[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, zumba, chodakowska, mel b- niestety bez rezultatów Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki na mleku z owocami i z dodatkiem prażonego słonecznika Co lubisz jeść na obiad : pierś, warzywa na patelnie, zupy, [...]
[...] 2 treningach 12kg) 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 12 - po 9kg 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 10-9-8-8 - po 7kg, w 3 i 4 serii ostatnie 2 powtórzenia bez dobrej techniki 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10-10 - po 7kg, w 3 i 4 serii końcowe powtórzenia z trudem 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc [...]
[...] na 3,5 albo 7 km truchcikiem a wieczorem gram w kosza tak ok 2-3 godzin z biegiem czasu zwiekszam ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma hakow i ciosy nie sa z calej sily) mam 172 cm i waze 66kg - nie jestem jakims bykiem i dlatego chcialbym dolaczyc do tego nogi. rozciagalem [...]
[...] 200g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Oliwa z oliwek 10g B-45 T-16 W-6 Kcal -350 Posiłek 4 Przed treningowy około 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron pełnoziarnisty 100g B-47 T-3 W-68 Kcal-494 Po treningu odżywka białkowa około 19:30 HI-TEC Whey C6 30g B-25 T-0 W-1 Kcal-108 I tu [...]
[...] rozpiske, bo pewnie czegoś tutaj brakuje, a niektóre ćwiczenia są to wyrzucenia. Dodam, że 5 lat trenuje piłkę ręczna (dużo biegam itd.) mimo to mam dość chude nogi, a bez dużych mięśni nóg nie urosnę za bardzo, macie jakieś porady by zwiększyć mięśnie? Chciałbym się również dowiedzieć jaka powinna być kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz [...]
Witam moja propozycja dla kobiety bez żadnego stażu chciał bym skorzystać z waszych opinii. CEL: nacisk na dolne partie, redukcja tkanki, poprawienie ogólne sylwetki. na 1-3 tygodnie cos prostego 2 obwody 2x w tygodniu: I. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Jeśli chodzi o obwody to nie wiem czy dobrze rozumiem Ćwicze pokolei bez przerwy w danym tygodniu zestaw A w koleinym B itd?po ile powturzeń?Prosze o pomoc,z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy weglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 miesiąc i smaż swoje najlepsze potrawy jak do tej pory, a na pewno zobaczysz różnice przed lustrem. Od dziś nie musisz wybierać [...]
Witam wszystkich ! Piszę z zapytaniem, ponieważ chcę rozpocząć cykl z krótkim testosteronem, ale bez odbloku z tego powodu, że startuję na zawodach na których są kontrole antydopingowe. Środki na odblokowanie są długo wykrywalne nawet do 2-3 miesięcy, a testosteron propionat jest niewykrywalny w moczu po około 20 dniach. Przejdę do sedna sprawy, [...]
[...] do ćwiczeń (oswojenie) po rocznej przerwie. Trening 3 miesięczny przyniósł jakieś efekty między innymi 2,5cm w bicu - ale mniejsza o to... Chciałbym zacząć jakaś redukcję bez strat w masie mięśniowej tzn chce żeby fat zeszedł a oszczędzić mięśnie. Dlatego prosiłbym o jakieś propozycje treningu? Czytałem troszke o Treningu Siłowym + aeroby? Do [...]
Wkleje fotki zanim zacząłem ćwiczyć i obecne, czyli prawie rok ćwiczeń, szkoda że bez diety ćwiczyłem i nie od początku miałem dobry trening, ale na błędach człowiek się uczy. Najpierw będą te z początku.
Witam Klub Copacabana Konin zaprasza wszystkich chcących trenować sporty chwytane tj. brazylijskie jiu-jitsu (treningi w kimonach) oraz submission fightin (treningi bez kimon). Od września rozpoczynamy zapisy do grupy początkującej. Mam nadzieję, że z upływem czasu i treningów będą oni mogli pochwalić się tytułami Mistrzów Polski BJJ i Submission [...]
[...] i spala ładnie tłuszcz ,otwarty zostały jeszcze 97 kapsułek data się wytarła ale produkt był na pewno 2014 roku data ważności tylko nie pamiętam który miesiąc. Środek mocny bez porównania do 2 wersji z 1,3 Dimethylzanthine która jest sprzedawana teraz.1 wersji jeszcze nie widziałem na sprzedaż nigdzie [...]
[...] w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce 16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego) 19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana) Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim.
[...] Opis - Caffeine Free - Bardzo dobry skład i proporcje - Nasili produkcję tlenku azotu (NO) - Skuteczny bez względu na dyscyplinę sportu - Poprawi Twoją zdolność koncentracji i skupienia podczas ćwiczeń Dymatize M.P.ACT Energy Ignitor to silna przedretningówka, która da Ci [...]
[...] wzmocnienie się. Nie ukrywam że priorytetem jest poprawa szybkości biegu na równi z przyśpieszeniem na drugim wzmocnienie się (mam na myśli takie wzmocnienie zebym mógł bez problemu przepychać sie na meczu) a na końcu dopiero ten wyskok. 1. A.No tutaj same wyskoki w góre z takim przysiadem B.Tutaj brzuch czyli leże na plecach i podnosze nogi [...]
[...] + 300 ml mleka, jabłko (lub inny owoc), 2 - 3 jajka z czego jeśli 3 to 2 całe i jedno białko. Drugie śniadanie (w szkole) Kefir + banan + kanapki (czasami bywa tak, że bez banana) Obiad (przed treningiem) Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z marchwii 2 Obiadzik (po treningu) Ryż/Makaron, jakaś rybka (tuńczyk, śledź, makrela)albo kotlety [...]
[...] widać jest mały problem z nadmiarem białka. Moja intuicja mówi mi, że jak zmniejszę ilość piersi z kurczaka to zejść musiałbym do ~70g przed treningiem i po, co wydaje się bez sensu. Czy to szkodliwe? Warzyw wszelkich nie wliczałem do bilansu, wydaje mi się, że to dobrze(ale one chyba nie nadrobią mi tego tłuszczu?) a dowalą więcej WW? Drugie [...]
Witam,zamiesciłem zdjecie swojej klatki piersiowej(bez napinania..)poniewaz mam ogromny z nią problem,trenuje juz od 5 miesiecy i wszystko ładnie rosnie prócz własnie klatki piersiowej,mam 17 lat,waze 66 kilo,174 wzrostu,moim celem jest głownie dobra rzeźba ale narazie staram sie przybrac na masie miesniowej i wszystko dobrze idzie tylko nie [...]
[...] odcedamy na situ i przepłukujemy wodą. 3.Warzywa blanszujemy w garnku, lub wrzucamy na kilkanaście minut do parowaru , mają pozostać nadal lekko twarde. 4. Na patelni, już bez używania dodatkowego tłuszczu smażymy wcześniej przygotowane mięso razem z pokrojoną w pióra cebulą.Dodajemy makaron,nastepnie warzywa, całośc jeszcze chwile razem [...]
Mnkk- Nowe fotki strona 9, najnowsze strona 13!
