Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ kwas utrzymuje się zazwyczaj po 5 dni. później zazwyczaj powtarzam wszystko powtarzam czy taki plan jest okej ? czy trenować przedramiona jeśli widze progres bez trenowania ich ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? [...]
20 lat 80 kg 193 cm staż treningowy trudno opisać od 1 gimnazjum gram w siatkówkę bez żadnych przerw trochę siłowni.... chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy na tydzień i chciałbym was się zapytać o zdanie co on mi da, wiele artykułów czytałem i doszedłem do wnioski że ten plan tak mi się zdaje że zda egzamin bo chciałbym [...]
[...] cytrulliny (odpowiadają za produkcję tlenku azotu). Tri Creatine Malate (jabłczan kreatyny) to połączenie trzech cząstek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu, który zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny, jest stabilniejszy w kwaśnym środowisku soku żołądkowego również wewnątrz komórek mięśniowych. Powoduje to dużo lepsze wykorzystanie [...]
[...] 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony na maszynie (20 powtórzeń) To jest jakby jedna seria, ćwiczenia robię bez przerwy, i tak 3 serie z małym odpoczynkiem pomiędzy. Do tego we wtorki, czwartki i soboty chodzę na basen i pływam około 50-60 minut. Jeśli mam czas staram się [...]
[...] siłowego Czy to dobre rozwiązanie czy jednak lepiej robić aeroby w dni treningowe a dni wolne zostawić na całkowitą regeneracje mięśni? Czy obserwowanie pulsu to konieczność bez której trening nie będzie efektywny czy jest to raczej opcja dla zawodowców? Czy skakanka lub bieżnia wystarczą jako trening aerobowy? Prosze o wszelkie rady i sugestie [...]
[...] jeśli chodzi o komfort aplikacji: tabletki, jeśli są duże, kredowe (szorstkie), to mogą być problematyczne dla niektórych osób. Nieraz po prostu trudno jest je połknąć bez użycia dużych dawek płynów. Ale płyny też mają swoje wady – najczęściej suplementy w wersji „liquid” nafaszerowane są konserwantami, które umożliwiają utrzymanie wysokiej [...]
[...] głowa Czwarty dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. . - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń W soboty jeżdżę na basen na 2 godziny ;]
[...] massa, chyba ze ktos poleca cos lepszego), - Białka (do uzupelniania diety) - Kreatyny (za 2 tyg konczy mi sie Trec 1250 - 360kaps), kompletnie sie na tym nie znam, powinienem teraz dokupic nastepne czy zrobic przerwe? - dodatkowych rzeczy jesli jakies radzicie Z gory dzieki za kazda pomoc, zupelnie sie na tym nie znam a bez tego ciagle chudne.
[...] dzien nie treningowy, raz miedzy posilkami dla uzupelnienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez ari puchną suty na bombie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Mam do was [...]
[...] ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na prostych ćwiczeniach - bieganie, rower oraz redukcja kalorii (zmniejszenie ilości sporzywanego pokarmu, bez liczenia kalorii). Jak jest dzisiaj? Aktualnie mam 23lata, pracuje, studiuje, regularnie trenuje od ok 7 lat. Fajnie ukształtowałem sobie ciało z jednym wyjątkiem - [...]
[...] czy węglowodany. I tutaj się pogubiłem, co przyjąć, dla jakiej masy. Wiem, że to tylko wyjściowe, ale mam spore wątpliwości. 3. Może powinienem w ogóle spróbować LC, bez żadnych węgli oprócz warzyw? Chociaż wydaje mi się to trochę irracjonalne w moim przypadku. Bardzo proszę o porady wszystkich, którzy potrafią pomóc. Zmieniony przez - [...]
[...] tułowia / Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie waskim chwytem / Pompki w podporze tylem //Z pompkami taki problem, że nie ma mi kto ciężaru na nogi dać a bez ciężaru nie idzie się zmęczyć) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8 W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że źle [...]
[...] tym lepiej mięśnie się buduję (oczywiście na dobrej diecie) - więc nie wiem co tu dalej robić. Do chwili obecnej brałem BCAA Hi-Tec'a, białko, a na masie kreatyne dodatkowo bez bcaa. Teraz to mnie na nic nie stać przez sprawę z ojcem, więc jedynie dobrą dietą jestem w stanie się "zabezpieczyć" przed spadkami. {{:-( [...]
Cześć !!! Zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 [...]
[...] do tych 70 kilo czystej masy, wymarzona waga to jakieś 77, ale do tego to jeszcze długa droga, Jeśli chodzi o zaparcie to mam go w nadmiarze, ale zawsze jak ćwicze to bez jakiegoś konkretnego planu, dlatego chcę to wszystko usystematyzować i liczę tu na waszą pomoc, bo widziałem, że dużo jest tu osób znających się na rzeczy oto mój plan, [...]
[...] z najsilniejszych w szkole. -Mało zwinny,szybko się męczy przy bieganiu,taki typowy kloc do wyciskania mega ciezarów------(Jednak u mnie inaczej,moge przebiec 5kg bez zatrzymania truchtem,cwiczyłem 4 lata sztuki walki,kondycja zawsze niebyła najlepsza ale była dobra,jestem rownierz dosc dobrym pływakiem,reprezentuje szkołe,duzo [...]
[...] rozpiskę i prosiłbym o ocenienie jej. Nie jest to normalna dieta, bo nie liczyłem kalorii, zapotrzebowania i innych. Są to po prostu opcje poszczególnych posiłków, żebym bez konkretnej diety, a jednak wiedział co na dany posiłek najlepiej zjeść. Info o mnie: Wiek - 14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - [...]
