2 tyg lekka pompa, wiecej energii, po 3 tygodniu i w 4 piekna sprawa, zaczyna sie dziac. Po 6 strzale dupa - stan podgoraczkowy, dreszcze, wylewy ciepla, [...]
[...] GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona) lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. GODZ 10.00 - 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru + mała [...]
[...] wystawić może Śląsk. W gronie tym na pewno nie zabraknie reprezentanta Radomia. - Od lat prowadzimy szeroko zakrojone szkolenie, co przekłada się na wyniki. Zresztą naszą pozycję najlepiej potwierdza wywalczone nie tak dawno drużynowe wicemistrzostwo kraju. Myślę, że bez kłopotów skompletujemy silny zespół na ligę - zapewnia Zdzisław Kolanek.
[...] takiego chętnie rozpatrzę na swoje możliwości finansowe. V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) Podstawy bez dostepu do maszyn , czyli ławeczka , sztangi proste , łamane , w kształcie cyfry 8 , gryf długi , krótki prosty , wyciąg , modlitewnik , hantle , VI - DIETA Jest to mój [...]
[...] palilem marihuane i jestem pewien ze po czesci ona miala na mnie taki wplyw. jesli mam z kims sie sprzeczac lub cos takiego to odczuwam momentalnie taki strach i poddaje sie bez wali.wiem ze to jest wbrew sobie bo mozna mna manipulowac strasznie ale nieumiem sobie z tym poradzic:( zaczolem cwiczyc ponownie na silowni i niedlugo chce zapisac sie [...]
[...] tył maszyna Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 fbw. Staż podany 6miesięcy z przemyślanymi treningami i wmiare ogarniętą dietą. Wcześniej bez tego ćwiczyłem ok 3 miesiące. Zmieniony przez - Richie... w dniu 2015-01-28 13:41:30 Zmieniony przez - Richie... w dniu 2015-01-28 13:43:58
[...] T 302,5g kcal razem: 65,24g B 92,5g W 13,125g T Obiad 150 g ryżu 12,9g B 111g W 4,65g T 544,5 kcal 200 g łopatki wieprzowej bez kości 36g B 0g W 30g T 422 kcal razem: 48,9g B, 11g W 34,65g T Obiad nr. 2 125 g ryżu brązowego 10,75g B 92,5g W 3,875g T 453,75 kcal 250 g kurczaka [...]
[...] sezonowcow nie ubywa(nie wspomne ze do wyszukiwarki nikt nie zaglada). Dlatego napisze ostatni raz: Ktokolwiek bedzie chcial uzyskac pomoc w rozpisaniu cyku-bedzie musial bezwzglenie posiadac uzupelniony profil klubowy lub podac podstawowe info o sobie(wiek,waga,wzrost,poziom tkanki tluszczowej,staz na silowni,dieta z ostatnich [...]
[...] Biceps I Siedzaic oparta ręka na kolanie (popularne ćwiczenie) 10s x 10p II Stojąc zginając ramie ze skrątem przedramienia 3s x 10p III Stojąc zginanie ręki palcami do ciał bez skrętu 2s x 8p Triceps I Stojąc pochylony do przodu, łokieć równoległy o podłoza i prostowanie ręki 6s x 6p II Siedzaic trzymanie reki w górez, prostowanie 3s x 7p WTOREK [...]
Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]
[...] 2x Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Treningi HST bede robil (pon, sr, pt) natomiast we wtorki i czwartki planuje bieganie i worek (taki do bicia :P ) czy bez 14 dniowej przerwy moge zaczac od polowy ( wyczytalem w jakims temacie ze od polowy 10 mozna zaczac, chyba ze zle zrozumialem ) czy moze dokonczyc cale 14dni przerwy i [...]
Witam. Wraz z końcem wakacji, po okresie bez treningowym wracam od września do treningów i przedstawiam rozpiskę planu posiłków. Mam 182cm wzrostu i obecnie ważę 72kg. Moim najbliższym celem jest zdobycie 2kg beztłuszczowej masy ciała w okresie około 2 miesięcy. Myślę że te 0,5kg na 2 tygodnie jest do zrobienia. Zwłaszcza że po okresie mikrocyklu [...]
[...] i gorączka zaczęła powoli spadać. W chwili obecnej jest 37,5 i Córeczka zasnęła. Była już dość pogodna i wesoła jednak nie chciała jeść za to dużo pije. Czy to możliwe, aby bez żadnych objawów bólowych w okolicy uszek było to zapalenie ucha? Czy powinnam jechać do innego lekarza sprawdzić to jeszcze raz? Dodam, że miesiąc temu zmieniłysmy [...]
[...] kazda serie pompek o 1;] -brzuszki Serie: 1.25 2.20 3.15 Tu mniej brzuszkow bo w pon sobie dalem wycisk ;] -skakanka: serie: To samo co w pon. Sroda: -Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d) Serie: 1.50x 2.40x 3.55x 4.30x 5.maxymanie(min30) -ekspander Serie: to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt [...]
[...] wleciało na ostatnia kolację "Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g - jabłka 100g - cynamon, słodzik, żelatyna Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. Wymieszajcie z twarogiem, słodzikiem, kefirem i [...]
[...] 2,5kg obciążenia (2-3 pow zapasu) 3 seria- 8 podciagnieć z 5kg obciążenia (1 pow zapasu) 4 seria- 4 podciągniecia z 5kg obciążenia (max ilosc pow) 5 i 6 seria podciagnie bez obciazenia do max ilości pow. Czy to dobry system? Czy możecie poradzić mi lepszy do tych 2 cwiczen w których z tego powodu, że od pierwszej serii stosuję duży ćieżar- [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
