Sambo - Samoobrona bez broni Nowa sekcja samoobrony - początek - luty 2010! Sambo System Polska www.sambo.pl Miejsce: Warszawa (okolice śródmieścia) Start nowej sekcji - luty 2010 Zajęcia odbywają się w poniedziałek środę o godzinie 20:30 oraz w piątek o godzinie 20:00. Koszt zajęć - 150zł miesięcznie. Zapisy oraz pytania - 509 720 858 [...]
[...] -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: przewaznie [...]
[...] koścista... żenada nie podoba mi się to.... aha i wystające łopatki ;/ też to głupio wygląda... Wiem że dużo pracy trzeba w to włożyć i w ogóle.... Chciałbym zacząć ćwiczyć bez siłowni, bez żadnych odżywek.... w pełni naturalnie.... nie mam kasy na siłownie, a dojeżdżać na najbliższą mi się nie opłaca, za daleko ;/ więc zostaje trening w domu / [...]
[...] nakieruje. W skrócie: Od zawsze towarzyszył mi aktywność fizyczna, przez ostatnie lata priorytetem było bieganie. Stawiałam na racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie - bez żadnych udziwnień ( tylko w okresie startowym jakieś suple). Specjalnie nie liczyłam kalorii, jedynie przed latem zaostrzałam rygor - ucinałam tu i tam, intensywniej [...]
[...] jest obecność ryżu i kaszy oraz warzyw(mięso wybieram grillowane, chude, min. raz w tyg. ryba-najczęściej 2-3 razy). np. Kasza gryczana 30g Ryż biały 30g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 50g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 24 7 48 357 4. Siemie lniane 21g [...]
Siemka. Może podrzuce coś ... Niedawno dowiedziałem sie, że istenieje coś takiego jak dieta kapuściana opierająca się na samych warzywach owocach i co najważniejsze zupach kapuścianych ( nie ma tu żadnych treningów, aerobów - jest to poprostu dieta "oczyszczająca" na "schudnięcie" ). Usłyszałem że podczas takiej diety można schudnąć przez tydzień [...]
[...] razie potrzeby? Broń hukowa, jak sama nazwa robi huk, podejżewam że tylko tyle (mówie o alternatywie legalnej 6mm) jeżeli się mylę wyprowadźcie mnie z błedu. O broni gazowe bez zezowalenia wiem naprawdę mało. Jedynie, że coś takiego istnieje. Wiem, że zaraz usłysze zajrzyj na gogle ale tutaj raczej chce usłyszeć wasze opinie. Co polecacie i co [...]
[...] ćwiczyłem planem FBW Wodyna. Basen - Około 3 lat solidnych treningów z przerwami. Dieta: CYKLE MASOWE: Dzień na siłowni: Proteiny: 170g Węgle: 350g Tłuszcze: 65g Dni bez siłowni, tylko cardio: Proteiny: 170g Węgle: 330g Tłuszcze: 65g Liczba posiłków 5-6. CYKLE REDUKCYJNE: Dzień na siłowni: Proteiny: 225g Węgle: 180g Tłuszcze: 50g Dni [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
[...] mięśni troche nabrałem, ciężko sie przy tym napracowałem, ale zostało spooro tłuszczu (głównie na brzuchu) i teraz chciał bym aby moja dieta pozwoliła na spalenie tłuszcze bez utraty mięśni. Ma to być dieta nie za droga, ale dająca w miare dobre efekty. Jestem w stanie doś do niej dołożyć lub odjąc jeśli jest taka potrzeba a oto moja dieta: 1 [...]
[...] Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: http://www.sfd.pl/Trening_bez_N%C3%B3g%2C_jak_to_si%C4%99_ma_do_siebie_-t860275.html Lubię trenować nogi nie jestem im bardzo przeciwny lecz na razie "SEZONOWO" chcę ją szybko powiększyć i myślę [...]
Od zeszłej zimy mam problem z libido, a konkretniej z jego całkowitym brakiem. Ćwiczyłem od kilku miesięcy intensywnie na siłowni z 4-5 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Pewnego dnia nagle przestałem mieć spontaniczne erekcje i poranne, libido się po prostu skończyło. Problem ciągnie się do dzisiejszego dnia. Ostatnio trafiłem do do lekarza który [...]
Witam wszystkich :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]
[...] Mam zamiar zrobić sobie kolejny cykl kreatyny.W sumie to nawet nie nazwałbym tego typowym cyklem poniewaz..... Chce brać kreatyne w granicaxch 5 gram dziennie (czyli metoda bez ładowania) . Ale zalezy mi aby nie łapać wody jak to sie zwykle dzieje gdy ktoś przyjmuje kreatyne. Kreatyny nie mam zamiaru przyjmowac tak jak robia to inni (aby jak [...]
O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]
[...] dobry trening klatki i taki po ktorym napewno pojdzie masa.I czy po takim treningu wroci mi sila?Bo bardzo chcemase ale cholernie lubie silowe rzeczy ;p wiem ze ten post bez ladu i skladu ale troche sie zagubilem ;p wygladam dosc dobzre szczuply malo tluszczu dobra rzezba i chcilabym zwiekszyc mase zeby zostac z taka rzezba a nie zalac sie [...]
[...] smażone mięcho, a jednocześnie chcemy uniknąć dużej ilości tłuszczu? Metody są dwie. Pierwsza to dobrze wyposażona kuchnia w której znajdują się naczynia do gotowania "beztłuszczowego". Patelnia pokryta teflonem z grubym dnem jest idealna. Co jednak gdy jesteśmy biednym studentem i mamy skromny budżet, który i tak jest pożerany przez dietę, [...]
[...] 498.92kcal = 124.73gram Tluszcz 30% 997.85kcal = 249.46gram Ale wgląd jest taki,ze to jest na utrzymanie wagi... A jezeli chce robic lekką,powolną mase rozłozona w czasie bez zalewania,to ile kcal mam ułozyc? 2.Jakie suplementy dobrac,wiem ze sa suple na mase,ale jak mowilem,ma to byc masa bez zalewów",nielicze na duze efekty,ale zawsze [...]
Dieta odłuszczająca bez spadku wagi
