bez

[...] w moim przypadku ok. 70)? 3 ćwiczenie- zależy mi na tym, żeby nie obciążać zbytnio nóg i kręgosłupa(liczę na cud że coś urosnę to czy mogę zrobić np. 30 przysiadów bez obciążenia czy zepsuje to cały trening? 4 ćwiczenie- jest gdzieś instrukcja jak należy to wykonywać bo w atlasie nie znalazłem? 5 ćwiczenie- czy jeżeli nie mam poziomej [...]

[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 2h (3-5x w tyg. tętno 130-140 ), hantle 1h(3x w tyg. ), możliwe że dodam HIIT w dni bez hantli Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: z reguły jem w miarę ok, mój [...]

[...] 0/0/47/186 20:00 Trening 21:30 Carbo Olimp 0/0/47/186 22:30 WPC 19/1/1/99 Suma: 146/130/409/3414 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/5,2/43,8 W dni nietrenigowe to samo tylko bez carbo co daje: Suma: 145/130/316/3042 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/4,1/39,0 Rozklad treningow: W poniedzialek, srode i piatek Suplementacja: Mg+Zn. Nie zauwazylem poprawy [...]

[...] mojego zupelnie amatorskiego planu treningowego. Kilka slow o mnie: mam 20 lat, 170 cm wzrostu, waze 61 kg. Staram sie 'cos tam robic' od roku, regularnie cwicze 3 miesiace (bez zadnych suplementów, jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. Staralem sie odzywiac zdrowo, duzo owocow, [...]

[...] razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta dotychczas to jedzenie co 3h, ale bez liczenia, teraz planuję to zmienić. Od stycznia chciałbym zacząć nowy plan, i proszę o jego ocenę kogoś z większym doświadczeniem: Klatka + Biceps + Łydki Rozpiętki 1+3 [...]

[...] Cwicze juz ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok rok temu) i obecny plan też ukladalem pod cykl ktory zaczynam o jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i siła. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie mięsni naramiennych i bicepsów a takze o poprawieniegóry klatki bo jest slaba, nie chcialbym rozbudowywac zabardzo [...]

[...] tylko tak widzę że jest wszystko o jedno w dół w odp. Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco [...]

Po bieganiu w środę gdzie przebiegłem ok. 20km mam problem ze stopą. W czasie biegu i po nim nic mnie nie bolało, dopiero następnego dnia. Boli pod kostką od zewnętrznej strony stopy, rozchodzi się w dół na boku stopy. Na zdjęciu zaznaczam gdzie dokładnie. Nie mam żadnego obrzęku, sinienia. Mogę ruszać normalnie stopą ale ból pojawia się gdy stanę [...]

[...] ?? Aktywność w ciągu dnia: siedzaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek 1godz 1-2 x tyg silownia Odżywianie: jem wszystko ale malo bez chleba ziemniakow itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bede [...]

[...] środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano rower zamiast treningu. Jak nie dam rady rano wstać to rower po pracy o 19:30 no i [...]

[...] i wyskokiem do góry. Dokładnie. W podporze dolem wyrzut nóg do tyłu oraz energiczne podciągnięcie ich do brzucha (nie suwanie po podłodze). Jednym słowem ciężkie krokodylki bez taryfy ulgowej. Serie: 15 14 15 15 17 - trening z jednego dnia. 15 16 15 15 17 - trening z kolejnego dnia etc 16 16 16 16 17 ... od teraz pisze tylko total 83 86 93 [...]

[...] i w tym zrubmy cos takiego chetni niech tu sie zapisuja a na szewa proponuje Metrowca ( jak sie zgadzasz oczywiscie). Pizszcie kto bykby chetny nalezec do takiej mafi Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". "Psi***** bez S" Zmieniony przez - sichell w dniu 2003-04-26 20:26:06

[...] 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 Piątek Bary 1 wyciskanie zza karku 4x12,12,10,10 2 unoszenie hantli bokiem 4x10 3 unoszenie hantli w opadzie 4x10 za pomoc sogi - komu wejda EDIT: oczywiscie przed tym planem zrobie z 2-3 tyg. obwodowki azeby sie przygotowac po ponad miesiacu bez silki... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-26 18:22:08

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do dowolnego tworzenia sylwetki, ale bez dobrego genu do mięśni 13. STAN ZDROWIA: jest ok, problemy gastryczne typu refluks 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola takie, że łojap******e %-) 15. [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

[...] i treningu, ok godziny 18:30 obiad - pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z treningiem z ciężarami dziennie zjadam ok 2000-2500kcal ( śniadanie, II śniadanie, jogurt, bezpośrednio po treningu baton wysokobiałkowy, oraz obiad/kolacja bez ograniczeń) Co byście zaproponowali aby uzyskiwać lepsze efekty?? Co prawda przez 2 miesiące schudłem na [...]

[...] zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. Przerwa 2 miesiace, teraz zaczynam od poczatku, spadek sily tylko klatka, reszta ok. Uzywki: Papierochy, alcohol: raz w miesiacu. Dieta: 3000kcal, staram sie [...]

[...] - 0 B - 0 W - 20 T warzywa SUMA : 470 kcal - 40 B - 10 W - 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego wszystkiego wychodzi coś takiego ( bez posiłku nr. IV bo jego jeszcze nie ustaliłem do końca) Kcal : 1932 B: 139,1 g W: 140,3g T: 64,4 W tym wszystkim nie liczyłem warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I [...]

[...] Staż: Kiedyś ok roku na siłowni, od 3 lat zasiedziałe dupsko i brak kondycji. Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z [...]

[...] z kurczaka (moja miała ponad 600g) - 150-200g pieczarek - 4 średnie pomidory - 1 duża czerwona papryka - brokuł - pół główki - świeże zioła - bazylia (moje ulubione zioło, bez tego nie zaczynam niczego ) i kolendra - dwa ząbki czosnku - 4 zielone cebulki - oliwa z oliwek 2. Przygotowanie Kuraka pokroić w paski, doprawić pieprzem i solą, zalać [...]